Dimagrimento E Corsa

[salvosalvino]

ciao a tutti, sono nuovo, volevo se possibile, alcuni consigli su come dimagrire e quali esercizi è necessario che faccia in palestra, al momento peso 84kg e sono 1.78 cm, svolgo attività fisica dalle 4 alle 5 volte a settimana.. tuttavia vedo si dei risultati ma probabilmente devo fare di più, al momento in palestra ho una scheda x due giorni con un minuto di pausa tra gli esercizi e due serie per ciascuno con dodici ripetizioni, inoltre alterno la palestra con la corsa per un'ora o un'ora e 15 minuti con una frequenza cardiaca tra i 135 e 153 bpm (fascia lipolitica?). ditemi voi che posso fare per rassodarmi, mi danno alla testa le cosiddette "maniglie dell'amore...", tuttavia noto ben volentieri un aumento della massa e una definizione per tutto il corpo la parte più dura è certamente l'addome.. DITEMI VOI!!

[Veleno]

se stai avendo progressi continua così. Squadra che vince non si cambia.
Tieni presente che la ricomposizione è in linea di massima un processo lento che richiede tempo, tanto più a BF basse.
Se stalli, io rivedrei il volume di allenamento: meno sedute settimanali, meno aerobica, più misto.
Cura particolarmente l'alimentazione, altrimenti in palestra sbuffi per niente.

[salvosalvino]

eh lo so, è l'alimentazione che devo cambiare.. via il pane soprattutto... cosa intendi per più misto?

[Veleno]

esercizio a frequenza cardiaca variabile.

[salvosalvino]

presumo sia meglio farlo nella corsa allora, alternando corsa con quel battito a scatti o mo sbaglio?

[taki88]

Originariamente inviato da salvosalvino

eh lo so, è l'alimentazione che devo cambiare.. via il pane soprattutto... cosa intendi per più misto?

un po di pane e pasta lo lascerei... basta che sia nel limite, toglierlo del tutto non penso sia una buona idea almeno per quanto ne so.

[taki88]

Originariamente inviato da salvosalvino

presumo sia meglio farlo nella corsa allora, alternando corsa con quel battito a scatti o mo sbaglio?

io per esempio faccio 20 o 30 minuti di tappeto alternando un po di corsa con la camminata a passo veloce in salita... e sto tra i 140 e i 155 bpm ( ho 20 anni, forse x te che ne hai 27 deve essere diverso il bpm )

[GundamRX91]

Originariamente inviato da salvosalvino

ciao a tutti, sono nuovo, volevo se possibile, alcuni consigli su come dimagrire e quali esercizi è necessario che faccia in palestra, al momento peso 84kg e sono 1.78 cm, svolgo attività fisica dalle 4 alle 5 volte a settimana.. tuttavia vedo si dei risultati ma probabilmente devo fare di più, al momento in palestra ho una scheda x due giorni con un minuto di pausa tra gli esercizi e due serie per ciascuno con dodici ripetizioni, inoltre alterno la palestra con la corsa per un'ora o un'ora e 15 minuti con una frequenza cardiaca tra i 135 e 153 bpm (fascia lipolitica?). ditemi voi che posso fare per rassodarmi, mi danno alla testa le cosiddette "maniglie dell'amore...", tuttavia noto ben volentieri un aumento della massa e una definizione per tutto il corpo la parte più dura è certamente l'addome.. DITEMI VOI!!

Come per l'allenamento, anche in questo caso avere un quadro piu' preciso sul cosa mangi, sarebbe meglio

Puoi postare una tua giornata alimentare tipo ??

[salvosalvino]

una giornata tipo: vediamo al mattino bevo un bicchiere di latte al volo, se capita, ma poche volte una brioches e caffè.. poi a pranzo mangio la pizza o un primo, nel pomeriggio uno spuntino tipo gallette di riso o a volte un frutto, la sera mai pasta, può capitare che prende una bistecca, delle uova, tonno, formaggio, ma soprattutto insalata ed un frutto o due.
devo dire che non ho un regime alimentare molto corretto, più che altro non sono abituato a fare la spesa e mi scoccia chiedere ai miei di comprare delle cose mirate per me.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da salvosalvino

una giornata tipo: vediamo al mattino bevo un bicchiere di latte al volo, se capita, ma poche volte una brioches e caffè.. poi a pranzo mangio la pizza o un primo, nel pomeriggio uno spuntino tipo gallette di riso o a volte un frutto, la sera mai pasta, può capitare che prende una bistecca, delle uova, tonno, formaggio, ma soprattutto insalata ed un frutto o due.
devo dire che non ho un regime alimentare molto corretto, più che altro non sono abituato a fare la spesa e mi scoccia chiedere ai miei di comprare delle cose mirate per me.

se vuoi perdere peso ed avere un fisico tonico, o almeno decentemente muscoloso, devi mangiare bene, oltre ad allenarti bene . Punto

Senza offesa, ma ora iniziano le note dolenti....
La colazione fa pena.... insomma e' inesistente.
Il pranzo fa pena... dai la pizza a pranzo, che presumo mangierai spesso, visto che la indichi, non e' proprio il massimo.
La cena fa pena.....anche questa e' inesistente!! Non esiste che mangi soprattutto dell'insalata e 1 frutto, e quanche volta carne e/o formaggio!!!!

La regola base e': mangiare proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto!!!
L'altra regola base e': mangiare spesso, qualsiasi sia il tuo fine (perdere grasso o mettere massa muscolare)

Leggi alcune delle discussioni in nota sticcate in alto nella sezione e poi vediamo, ok

[salvosalvino]

non posso che darti ragione, l'alimentazione non è il massimo, più che altro dovrei darmi una regolata, metto grassi e carboidrati e proteine, ma dovrei dosare il tutto molto meglio

[LeBron23]

ciao, come prima cosa cura un pochino di più l'alimentazione...
per quanto riguarda la tua attivita aerobica dovresti stare (vista la tua età)
tra i 115-130 battiti (questa è la tua fascia lipolitica).

[salvosalvino]

115-130 battiti'ma no, è impossibile, ho fatto anche i test con il cardio della polar e mi indica la fascia 135 - 152!!!mi sembra troppo basso 115/130, cavolo dovrei camminare praticamente!

[LeBron23]

nn so ke dirti...eppure è così...infatti si chiama "camminata lipolitica"
questa zona va dal 60% al 70% della FCMax..
teoricamente la FCMax per uno della tua età è: 220-27=193...poi fai tu i conti...
è sbagliata se hai una FCMax diversa...prova a scoprirla...se è diversa mi sbaglio io....