dieta a zona per bodyrecomp

ApprendistA · **dieta a zona per bodyrecomp -** 23-04-2009, 08:32 PM

salve a tutti, sono tornato

mi è stato consigliato di fare una dieta a zona leggermente ipercalorica (dopo un periodo di ipo) per fare un che di bodyrecomp. solo che io in normo sto sulle 2500kcal, e per fare un minimo di iper dovrei andare su 2600 - 2700 kcal... ma porca miseria mi vengono dei valori assurdi! nel senso che, secondo un programmino trovato in internet io avrei bisogno di 15 blocchi che mi portano ad avere una somma calorica di quasi 1400kcal, una cosa del genere! allora ho letto che i grassi si possono raddopiare, andando quindi a fare il 60% delle calorie... e mi porta ad aver 180gr di fat ogni giorno!!! ma non è un pò allucinevole?

**spike** · 24-04-2009, 09:28 AM

anche raddoppiando i grassi arrivi a 2000kcal questa è la fregatura dela zona. Ogni blocco è circa 100kcal perciò in una iper tocca per forza tenere un regime troppo proteico, per evitae ciò alcuni aumentano i grassi (o i grassi i giorni di rest e i carbo i giorni di allenamento) però anche cos'ì è poco e sppesso si stravolge la zona stessa. Io non la vedo adatta per una , anche se poco, dieta ipercalorica. tu parti da una 40-30-30 ma già non t basta e allora raddoppi i grassi cioè sei già ad una nuova percentuale di 31-23-46 (una low carb)...però ti mancano ancora calorie e allora magari aggiungi carbo e arrivi ad una nuova partizione: 47-18-35...se ragioni un po' non siamo lontani ad una dieta 50-20-30.

morale: fissa le proteine e distribuisci il resto delle calorie come ti è più congeniale fra grassi e carbo impazzisci meno con i conti e il risultato è migliore

gian90 · 24-04-2009, 02:00 PM

la penso anche io cosi'!

ApprendistA · 25-04-2009, 12:19 AM

avete ragione, avevo immaginato che non fosse tanto buona come ipercalorica... fatto sta che "il mio allenatore" (

) mi ha consigliato di fare una zona a 18 blocchi, normo-ipo calorica, leggermente iperproteica. fatto sta che ci voglio provare! guardiamo se faccio un buon lavoro

NB raddoppio i blocchi di grassi

COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi
100gr fiocchi di latte + 400gr pera + 14gr whey + 14gr mandorle + 12 gr noci

SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi
60gr prosciutto crudo + 250gr carote crude + 18gr mandorle

PRANZO ore 12:30 4 blocchi
70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi
200ml latte di soia + 5gr whey + 12gr nocciole + 125gr mela

ALLENAMENTO ore 19:45

POST WO ore 21:30 niente zona?!?!?
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA ore 22:00 4 blocchi
125gr tonno sott' olio sgocciolato + 200gr mela + 100gr spremuta d arancia

totale 2350kcal compreso post wo... non so se può andare bene e se gli abbinamenti sono fattibili... voi cosa mi consigliate? soprattutto per aumentare di almeno un centinaio di calorie? pensavo di mettere della verdura buona nei pasti principali tanto per alzare di un pelo i carbo... che ne dite?

gian90 · 25-04-2009, 11:54 AM

carote e pane intergale non le vedo benissimo nella zona, dove la scelta delle fonti di carbo è importantissima...devi privilegiare fonti a IG basso!

ApprendistA · 25-04-2009, 11:58 AM

sto usando un cavolo di programma in internet che confonde la qualità degli alimenti azzzzzzzzzzz. allora al posto della carota, 150gr mela. in complessivo che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	dieta a zona per bodyrecomp - 23-04-2009, 08:32 PM dieta a zona per bodyrecomp salve a tutti, sono tornato mi è stato consigliato di fare una dieta a zona leggermente ipercalorica (dopo un periodo di ipo) per fare un che di bodyrecomp. solo che io in normo sto sulle 2500kcal, e per fare un minimo di iper dovrei andare su 2600 - 2700 kcal... ma porca miseria mi vengono dei valori assurdi! nel senso che, secondo un programmino trovato in internet io avrei bisogno di 15 blocchi che mi portano ad avere una somma calorica di quasi 1400kcal, una cosa del genere! allora ho letto che i grassi si possono raddopiare, andando quindi a fare il 60% delle calorie... e mi porta ad aver 180gr di fat ogni giorno!!! ma non è un pò allucinevole?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-04-2009, 09:28 AM anche raddoppiando i grassi arrivi a 2000kcal questa è la fregatura dela zona. Ogni blocco è circa 100kcal perciò in una iper tocca per forza tenere un regime troppo proteico, per evitae ciò alcuni aumentano i grassi (o i grassi i giorni di rest e i carbo i giorni di allenamento) però anche cos'ì è poco e sppesso si stravolge la zona stessa. Io non la vedo adatta per una , anche se poco, dieta ipercalorica. tu parti da una 40-30-30 ma già non t basta e allora raddoppi i grassi cioè sei già ad una nuova percentuale di 31-23-46 (una low carb)...però ti mancano ancora calorie e allora magari aggiungi carbo e arrivi ad una nuova partizione: 47-18-35...se ragioni un po' non siamo lontani ad una dieta 50-20-30. morale: fissa le proteine e distribuisci il resto delle calorie come ti è più congeniale fra grassi e carbo impazzisci meno con i conti e il risultato è migliore

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-04-2009, 02:00 PM la penso anche io cosi'!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	25-04-2009, 12:19 AM avete ragione, avevo immaginato che non fosse tanto buona come ipercalorica... fatto sta che "il mio allenatore" () mi ha consigliato di fare una zona a 18 blocchi, normo-ipo calorica, leggermente iperproteica. fatto sta che ci voglio provare! guardiamo se faccio un buon lavoro NB raddoppio i blocchi di grassi COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 100gr fiocchi di latte + 400gr pera + 14gr whey + 14gr mandorle + 12 gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 60gr prosciutto crudo + 250gr carote crude + 18gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 200ml latte di soia + 5gr whey + 12gr nocciole + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi 125gr tonno sott' olio sgocciolato + 200gr mela + 100gr spremuta d arancia totale 2350kcal compreso post wo... non so se può andare bene e se gli abbinamenti sono fattibili... voi cosa mi consigliate? soprattutto per aumentare di almeno un centinaio di calorie? pensavo di mettere della verdura buona nei pasti principali tanto per alzare di un pelo i carbo... che ne dite?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-04-2009, 11:54 AM carote e pane intergale non le vedo benissimo nella zona, dove la scelta delle fonti di carbo è importantissima...devi privilegiare fonti a IG basso!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	25-04-2009, 11:58 AM sto usando un cavolo di programma in internet che confonde la qualità degli alimenti azzzzzzzzzzz. allora al posto della carota, 150gr mela. in complessivo che ne dite?