Ho Imparato La Lezione, Ora E' Il Momento Di Uscire Dalla Palude

[NAK]

buonasera a tutti



purtroppo dopo l'incontro di sabato scorso (durante il quale sfortunatamente mi sono infortunato) ho passato questa settimana mangiando come un maiale perkè ero costretto a letto, ero solo in casa perkè i miei sono partiti per le vacanze e quindi nn ho fatto altro ke playstation, tv e cibo in superserie.

il giorno dell'incontro pesavo 76kg leggermente scarico di carbo, ebbene dopo una settimana mi ritrovo quasi a 85kg so ke vi sembra strano ma vi posto le foto del prima e dopo se volete

percio' ho deciso di rimettermi in carreggiata ora ke ho tolto i punti alla gamba e mi posso allenare.

non ho obiettivi tipo striature o definizioni estreme ma almeno tornare sui -81kg per la categoria, percio' seguiro' una dieta "tranquilla" e non molto ossessiva, mi allenerò 5 volte a settimana e la dieta cambierà perkè un giorno mi alleno alle 20 e uno alle 14.30 sempre muay thai

ps @Spike, stavolta ti ho ascoltato e ho steso una alimentazione meno ossessiva e più consona alle mie abitudini e tenendo conto ke sono un fighter nn un bbbuilder


allora:

colazione: 3 uova+porzione piccola di quaker oats(circa 40gr)+ 1 frutto e 1 yogurt



spuntino: se lo riesco a fare: 2 mele



pranzo: circa 80gr di pasta a seconda di quello ke cucina mia madre (un mestolo) con 200gr di carne e verdura con 1 cucchiaio d'olio



spuntino pomeriggio: 1 mela e 30gr whey



allenamento serale:



cena: 1 panino, 200gr di pollo e verdura con 1 cucchiaio d'olio



mentre se mi alleno alle 14.30 metto gallette e 1 banana nello spuntino del pomeriggio e a cena tengo un frutto o legumi



cosa ne pensate?



saluti