Mi dite cosa ne pensate?

jackson · 03:39 PM

Ciao,

mi chiamo Marco, ho 36 anni. Dall'ultima bioimpedenziometria risulta:
Peso: 72Kg
Altezza 170 cm
BMI 24.9
Vita 85
Fianchi 88
Massa magra 63,4 KG (88%)
Massa grassa 12%
Spessore tessuto adiposo addome 1,17 cm
Purtroppo mi porto dietro una bella pancetta che e' stata imputata piu' ad un gonfiore che a grasso vero e proprio. Il gonfiore dipenderebbe da stress, mangiare veloce e stitichezza. Mi alleno 4 volte a settimana per un'ora in questa sequenza. Lun pesi, Mar Cardio, Mer riposo, Gio 30' pesi +30'cardio, Ven 30' pesi +30'cardio. Il mio scopo sarebbe perdere ancora un paio di Kg mantenendo intatto (e magari migliorando)il tono muscolare, sperando che la pancia si abbassi un altro po' (gia' l'ho ridotta discretamente).
Questa e' la dieta che sto facendo:

Colazione (ore 8:30)
250 ml latte parz. scremato
caffe'
4 biscotti integrali senza zucchero
30 gr whey

Spuntino (Ore 11:30)
pre wo:Un frutto (mela per ora in inverno)

wo (ore 12:30)

Pranzo (ore 14.00)
quando è post wo: 80g di riso/pasta+130 carne/pesce+1 cucchiaio di olio
qunado non è post wo: 70g di pane di segale+130g carne/pesce+20g di olio+verdura

Spuntino (ore 18:00)
una mela+30g frutta secca

Cena (ore 20:30)
160ggr carne/pesce +20r olio+verdura

Prenanna 5 tavolette da 2100 mg di un integratore di aminoacidi derivati da proteine del siero del latte concentrate e idrolizzate (assomiglia all' ON 2222).

Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo. Marco

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jackson Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Apr 2009	Mi dite cosa ne pensate? - 09-04-2009, 03:32 PM Mi dite cosa ne pensate? Ciao, mi chiamo Marco, ho 36 anni. Dall'ultima bioimpedenziometria risulta: Peso: 72Kg Altezza 170 cm BMI 24.9 Vita 85 Fianchi 88 Massa magra 63,4 KG (88%) Massa grassa 12% Spessore tessuto adiposo addome 1,17 cm Purtroppo mi porto dietro una bella pancetta che e' stata imputata piu' ad un gonfiore che a grasso vero e proprio. Il gonfiore dipenderebbe da stress, mangiare veloce e stitichezza. Mi alleno 4 volte a settimana per un'ora in questa sequenza. Lun pesi, Mar Cardio, Mer riposo, Gio 30' pesi +30'cardio, Ven 30' pesi +30'cardio. Il mio scopo sarebbe perdere ancora un paio di Kg mantenendo intatto (e magari migliorando)il tono muscolare, sperando che la pancia si abbassi un altro po' (gia' l'ho ridotta discretamente). Questa e' la dieta che sto facendo: Colazione (ore 8:30) 250 ml latte parz. scremato caffe' 4 biscotti integrali senza zucchero *30 gr whey* Spuntino (Ore 11:30) pre wo:Un frutto (mela per ora in inverno) wo (ore 12:30) Pranzo (ore 14.00) quando è post wo: 80g di riso/pasta+130 carne/pesce+1 cucchiaio di olio qunado non è post wo: 70g di pane di segale+130g carne/pesce+20g di olio+verdura Spuntino (ore 18:00) una mela+30g frutta secca Cena (ore 20:30) 160ggr carne/pesce +20r olio+verdura Prenanna 5 tavolette da 2100 mg di un integratore di aminoacidi derivati da proteine del siero del latte concentrate e idrolizzate (assomiglia all' ON 2222). Cosa ne pensate? Grazie in anticipo. Marco Ultima Modifica di jackson : 09-04-2009 03:39 PM.