Stallo di risultati

skid2003@libero.it · **Stallo di risultati -** 25-04-2009, 12:51 AM

Buonasera a tutti, si avvicina l'estate e siamo tutti in frenesia per mostrare i risultati di tanto sacrificio fatto in palestra e fuori.
Mi alleno da circa 1 anno e mezzo e di strada ne ho fatta, ero fuori forma e grasso anche se con i vestiti non sembrava,il mio obiettivo ero quello di acquisire tonocita' e dimagrire.
Come tutti sappiamo pero' l'appetito vien mangiando dopo questo tempo passato ad allenarmi e seguire un regime alimentare corretto voglio pormi un'obiettivo diverso da quello che ho raggiunto.
Ho necessita' quindi di un consiglio da parte di voi sicuramente piu' esperti di me.
iniziamo con un po' di dati:

sono alto 1,79m
peso 81Kg
bf bilancia a impedenza 14%
valori ultima plicometria:
addome:22
iliaca:8,8
bicipite:4
tricipite: 9,8
schiena:10,6

questa e' la mia dieta:

COLAZIONE

YOUGURT 250g CEREALI O FETTE BISCOTTATE E MARMELLATA 80g FRUTTO 1

SPUNTINO

PANINO Da 50 a 80g BRESAOLA O FESA O TONNO O PROSCIUTTO CRUDO 80g FRUTTO 1 ARACHIDI 30g PRANZO

PASTA O RISO 120g CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP. VERDURA O INSALATA

SPUNTINO

FRUTTO 1 PROTEINE 20g

SPUNTINO

YOUGURT 125g PROTEINE 20g FRUTTO 1

CENA

CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP.

FRUTTO 1 VERDURA O INSALATA

ora fino a luglio vorrei spostare la mia bf al : 8%
volevo sapere se fosse possibile e con quali strategie.

vi allego anche la routine di allenamento che cmq cambiero' la settimana prox se avete anche li' consigli, io pensavo di passare a serie interrotte e stripping.(scusate se vado fuori OT con la scheda di allenamento)

LUNEDI' Petto-bicipiti PANCA PIANA 3X75% DIST.P.INCLINATA 3X75% CROCI AI CAVI 3X12 PULL OVER 3x15 PANCA SCOTT 3X75% MANUBRI PANCA 60° 3X10 CAVO BASSO BARRA T 3X10 CAVI ALTI 3X8 MERCOLEDI' Spalle-tricipiti PRESSA SPALLE 3X75% TIRATE AL MENTO 3X75% ALZ.LATERALI 3X12 ALZATE 90° 3X12 CASTELLO 3X75% CAVO SINGOLO 3X12 PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE 3Xmax Dorsali-gambe VENERDI' LAT MACHINE 4X75% PULLEY BASSO 4X75% REMATORE SINGOLO 3X12 LAT PRESA INVERSA 3X12 PRESSA 4X75% LEG EXTENSION 3X75% LEG CURL 3X75% POLPACCI PRESSA 4X12 Grazie a chi mi vorra' rispondere se volete anche consigliarmi integratori che possono favorire la perdita di massa grassa.

Un saluto a tutti.

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skid2003@libero.it Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	Stallo di risultati - 25-04-2009, 12:51 AM Stallo di risultati Buonasera a tutti, si avvicina l'estate e siamo tutti in frenesia per mostrare i risultati di tanto sacrificio fatto in palestra e fuori. Mi alleno da circa 1 anno e mezzo e di strada ne ho fatta, ero fuori forma e grasso anche se con i vestiti non sembrava,il mio obiettivo ero quello di acquisire tonocita' e dimagrire. Come tutti sappiamo pero' l'appetito vien mangiando dopo questo tempo passato ad allenarmi e seguire un regime alimentare corretto voglio pormi un'obiettivo diverso da quello che ho raggiunto. Ho necessita' quindi di un consiglio da parte di voi sicuramente piu' esperti di me. iniziamo con un po' di dati: sono alto 1,79m peso 81Kg bf bilancia a impedenza 14% valori ultima plicometria: addome:22 iliaca:8,8 bicipite:4 tricipite: 9,8 schiena:10,6 questa e' la mia dieta: COLAZIONE YOUGURT 250g CEREALI O FETTE BISCOTTATE E MARMELLATA 80g FRUTTO 1 SPUNTINO PANINO Da 50 a 80g BRESAOLA O FESA O TONNO O PROSCIUTTO CRUDO 80g FRUTTO 1 ARACHIDI 30g PRANZO PASTA O RISO 120g CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP. VERDURA O INSALATA SPUNTINO FRUTTO 1 PROTEINE 20g SPUNTINO YOUGURT 125g PROTEINE 20g FRUTTO 1 CENA CARNE O PESCE O FORMAGGIO O UOVA(4B1T) 150g-200gP. FRUTTO 1 VERDURA O INSALATA ora fino a luglio vorrei spostare la mia bf al : 8% volevo sapere se fosse possibile e con quali strategie. vi allego anche la routine di allenamento che cmq cambiero' la settimana prox se avete anche li' consigli, io pensavo di passare a serie interrotte e stripping.(scusate se vado fuori OT con la scheda di allenamento) LUNEDI' Petto-bicipiti PANCA PIANA 3X75% DIST.P.INCLINATA 3X75% CROCI AI CAVI 3X12 PULL OVER 3x15 PANCA SCOTT 3X75% MANUBRI PANCA 60° 3X10 CAVO BASSO BARRA T 3X10 CAVI ALTI 3X8 MERCOLEDI' Spalle-tricipiti PRESSA SPALLE 3X75% TIRATE AL MENTO 3X75% ALZ.LATERALI 3X12 ALZATE 90° 3X12 CASTELLO 3X75% CAVO SINGOLO 3X12 PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE 3Xmax Dorsali-gambe VENERDI' LAT MACHINE 4X75% PULLEY BASSO 4X75% REMATORE SINGOLO 3X12 LAT PRESA INVERSA 3X12 PRESSA 4X75% LEG EXTENSION 3X75% LEG CURL 3X75% POLPACCI PRESSA 4X12 Grazie a chi mi vorra' rispondere se volete anche consigliarmi integratori che possono favorire la perdita di massa grassa. Un saluto a tutti.