Dieta di mantenimento per chi si allena

MassimOne · **Dieta di mantenimento per chi si allena -** 28-04-2009, 10:50 AM

Volevo chiedere consigli a proposito di una dieta per chi si allena in palestra che non punti ne alla massa ne alla definizione... di mantenimento insomma!
Premetto che vengo da una dieta ipocalorica (lowcarb) che mi ha permesso di perdere 10 chili in 4-5 mesi (maledette sigarette), mi alleno 2 volte in full body + 1 seduta aerobica.
Posto la mia dieta senza specificare troppo le grammature per capire soprattutto se la suddivisione dei macronutrienti è corretta
(tra parentesi le alternative)

COLAZIONE
pro whey (15g)
yogurt magro (200g)
fiocchi avena/all bran (40g)
frutto (mela/pera/kiwi)
frutta secca (4 mandorle)
caffè

SPUNTINO (corrisponde al pre wo)
frutta

BCCA post WO

PRANZO (corrisponde al post wo)
pasta/pane integrale(80g)
fonte proteica (carne/pesce) 150/180g
verdura

SPUNTINO
frutta

CENA
fonte proteica (180/200g)
verdura
pane integrale (70g)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	Dieta di mantenimento per chi si allena - 28-04-2009, 10:50 AM Dieta di mantenimento per chi si allena Volevo chiedere consigli a proposito di una dieta per chi si allena in palestra che non punti ne alla massa ne alla definizione... di mantenimento insomma! Premetto che vengo da una dieta ipocalorica (lowcarb) che mi ha permesso di perdere 10 chili in 4-5 mesi (maledette sigarette), mi alleno 2 volte in full body + 1 seduta aerobica. Posto la mia dieta senza specificare troppo le grammature per capire soprattutto se la suddivisione dei macronutrienti è corretta (tra parentesi le alternative) COLAZIONE pro whey (15g) yogurt magro (200g) fiocchi avena/all bran (40g) frutto (mela/pera/kiwi) frutta secca (4 mandorle) caffè SPUNTINO (corrisponde al pre wo) frutta BCCA post WO PRANZO (corrisponde al post wo) pasta/pane integrale(80g) fonte proteica (carne/pesce) 150/180g verdura SPUNTINO frutta CENA fonte proteica (180/200g) verdura pane integrale (70g)