Che regime nutrizionale utilizzare in definizione?

[dert]

Originariamente inviato da deimos

ciao, come già detto prima, stavo già facendo una ciclizzazione ma sicome non riesco a stare baso di carbo il fine settimana quando torno dai miei
la palumbo diet sbaglio o imposta 50% kcal pro 25%kcal carbo e 25% fat?

No la Palumbo diet è questa:

Esempio DIETA (in Kg)
3gr proteine/kg di peso 1gr lipidi/kg
Fonti di proteine magre:
Pollo, tacchino, pesce bianco, whey protein ISOLATE, bianchi d'uovo
Fonti proteine "grasse":
carne rossa magra, salmone, uova (intere)
Fonte Grassi buoni: Olio extra vergine di oliva, burro d'arachidi NATURALE (senza olio di palma aggiunto), noci (non arrostite), mayonese light (con omega 3)
esempio di dieta x un BBer di 90 kg:

DIETA 1(proteine+grassi)
pasto 1) 6 uova
pasto 2) 50gr Proteine 25gr Burro arachidi
pasto 3) 220gr pollo, 15mg (1 cucchiaio) olio oppure 40gr noci
pasto 4) 50gr Proteine 25gr Burro arachidi
pasto 5) 220gr carne rossa o salmone, 1/2 cucchiaio olio
pasto 6) 6 uova / 50gr proteine 25gr burro arachidi

DIETA 2(proteine+vegetali)
pasto 1) 12 bianchi d'uovo
pasto 2) 50gr proteine
pasto 3) 220gr pollo, 50gr broccoli o 100gr insalata
pasto 4) 50gr proteine
pasto 5) 220gr pollo, 50 broccoli o 100gr insalata
pasto 6) 12 bianchi o 50gr proteine

Si inizia di solito 16 settimane dalla gara con la dieta 1, per 2 settimane non si sgarra. Poi 1 volta a settimana (sabato?) l'ultimo pasto della giornata (cosí la mattina si é di nuovo in Ketosi) é un refeed "sporco"...sempre tenendo la giusta quantitá di proteine si possono aggiungere FINO a 500gr di carbo (io sono arrivato a 300gr max). Questo pasto High Carbs verrá eliminato 4 o 6 settimane out a seconda della condizione.
A 8 settimane out si comincia a ciclizzare dieta 1 e 2...tipo un giorno 1 un giorno 2. Seguendo lo specchio e controllando le zone dove c'é il grasso ostinato se necessario aumentare (personalmente sono arrivato a 1 prot/grassi 4 prot/veg

CARDIO
quanto necessario diviso in quante sedute necessarie. Da eseguire a ritmo costante (no HIIT) mantenendo il battito cardiaco SOTTO 120.
Questo é un numero di riferimento che di solito funziona per la grande maggioranza. Oltre questa soglia il corpo cercherá glicogeno come benzina ma non essendocene trasformera' proteine (muscoli) in glicogeno (glicogenesi)

SUPPLEMENTI
1 multivit (alto dosaggio) al giorno da aumentare se necessario
3x1000mg Fish oil capsule (con pasti)
3x1000mg Evening primrose oil (con pasti)
Fibre: (psyllium husk)x regolarizzare l'intestino sopratutto in dieta 2
Da evitare fat burner con stimolanti (caffeina, ecc) in quanto facilmente aumentano il livello di cortisolo e quindi catabolismo.

[deimos]

praticamente è una zero carb....
però a me il problema resta lo stesso

X il momento faccio come mi ha detto spike quindi i grammi nei giorno li divido così:
pro 150gr
carbo 100gr
fat 70gr
in tot dovrei stare sui 1600kcal lunedì venerdì
il fine cercherò di stare non oltre 2300kcal
così dovrei rientrare nella media delle 1800kcal
ke dite va bene??

[spike]

così va bene il difficile ovviamente sarà contare le 2300...ma con un po' di esperienza sei apposto