Stallo di risultati

[skid2003@libero.it]

Buonasera a tutti, si avvicina l'estate e siamo tutti in frenesia per mostrare i risultati di tanto sacrificio fatto in palestra e fuori.
Mi alleno da circa 1 anno e mezzo e di strada ne ho fatta, ero fuori forma e grasso anche se con i vestiti non sembrava,il mio obiettivo ero quello di acquisire tonocita' e dimagrire.
Come tutti sappiamo pero' l'appetito vien mangiando dopo questo tempo passato ad allenarmi e seguire un regime alimentare corretto voglio pormi un'obiettivo diverso da quello che ho raggiunto.
Ho necessita' quindi di un consiglio da parte di voi sicuramente piu' esperti di me.
iniziamo con un po' di dati:

sono alto 1,79m
peso 81Kg
bf bilancia a impedenza 14%
valori ultima plicometria:
addome:22
iliaca:8,8
bicipite:4
tricipite: 9,8
schiena:10,6

questa e' la mia dieta:

COLAZIONE

YOUGURT 250g CEREALI O FETTE BISCOTTATE E MARMELLATA 80g FRUTTO 1

SPUNTINO

PANINO Da 50 a 80g BRESAOLA O FESA O TONNO O PROSCIUTTO CRUDO 80g FRUTTO 1 ARACHIDI 30g PRANZO

PASTA O RISO 120g CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP. VERDURA O INSALATA


SPUNTINO

FRUTTO 1 PROTEINE 20g





SPUNTINO

YOUGURT 125g PROTEINE 20g FRUTTO 1





CENA

CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP.

FRUTTO 1 VERDURA O INSALATA








ora fino a luglio vorrei spostare la mia bf al : 8%
volevo sapere se fosse possibile e con quali strategie.

vi allego anche la routine di allenamento che cmq cambiero' la settimana prox se avete anche li' consigli, io pensavo di passare a serie interrotte e stripping.(scusate se vado fuori OT con la scheda di allenamento)

LUNEDI' Petto-bicipiti PANCA PIANA 3X75% DIST.P.INCLINATA 3X75% CROCI AI CAVI 3X12 PULL OVER 3x15 PANCA SCOTT 3X75% MANUBRI PANCA 60° 3X10 CAVO BASSO BARRA T 3X10 CAVI ALTI 3X8 MERCOLEDI' Spalle-tricipiti PRESSA SPALLE 3X75% TIRATE AL MENTO 3X75% ALZ.LATERALI 3X12 ALZATE 90° 3X12 CASTELLO 3X75% CAVO SINGOLO 3X12 PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE 3Xmax Dorsali-gambe VENERDI' LAT MACHINE 4X75% PULLEY BASSO 4X75% REMATORE SINGOLO 3X12 LAT PRESA INVERSA 3X12 PRESSA 4X75% LEG EXTENSION 3X75% LEG CURL 3X75% POLPACCI PRESSA 4X12 Grazie a chi mi vorra' rispondere se volete anche consigliarmi integratori che possono favorire la perdita di massa grassa.

Un saluto a tutti.

[Guru]

Purtroppo, col tempo, l'organismo si adatta al livello calorico e quindi si può arrivare ad uno stallo.

Da quanto stai seguendo questo tipo di dieta?
Di errori grossolani, se vogliamo, possiamo identificare l'utilizzo di migliorabili fonti di carboidrati, per esempio utilizzando cereali ad alto contenuto di fibre come gli allbran, yoghurt magro non zuccherato, oltre ad una fonte più sostanzione di proteine a colazione.

Preferire la pasta a pranzo, in luogo del riso, e fonti proteiche magre e senza dimenticare di condire le verdure con olio extravergine d'oliva.

Dell'allenamento bisogna discuterne nell'apposita sezione, lincando poi il thread agli altri di riferimento.

Così, però, posso dire che ci sono troppi esercizi complementari che più che altro disperdono energie e fanno poco per il mantenimento della massa magra, specialmente se utilizzi quella scheda da tanto.

[Matty]

Guru tu principalmente cosa consigli per uscire da uno stallo "calorico" ?

diminuire,abbassare,normalizzare i carboidrati?

i grassi in una situazione del genere è meglio aumentarli?

[skid2003@libero.it]

Originariamente inviato da Guru

Purtroppo, col tempo, l'organismo si adatta al livello calorico e quindi si può arrivare ad uno stallo.

Da quanto stai seguendo questo tipo di dieta?
Di errori grossolani, se vogliamo, possiamo identificare l'utilizzo di migliorabili fonti di carboidrati, per esempio utilizzando cereali ad alto contenuto di fibre come gli allbran, yoghurt magro non zuccherato, oltre ad una fonte più sostanzione di proteine a colazione.

Preferire la pasta a pranzo, in luogo del riso, e fonti proteiche magre e senza dimenticare di condire le verdure con olio extravergine d'oliva.

Dell'allenamento bisogna discuterne nell'apposita sezione, lincando poi il thread agli altri di riferimento.

Così, però, posso dire che ci sono troppi esercizi complementari che più che altro disperdono energie e fanno poco per il mantenimento della massa magra, specialmente se utilizzi quella scheda da tanto.

Grazie guru per la risposta,questa dieta la seguo da 8mesi, lo yougurt mangio quello 0,1 magro, mediamente mangio molto spesso la pasta rispetto al riso la scheda la seguo da 7 settimane.per aumentare la fonte proteica la mattina che mi cosigli di fare?
come modificare di preciso la qualita' dei carbo durante la giornata?

grazie

[Guru]

Quando si è in stallo si possono fare varie cose.

Personalmente aumento il totale calorico (specialmente dai carboidrati) e, se sono in condizioni, adotto un allenamento più impegnativo come quello in circuiti.

La staticità non funziona mai, non puoi seguire la stessa dieta per mesi, ne la stessa scheda di allenamento.

E' bene rialzare le calorie ogni 3 massimo 4 settimane, e non bisogna dimenticare di fare degli scarichi per rigenerarsi.

[skid2003@libero.it]

Originariamente inviato da Guru

Quando si è in stallo si possono fare varie cose.

Personalmente aumento il totale calorico (specialmente dai carboidrati) e, se sono in condizioni, adotto un allenamento più impegnativo come quello in circuiti.

La staticità non funziona mai, non puoi seguire la stessa dieta per mesi, ne la stessa scheda di allenamento.

E' bene rialzare le calorie ogni 3 massimo 4 settimane, e non bisogna dimenticare di fare degli scarichi per rigenerarsi.

Grazie ancora Guru, quindi ricapitolando alzare le calorie es 150 o 200 in piu' durante la giornata
per scarico cosa intendi?
quanto dovrebbe durare uno scarico?
se invece settimanalmente mi concedessi un giorno dove mangiare di tutto sarebbe piu' o meno la stessa cosa?
Per allenamento in circuiti intendi full body?

Grazie per la disponibilita'