alimentazione

[vetrino]

lunedi allenamento in palestra(pesi +20 minuti cardio),schiena gambe

ore 7: 45gr fette biscottate,2 cucchiaini di marmellata,30 gr frutta secca e spremuta d'arancio
ore 9e30anino con prosciutto magro,40 gr pane,20 gr prosciutto
ore 12e30:100 gr pasta o riso con forma e un cucchiaio d'olio,verdure e prosciutto crudo magro o un secondo leggero
ore 15e30: mela o arancio o pesca
ore 16 allenamento
ore 17e30:30 gr proteine in polvere(ho comprato le nutri whey del siero del latte)
ore 20:carne,pesce,uova verdure a volontà

martedi corsa dai 25 ai 45 minuti,dipende da come arrivo stanco

ore 7:45 gr fette biscottate,2cucchiaini marmellata,30 gr frutta secca,spremuta d'arancio
ore 9e30anino con prosciutto magro,40 gr pane,20 gr prosciutto
ore 12e30:carne o pesce o uova,verdure,pane integrale
ore 15e30:frutto
ore 17:30 gr proteine in polvere(ho comprato le nutri whey del siero del latte)
ore 20:carne,pesce,uova etc e verdure

mercoledi uguale al lunedi in palestra spalle e tricipiti

giovedi uguale al martedi corsa 20/40 minuti

venerdi uguale al mercoledi e lunedi in palestra petto e bicipiti

ecco direi che questa è la mia dieta definitiva seguendo i vostri consigli,i vari post e le mie esigenze...ho messo anche i cibi pesati aparte la carne che non saprei come pesare...fino alla ricotta c'arrivo(cè scritto nella scatola)eh eh....i miei post direi che sono finiti..ora solo risultati e duro lavoro...anche perchè ho una ragazza e devo pensare anche a lei..non solo dieta..certe soddisfazioni la dieta non le da..intiende?ciao a tutti

[spike]

diventa difficile giudicare solo una colazione quando non si ha le quantità degli altri pasti...comunque ad alimenti vai bene, il latte va benissimo e il muesli a meno che non abbia zuccheri semplici va altrettanto bene (ce n'è di tante marche basta cercare). Stessa cosa per quanto riguarda le proteine, quelle proprio non possiamo dirtelo se nohn sappiamo ad esempio quanta carne mangi.

per il resto comunque cerca di aggiustare la dieta a seconda degli effetti che vedi su dite: se vari più di 1 kg a settimana (è già un limite a cui starei sotto) non va bene, sia in più che in meno...

[vetrino]

ciao...ho ultimato il lavoro dieta calcolando quasi precisamente tutto,compreso il peso dei cibi(tranne le verdure)..che fatica...la espongo in maniera dettagliata e mi dite magari se ho fatto progressi e se sono sulla strada giusta

ho diviso la dieta in giorni carbo alti,carbo medi e bassi come consigliato,l'unica che non arrivo alle calorie giornaliere ma a quantità di cibo ci sn quasi

LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI-allenamento con pesi carbo alti

COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml
MERENDA,40 gr pane,20 gr prosciutto crudo,110 gr mela
PRANZO,100 gr riso,verdure,50 gr bresaola
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta
sono a 1700 kcal,110 gr prot,230 gr carbo,60 gr grassi

MARTEDI,GIOVEDI-corsa,carbo medi

COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml
MERENDA,40 gr pane,20 gr prosciutto crudo,110 gr mela
PRANZO,,verdure,50 gr bresaola o altro secondo da prendere 25 30 gr di prot,50 gr pane integrale
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta
sono a 1500 kcal,110 gr prot,173 gr carbo,60 gr grassi

SABATO,DOMENICA,riposo carbo bassi


COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml
PRANZO,,verdure,50 gr bresaola o altro secondo da prendere 25 30 gr di prot,50 gr pane integrale
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta

sono a 1450 kcal,110 gr prot,116 gr carbo,60 gr grassi

sono stato abbastanza preciso?spero di si perchè nn so più che metterci dentro

p.s.ho preso un termogenico in preda a troppa foga,si chiama met rx xtreme
thermal infusion,ho fatto nà cacata?il tipo mha detto con quello di eliminare i caffè...domandina semplice per voi sicuramente...io fumo...aparte il fatto che il fumo fa male a priori...una cacata ancora più grossa prendere quel termogenico?

