Un Parere Dieta Per Amico

[NAK]

molto sintetico perkè ho fretta

amico ke viene a muay thai con me
zonista convinto. fino ad ora ha consumato tipo 25 blk cn i grassi raddoppiati
vorrebbe provare la lowcarb
altezza 182
peso 85
BF around 13%

vorebbe perdere un po' di grasso per l'estate
fissato con le low carb
5 allenamenti muay thai settimana con me:

Colazione:
-misurino di whey oppure 250gr di albumi
-20gr mandorle o 10 gr olio EVO
-50 gr fette o cereali o avena

spuntino metà mattina: inizia il turno alle 10 perciò fa colazione tardi e nn lo fa

pranzo:
-100gr di pasta o riso con poco condimento
-1 cucchiaio di olio
-200gr di carne con verdure


spuntino pomeriggio:
se post WO 1 banana e 30gr di whey
altrimenti: 1 mela+20gr mandorle e 50gr di tacchino fesa

cena:
200gr di carne o 300 di merluzzo
20 gr di olio
verdura in quantità

oppure toglie la carne ed olio e sostituisce il tutto con mozzarella 200gr e verdura 1 o 2 volte a settimana

[spike]

non è che ci abbia capito molto perciò rispondo qua e là:

-con 25 blocchi e grassi raddoppiati starebbe in leggera ipercalorica

-poi sotto vedo una dieta che presumo sia l'abbozzo della nuova...solo che è 1500-1600 kcal...probabilmente gli sarebbe più congeniale partire dai 2300

-la dieta nuova non è una lowcarb ma una isocalorica, avra 120gr circa di proteine (poche in ipocalorica) e di carbo e circa la metà di grassi.

-io gli consiglierei di passare ad una zona integrale praticamente togliendo i grassi raddoppiati e rimanendo con 25 blocchi

-se però è patito delle lowcarb potrebbe semplicemente partire dalla sua dieta e tagliare robustamente i carboidrati fino ad arrivare alle caloria volute

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Originariamente inviato da spike

non è che ci abbia capito molto perciò rispondo qua e là:

-con 25 blocchi e grassi raddoppiati starebbe in leggera ipercalorica

BASTA ZONA, HA DETTO CHE NN NE PUO' PIù

-poi sotto vedo una dieta che presumo sia l'abbozzo della nuova...solo che è 1500-1600 kcal...probabilmente gli sarebbe più congeniale partire dai 2300POTRESTI AGGIUNGERE QUALCOSA TU?

-la dieta nuova non è una lowcarb ma una isocalorica, avra 120gr circa di proteine (poche in ipocalorica) e di carbo e circa la metà di grassi. SCUSAMI MA HA CIRCA 120GR DI CARBO IN TUTTO NN SONO LOW?

-io gli consiglierei di passare ad una zona integrale praticamente togliendo i grassi raddoppiati e rimanendo con 25 blocchi

-se però è patito delle lowcarb potrebbe semplicemente partire dalla sua dieta e tagliare robustamente i carboidrati fino ad arrivare alle caloria volute

ciao Spike grazie per l risposta da parte di Anto ho messo in grassetto le repliche

[spike]

Originariamente inviato da NAK

Colazione:
-misurino di whey oppure 250gr di albumi
-20gr mandorle o 10 gr olio di cartamo
-50 gr fette o cereali o avena

spuntino metà mattina: inizia il turno alle 10 perciò fa colazione tardi e nn lo fa

pranzo:
-100gr di pasta o riso con poco condimento
-1 cucchiaio di olio 2 se la carne è bianca
-250gr di carne con parecchie verdure


spuntino pomeriggio:
se post WO 1 banana e 40gr di whey
altrimenti: 1 mela+30gr mandorle e 50gr di tacchino fesa

cena:
250gr di carne o pesce azzurro o 400 di merluzzo
20 gr di olio+10gr di olio di lino con merluzzo o carne biancaverdura in quantità

ovviamente sono indicazioni, se c'è troppi oli può sostituire in parte con burro d'arachidi, avocado, frutta secca o maionese

anche le uova intere o i formaggi vanno bene basta che tiene conto dei macronutrienti

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grazie ancora a nome suo e mio!

una cosa però? kakkio è l'olio di cartamo?

[spike]

http://www.fituncensored.com/forums/...a-3-e-cla.html

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un grande


io sto continuando a nn fare un kaiser, niente dieta niente palestra ,mi hanno tolto i punti e ho la gamba ancora gonfia, ah sto una cacca