Iniziamo con la ripulitura

[mrc_o]

..mi togliete una curiosita'? ma perche' sto burro di arachidi??? io prefersico sbucciarmele le noccioline e almeno sono sicuro che non ci sono addittivi.....

[Shade]

Colazione

300 ml di latte ps kcal 143 pro 9.72 carbo 15.2 grassi 4.8
50 gr fette biscottate integ. kcal 211 pro 3 carbo 34.5 grassi 3
30gr di whey + 5 gluta kcal 145 pro 23 carbo 1.5 grassi 1

Spuntino

250gr di yogurt bianco kcal 90 pro 11 carbo 15 grassi 0.2
1 mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2
1 cucchiaio burro arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14

Pranzo

100gr di pasta + cond kcal 352 pro 12.5 carbo 72 grassi 1.5
150/200gr di carne kcal 225 pro 33 carbo 0.6 grassi 7.35
insalata + 20gr di olio extravergine kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
(conto solo l'olio)

Spuntino

225 gr fiocchi di latte kcal 220 pro 24.6 carbo 5.06 grassi 8,58
1 cucchiaio burro di arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14
1mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2

Cena

150/200gr di carne o 200 pesce o frittatona (1intero e 4 bianchi) kcal 170 pro 31 carbo 0 grassi 4.6
50gr di riso kcal 169 pro 3,5 carbo 36 grassi 1
insalata + olio(20gr tra riso e insalata) kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20


totale 2709 kcal 180gr di pro, 230 carbo e 100gr grassi

Spike vedi qualcosa di sbagliato???????? può andare come definizione?????

[Shade]

per mrc o nn so perchè ma le noccioline nn le riesco a digerire bene mi tornano sempre su eco perche opto per il burro di arachidi

[spike]

shade ho fatto la somma solo delle proteine...a me viene 167.68...

[Shade]

si e vero, nn so perche, forse avrò letto male......... vedrò di aumentarle, ma come impostazione può andare.... e posso passare direttamente a questa o no???????

[spike]

controlla anche gli altri macro...io sarei il più graduale possibile, a togliere siamo sempre in tempo.

comunque come impostazione generale va più che bene

[Shade]

Ok, se ce la faccio oggi ne posto un'altra che forse va ancora meglio.... se ci passo direttamente, cosa succede????

[spike]

shade non c'ho la sfera di cristallo...provando lo sai ma in generale se tagli troppo il corpo si abitua a quelle calorie e dopo per dimagrire devi tagliare ulteriormente e non riaggiungere calorie. ecco perché dico di togliere calorie gradualmente. Se poi lo scalino è troppo alto soffri anche l'inedia

[Shade]

Colazione

300 ml di latte ps kcal 143 pro 9.72 carbo 15.2 grassi 4.8
50 gr fette biscottate integ. kcal 211 pro 3 carbo 34.5 grassi 3
30gr di whey + 5 gluta kcal 145 pro 23 carbo 1.5 grassi 1

Spuntino

250gr di yogurt bianco kcal 118 pro 11 carbo 18,7 grassi 0.25
1 mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2
1 cucchiaio burro arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14

Pranzo

100gr di pasta + cond kcal 352 pro 12.5 carbo 72 grassi 1.5
150/200gr di carne kcal 225 pro 33 carbo 0.6 grassi 7.35
insalata + 20gr di olio extravergine kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
(conto solo l'olio)

Spuntino( nei giorni di wk diventerà 50gr di pane,30gr di whey + mela, il burro di arachidi lo sposto la mattina a colazione)

50gr di pane integrale kcal 128 pro 1,87 carbo 26,8 grassi 0,65
80gr di tacchino o 70 bres kcal 106 pro 22,4 carbo 0 grassi 1,82
1 cucchiaio burro di arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14
1mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2

Cena

200gr di carne o 250 pesce o frittatona (1intero e 4 bianchi) kcal 184 pro 41 carbo 0 grassi 4.65
50gr di riso kcal 169 pro 3,5 carbo 36 grassi 1
insalata + olio(20gr tra riso e insalata) kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20

Kcal 2751 pro 177,5(nei giorni di wk vanno aggiunti altri 30gr di pro post wk)
carbo 265 grassi 95
forse questa va meglio cosa te ne pare?????

[spike]

buon inizio

[Shade]

questa è con i carbo tagliati del 50% farò questa settimana con i carbo tagliati del 20% e la prossima del 50 così vado graduale. Ma dovrei fare qualche ricarica di tanto in tanto? Tipo ogni 15 giorni faccio un giorno come a massa....

[spike]

no all'inizio almeno non ti serve la ricarica

[Shade]

ok, quindi con questa alimentazione non c'è bisogno di ricariche perché sono alto di carbo? Più o meno per quanto tempo dovrei tenere questa alimentazione? Fino a quando non stallo?

[spike]

esatto

[Shade]

Spike un'ultima cosa va bene se nei giorni di wk tengo le calorie cos'ì come descritto sopra mentre nei giorni off le abbasso di circa 200, insieme ai carbo ( da 265 a 220)?????? oltre quale soglia si fanno le ricariche?????