Fermo a 73 kg

Alexius_87 · **Fermo a 73 kg -** 18-04-2009, 12:55 PM

Ragazzi Vorrei capire il perchè non aumento di peso da 1 mese mangio troppo poco? brucio troppo?

Età 21
Altezza 1,80
Peso oscilo tra i 72,5 e i 73,5

Mi alleno il Lun Gio Sab

Questa è la dieta che sto facendo

Mattino

Omelette
Cereali
Succo
Noci

Spuntino

Panino con Proteine
Spremuta

Pranzo

Pasta in bianco con EVO e parmigiano
Proteine (pollo/fesa/carne rossa)
Verdure con EVO

Spuntino

Panino con proteine

Cena

Proteine (pollo/fesa/carne rossa)
Verdure con EVO

Pre Nanna

Pezzo di Parmigiano Reggiano

Bevo tranquillamente più di 2 litri al giorno
Quando mi alleno ne bevo 1,5 l solo durante il wo..
Ha volte mi capita di dimenticare lo spuntino...

ApprendistA · 18-04-2009, 01:09 PM

ciao! innanzi tutto metti grammature, calorie di carbo/pro/fat totali e se proprio vuoi fare un buon lavoro dividili anche per pasto, metti il tuo fabbisogno calorico e bf%.
poi ti chiedo: quanto è ipercalorica? 100kcal? 200?300? da quanto non fai una normo?
per mia esperienza non serve ingozzarsi quando si stalla, ti fai un periodo di normocalorica tanto per "resettare" il metabolismo, poi fai la stessa dieta e in teoria dovresti ricominciare a salire

Matty · 18-04-2009, 01:55 PM

io ora sto provando a diminuire carbo nei giorni di rest.. vediamo se cambia qualcosa.

Alexius_87 · 18-04-2009, 05:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao! innanzi tutto metti grammature, calorie di carbo/pro/fat totali e se proprio vuoi fare un buon lavoro dividili anche per pasto, metti il tuo fabbisogno calorico e bf%.
poi ti chiedo: quanto è ipercalorica? 100kcal? 200?300? da quanto non fai una normo?
per mia esperienza non serve ingozzarsi quando si stalla, ti fai un periodo di normocalorica tanto per "resettare" il metabolismo, poi fai la stessa dieta e in teoria dovresti ricominciare a salire

Ciao Apprendista grazie della risposta..
Sono un pò ignorantello...
Grammature??

Normo??

Come calcolo il mio fabbisogno calorico??

Lord Rymort · 18-04-2009, 08:28 PM

1 mese??? ahhahah...e prima crescevi?? no perchè...non mi peoccuperei per un mese di non crescita (anche perchè il clima, almeno dal mio punto di vista, non è favorevole)....

cmq..grammature=peso degli alimenti
normo=normocalorica...in pratica assumi le calorie che bruci

Alexius_87 · 19-04-2009, 01:14 AM

in due mesi ho preso 2kg e mezzo però adesso niente... mi hanno detto di aumentare i carboidrati...

ApprendistA · 19-04-2009, 11:36 AM

cercati in internet dei programmini per avere un idea del tuo fabbisogno calorico. poi cerca le tabelle degli alimenti, dove per ogniuno ci sono le kcal pro carbo e grassi e ti trovi questi valori per tutto quello che ti mangi

Matty · 19-04-2009, 12:29 PM

FABBISOGNO

Peso x 30kcal

es 80kg X 30kcal = 2400kcal

ci sono topic a riguardo.

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	Fermo a 73 kg - 18-04-2009, 12:55 PM Fermo a 73 kg Ragazzi Vorrei capire il perchè non aumento di peso da 1 mese mangio troppo poco? brucio troppo? Età 21 Altezza 1,80 Peso oscilo tra i 72,5 e i 73,5 Mi alleno il Lun Gio Sab Questa è la dieta che sto facendo Mattino Omelette Cereali Succo Noci Spuntino Panino con Proteine Spremuta Pranzo Pasta in bianco con EVO e parmigiano Proteine (pollo/fesa/carne rossa) Verdure con EVO Spuntino Panino con proteine Cena Proteine (pollo/fesa/carne rossa) Verdure con EVO Pre Nanna Pezzo di Parmigiano Reggiano Bevo tranquillamente più di 2 litri al giorno Quando mi alleno ne bevo 1,5 l solo durante il wo.. Ha volte mi capita di dimenticare lo spuntino...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-04-2009, 01:09 PM ciao! innanzi tutto metti grammature, calorie di carbo/pro/fat totali e se proprio vuoi fare un buon lavoro dividili anche per pasto, metti il tuo fabbisogno calorico e bf%. poi ti chiedo: quanto è ipercalorica? 100kcal? 200?300? da quanto non fai una normo? per mia esperienza non serve ingozzarsi quando si stalla, ti fai un periodo di normocalorica tanto per "resettare" il metabolismo, poi fai la stessa dieta e in teoria dovresti ricominciare a salire

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	18-04-2009, 01:55 PM io ora sto provando a diminuire carbo nei giorni di rest.. vediamo se cambia qualcosa.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	18-04-2009, 08:28 PM 1 mese??? ahhahah...e prima crescevi?? no perchè...non mi peoccuperei per un mese di non crescita (anche perchè il clima, almeno dal mio punto di vista, non è favorevole).... cmq..grammature=peso degli alimenti normo=normocalorica...in pratica assumi le calorie che bruci

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	19-04-2009, 01:14 AM in due mesi ho preso 2kg e mezzo però adesso niente... mi hanno detto di aumentare i carboidrati...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	19-04-2009, 11:36 AM cercati in internet dei programmini per avere un idea del tuo fabbisogno calorico. poi cerca le tabelle degli alimenti, dove per ogniuno ci sono le kcal pro carbo e grassi e ti trovi questi valori per tutto quello che ti mangi

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	19-04-2009, 12:29 PM FABBISOGNO Peso x 30kcal es 80kg X 30kcal = 2400kcal ci sono topic a riguardo.