Mi dite cosa ne pensate?

[jackson]

Ciao,

mi chiamo Marco, ho 36 anni. Dall'ultima bioimpedenziometria risulta:
Peso: 72Kg
Altezza 170 cm
BMI 24.9
Vita 85
Fianchi 88
Massa magra 63,4 KG (88%)
Massa grassa 12%
Spessore tessuto adiposo addome 1,17 cm
Purtroppo mi porto dietro una bella pancetta che e' stata imputata piu' ad un gonfiore che a grasso vero e proprio. Il gonfiore dipenderebbe da stress, mangiare veloce e stitichezza. Mi alleno 4 volte a settimana per un'ora in questa sequenza. Lun pesi, Mar Cardio, Mer riposo, Gio 30' pesi +30'cardio, Ven 30' pesi +30'cardio. Il mio scopo sarebbe perdere ancora un paio di Kg mantenendo intatto (e magari migliorando)il tono muscolare, sperando che la pancia si abbassi un altro po' (gia' l'ho ridotta discretamente).
Questa e' la dieta che sto facendo:

Colazione (ore 8:30)
250 ml latte parz. scremato
caffe'
4 biscotti integrali senza zucchero
30 gr whey

Spuntino (Ore 11:30)
pre wo:Un frutto (mela per ora in inverno)

wo (ore 12:30)

Pranzo (ore 14.00)
quando è post wo: 80g di riso/pasta+130 carne/pesce+1 cucchiaio di olio
qunado non è post wo: 70g di pane di segale+130g carne/pesce+20g di olio+verdura

Spuntino (ore 18:00)
una mela+30g frutta secca

Cena (ore 20:30)
160ggr carne/pesce +20r olio+verdura

Prenanna 5 tavolette da 2100 mg di un integratore di aminoacidi derivati da proteine del siero del latte concentrate e idrolizzate (assomiglia all' ON 2222).

Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo. Marco

[Guru]

Ciao Marco e benvenuto in Fituncensored.

Credo tu sia vicino al limite con l'alimentazione, direi che sarebbe più opportuno valutare variazioni nell'allenamento più che nell'alimentazione che al più puoi solo raffinare con piccoli interventi.

Per esempio potresti spostare gli aminoacidi nel prewo e nel prenanna assumere una proteina a lento rilascio con, secondo il tuo morfotipo, una fonte di carboidrati a basso indice glicemico o della frutta secca in guscio.

Poi, personalmente, aumenterei la quantità di carboidrati a pranzo quando questo è il postwo.
E' un momento nel quale è importante rifornirsi bene di zuccheri e con la certezza che molto difficilmente finiranno in adipe.

[jackson]

Originariamente inviato da Guru

Ciao Marco e benvenuto in Fituncensored.

Grazie per l'accoglienza

Credo tu sia vicino al limite con l'alimentazione, direi che sarebbe più opportuno valutare variazioni nell'allenamento più che nell'alimentazione che al più puoi solo raffinare con piccoli interventi.

Come pensi possa migliorare l'allenamento?
Per ora faccio:
Lunedi
Gambe+spalle (1 ora totale solo pesi)
Martedi 1 ora cardio
Mercoledi Riposo
Giovedi Petto+bicipiti +30' cardio
Venerdi dorsali+tricipiti +30' cardio

Per esempio potresti spostare gli aminoacidi nel prewo e nel prenanna assumere una proteina a lento rilascio con, secondo il tuo morfotipo, una fonte di carboidrati a basso indice glicemico o della frutta secca in guscio.

Io come integratori ho fatto un acquisto fidandomi del negoziante. Se ti va mi dici cosa ne pensi?
Come whey mi ha dato delle Advanced time release protein blend. Una porzione da 30 gr ha 27 gr di proteine, 0.15 carbo e 0.30 fat +ci sono le vitamine del gruppo b, acido folico, acido pantotenico e biotina.
Di queste ne sto prendendo 30 gr. la mattina.
Come aminoacidi mi è stato consigliato di assumere 5 tavolette prima di andare a letto di un aminoacidi della pure nutrition (Amino maxx). Nella descrizione c'è scritto:
2100 mg Amino per tablet realizzato con WPC e HWPC.


I valori per porzione (5 tavolette) sono: pro 8.4 gr, cho 0.74, fat 0.63
Per 100 gr sono: Proteine 80 gr, cho 7.1 gr, fat 6 gr

Il profilo aminoacidico tipico per 100 gr è:

L-Leucina 7,4 gr
Isoleucina 3.22 gr
Valina 3.28 gr
Acido aspartico 6.66 gr
Acido guttamico 10.62 gr
Alanina 3.32
Arginina 1.7
Cistina 1.74
Fenilalanina 2.26
Glicina 1.24
Istidina 1.22
Lisina 5.88
Metionina 0.96
Prolina 3.32
Serina 3.12
Tirosina 2.24
Treonina 3.64
Triptofano 1.16

Mi puoi consigliare una combinazione migliore nella giornata per questi 2 prodotti?
Grazie e scusami se ti ho massacrato subito appena arrivato.

[Alexmustaine]

Sono interessato anche io a questa discussione per quanto riguarda il gonfiore addominale, fai sapere gli aggioramenti, se riesci a ridurlo e in che modo se ti va!

[jackson]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Sono interessato anche io a questa discussione per quanto riguarda il gonfiore addominale, fai sapere gli aggioramenti, se riesci a ridurlo e in che modo se ti va!

In attesa di risposta ai miei quesiti, quello che posso dirti e' che in parte sicuramente era grasso e quello l'ho ridotto con dieta e allenamento misto pesi +cardio. Poi c'e' sicuramente una parte genetica (in famiglia hanno tutti la pancia). Aggiungi che mangio come un lampo e che sono un po'ansioso di natura. Infine assumo dei farmaci che mi rendono stitico e rallentano un po' il metabolismo di base.
Come vedi sono una serie di concause sulle quali solo in parte posso agire.
So che molti si sono trovati bene con il carbone vegetale. Puoi provare.

[jackson]

Nessuno puo' rispondere alle mie domande??
Pleeeaseeeee...

[spike]

per l'allenamento posta nella sezione apposita magari scrivendo la scheda per completo con i pesi utilizzati, i tuoi dati personali e gli obiettivi

[manakei]

Inverti le pro lente nel prenanna con gli amino la mattina!!!!
Per l'allenamento: prova a ridurre le sessioni di cardio a max 10 min per volta con frequenze più alte (80-85% del tuo max), puoi anche togliere una mezza seduta di cardio e fare solo pesi...
Da considera nell'integrazione the verde e Acetil-l-carnitina.

[jackson]

Originariamente inviato da manakei

Inverti le pro lente nel prenanna con gli amino la mattina!!!!
Per l'allenamento: prova a ridurre le sessioni di cardio a max 10 min per volta con frequenze più alte (80-85% del tuo max), puoi anche togliere una mezza seduta di cardio e fare solo pesi...
Da considera nell'integrazione the verde e Acetil-l-carnitina.

Ok, grazie. Non ho capito una cosa.
Tu mi consigli di prendere gli amino a colazione (5 tabs) , nessuna pro in polvere durante il giorno, prendendone 30 gr la sera? E' corretto?
Io sapevo che le pro andavano prese la mattina e dopo il wo. Ora, è vero che nel mio caso le pro nel post wo le prendo dal pranzo (mangio appena uscito di palestra), ma per la mattina sono sufficienti gli 8 gr che mi dà questo pool?