Pre nanna

Cuupi · **Pre nanna -** 13-04-2009, 03:11 PM

Ciao vorrei qualche consiglio su quale integratore assumere dopo il mio allenamento. Io mi alleno alle 21 circa e ceno intorno alle 19e30.

Grazie

Vegeta · 13-04-2009, 05:41 PM

come pre nanna sono ottime le caseine..

dreemteem · 13-04-2009, 06:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Cuupi

Ciao vorrei qualche consiglio su quale integratore assumere dopo il mio allenamento. Io mi alleno alle 21 circa e ceno intorno alle 19e30.

Grazie

tutto va valutato a secondo del tuo piano alimentare giornaliero.
subito dopo l'allenamento è essenziale assumere carboidrati e proteine veloci per poter andare a contrastare il catabolismo indotto dall'allenamento e porre le basi per la fase anabolica.
non so come ti alimenti nel resto della giornata ma se il tuo allenamento è cosi tardi ti converrebbe fare prima uno spuntino con pane ed affettato e subito dopo la cena , evitando ovviamente il prenanna data la tarda ora.

Cuupi · 13-04-2009, 08:22 PM

Quindi dovrei aggiungere uno spuntino pre-allenamento e sposatare la cena dopo l'allenamento. Lo spuntino pre-allenamento va bene se lo faccio 30 minuti prima? cosa mangio?

Scusa se faccio tutte queste domande ma mi interessa moltissimo

dreemteem · 13-04-2009, 08:39 PM

come ti ripeto andrebbe valutata tutta la dieta.
hai detto che ti alleni alle 21. A che ora fai il pasto prima della cena che adesso fai alle 19: 30? in cosa consiste?
se vuoi un aiuto forse ti converrebbe postare tutta il tuo piano alimentare

Cuupi · 14-04-2009, 02:27 PM

Colazione (6:30): succo (arancia o pompelmo) - 60gr cereali integrali - un frutto
Spuntino (9:30): 80gr pane integrale + 100gr bresaola o 80 gr prosciutto crudo
Pranzo (13:00): 80gr riso/pasta con un cucchiaio di olio extra vergine - 250gr carne bianca - verdura a volontà
Spuntino (16:00): come sopra però senza pane
Cena (19:30): 250gr di carne rossa oppure 350 pesce oppure 6 albumi+1 tuorlo - verdura a volontà
Spuntino (22:30): 150gr yogurt magro

sesse1982 · 14-04-2009, 02:33 PM

Quote:

Spuntino (22:30): 150gr yogurt magro

Sostituirei questo con cottage cheese (fiocchi di latte) ad alto contenuto proteico, altrimenti le caseine se vuoi optare per le polveri...

Cuupi · 14-04-2009, 03:23 PM

Ok, per le caseine quale marca mi consigli?

sesse1982 · 14-04-2009, 03:36 PM

...mi sono trovato bene con le ON ma anche quelle bulks

MANGUSTO · 21-07-2009, 03:52 AM

La butto li, ma prendere delle concentrate invece che caseine prima di dormire, non è più o meno la stessa cosa?

So che le caseine sono lente le concentrate veloci bla bla bla ma alla fine credo vadano bene entrambe prima di dormire... smentitemi in caso abbia detto una assurdità

atomo37 · 21-07-2009, 05:31 PM

che io sappia, che poi è quello che faccio, la cosa migliore per il prenanna è un buon blend che abbia sia un po' di whey, che caseinato e magari anche altre fonti.

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Cuupi Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2009 Età: 40	Pre nanna - 13-04-2009, 03:11 PM Pre nanna Ciao vorrei qualche consiglio su quale integratore assumere dopo il mio allenamento. Io mi alleno alle 21 circa e ceno intorno alle 19e30. Grazie

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-04-2009, 05:41 PM come pre nanna sono ottime le caseine..

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Cuupi Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2009 Età: 40	13-04-2009, 08:22 PM Quindi dovrei aggiungere uno spuntino pre-allenamento e sposatare la cena dopo l'allenamento. Lo spuntino pre-allenamento va bene se lo faccio 30 minuti prima? cosa mangio? Scusa se faccio tutte queste domande ma mi interessa moltissimo

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	13-04-2009, 08:39 PM come ti ripeto andrebbe valutata tutta la dieta. hai detto che ti alleni alle 21. A che ora fai il pasto prima della cena che adesso fai alle 19: 30? in cosa consiste? se vuoi un aiuto forse ti converrebbe postare tutta il tuo piano alimentare

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Cuupi Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2009 Età: 40	14-04-2009, 02:27 PM Colazione (6:30): succo (arancia o pompelmo) - 60gr cereali integrali - un frutto Spuntino (9:30): 80gr pane integrale + 100gr bresaola o 80 gr prosciutto crudo Pranzo (13:00): 80gr riso/pasta con un cucchiaio di olio extra vergine - 250gr carne bianca - verdura a volontà Spuntino (16:00): come sopra però senza pane Cena (19:30): 250gr di carne rossa oppure 350 pesce oppure 6 albumi+1 tuorlo - verdura a volontà Spuntino (22:30): 150gr yogurt magro

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Cuupi Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2009 Età: 40	14-04-2009, 03:23 PM Ok, per le caseine quale marca mi consigli?

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	14-04-2009, 03:36 PM ...mi sono trovato bene con le ON ma anche quelle bulks

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MANGUSTO UncensoredMember Messaggi: 154 Data registrazione: Jun 2009 Località: ROMA Età: 40	21-07-2009, 03:52 AM La butto li, ma prendere delle concentrate invece che caseine prima di dormire, non è più o meno la stessa cosa? So che le caseine sono lente le concentrate veloci bla bla bla ma alla fine credo vadano bene entrambe prima di dormire... smentitemi in caso abbia detto una assurdità

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atomo37 One of Us Messaggi: 99 Data registrazione: Jun 2009 Età: 51	21-07-2009, 05:31 PM che io sappia, che poi è quello che faccio, la cosa migliore per il prenanna è un buon blend che abbia sia un po' di whey, che caseinato e magari anche altre fonti.