Alimentazione per Cr4zy77

[Cr4zy77]

Salve a tutti ragazzi ecco la mia richiesta di aiuto per tornare in forma tra alimentazione ed esercizi.

Allora intanto parlo un pò di me per iniziare sono alto 1.73 peso ad oggi peso 70 Kg età 32 ad Agosto.

Alimentazione giornaliera regolare da 1 mese a questa parte.

Colazione ore (07.10 ):

1 Bicchiere di succo d'arancia
1 Bicchiere di tè
1 Caffè macchiato da macchinetta al lavoro
2 biscotti oro saiwa
2 fette biscottate (non sempre)

Spuntino ore (9.30/10:00):

1 Mela o Banana
1 Yogurt
1 Caffè macchiato da macchinetta al lavoro

Pranzo ore (11:30/12:00):

100gr/120gr di riso in bianco con un filo d'olio


* Mezzo litro d'acqua bevuto tra le 08:00 e le 12:00

Ore 14:30/15:00 Allenamento che svolgo il Martedi/Mercoledi/Venerdi
Fine allenamento ore 17:30, durante l'allenamento bevo acqua e a fine allenamento mezzo litro di acqua con proteine in polvere di regola 30gr questo solo a fine degli allenamenti.
Gli Allenamenti sono per la tonificazione e la definizione si basano in esercizi fai da te con pesi di kg 6 che uso per incominciare a tonificare il muscolo dopo 1 anno di inattività se avete bisogno della descrizione degli esercizi ve la darò ma in genere inizio con 10 minuti di cyclette e poi di solito faccio 2 serie da 10 ripetizioni per esercizio.

Cena ore 19:00:

1 Bistecca di Carne (Rossa,Bianca) o del Pesce
1 Insalata

Fine giornata!

Penso di aver sbagliato sezione e che dovesse andare in quella riguardante la Nutrizione scusate la sbadataggine purtroppo scrivo dal lavoro!