[spike]

Originariamente inviato da vetrino

ciao...ho ultimato il lavoro dieta calcolando quasi precisamente tutto,compreso il peso dei cibi(tranne le verdure)..che fatica...la espongo in maniera dettagliata e mi dite magari se ho fatto progressi e se sono sulla strada giusta

ho diviso la dieta in giorni carbo alti,carbo medi e bassi come consigliato,l'unica che non arrivo alle calorie giornaliere ma a quantità di cibo ci sn quasi

LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI-allenamento con pesi carbo alti

COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml ti serve un'altra fonte di proteine che non siano solo le mandorle...il latte ad esempio va bene
MERENDA,40 gr pane,20 gr prosciutto crudo,110 gr mela
PRANZO,100 gr riso,verdure,50 gr bresaola raddoppia la bresaola e condisci con olio
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta ma condisci con olioe metti un po' di carbo a cena quando ti allenisono a 1700 kcal,110 gr prot,230 gr carbo,60 gr grassi

MARTEDI,GIOVEDI-corsa,carbo medi

COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml come sopra
MERENDA,40 gr pane,20 gr prosciutto crudo,110 gr mela
PRANZO,,verdure,50 gr bresaola o altro secondo da prendere 25 30 gr di prot,50 gr pane integrale mancano i grassi: l'olio va benissimo e raddoppia pure le proteine
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta sempre un po' d'olio
sono a 1500 kcal,110 gr prot,173 gr carbo,60 gr grassi

SABATO,DOMENICA,riposo carbo bassi


COLAZIONE,45 gr fette biscottate,30 gr marmellata,40 gr mandorle,spremuta d'arancio 200 ml idem
PRANZO,,verdure,50 gr bresaola o altro secondo da prendere 25 30 gr di prot,50 gr pane integrale raddoppia le proteine e condisci con olio
1MERENDA arancia
2MERENDA 30 gr whey fai solo una merenda con frutta
CENA 200 gr tonno(o pesce o carne..solite cose),verdure a volonta con olio evo

sono a 1450 kcal,110 gr prot,116 gr carbo,60 gr grassi

sono stato abbastanza preciso?spero di si perchè nn so più che metterci dentro

p.s.ho preso un termogenico in preda a troppa foga,si chiama met rx xtreme
thermal infusion,ho fatto nà cacata?il tipo mha detto con quello di eliminare i caffè...domandina semplice per voi sicuramente...io fumo...aparte il fatto che il fumo fa male a priori...una cacata ancora più grossa prendere quel termogenico?

il termogenico io lo prenderei solo quando non funziona altro. Le kcal sono bassissime, le alzerei di 400-350 ogni giorno: se mangi meno non dimagrisci di più ma perdi muscolo e inchiodi il metabolismo

[vetrino]

ok,l'olio ho dimenticao di scriverlo ma lo metto sempre,ops...come carboidrati la sera quando mi alleno possono andare bene patate,pane..qualsiasi cosa aparte frutta che avete bocciato?il latte non fa acidità con la spremuta la mattina?mi fido di voi..avevo solo letto nei link postati di ciclizzare i carbo...vabbè procedo...se no inutile che faccio domande se poi faccio ciò che volgio...thanks..

[vetrino]

ah..mi sn scordato..con quella quantità sn già al limite con le proteine per il mio peso corporeo..mettendone altri 20 30 gr non vado in eccesso?

[vetrino]

ah ok,mò ricalcolo tutto per bene e dovrei esserci,però ogni 10 gg devo calarle di circa 200 giusto?

[vetrino]

lunedi mercoledi venerdi


colazione cal carbo prot grassi

45 gr pane 131 31 8 2
40 gr frutta secca 239 8 9 21
30 gr marmellata 61 15
1 arancio 126 31 3
300 gr latte 120 14 10 3


merenda

40 gr pane 116 27 3 1
20 gr prosciutto crudo 49 4 4
1banana 107 27 1

pranzo

100 gr pasta o 130 23 5 1
100 gr riso 358 80 7

1 cucchiaio d'olio (10gr) 88 10
verdure a volontà
100 gr tonno o 198 29 8
o 100 gr bresaola 175 34 4
100 gr prosciutto crudo 246 18 18
o secondo a scelta 165 31 4

1merenda

230 gr frutta(2frutti) 101 24 2

2merenda

proteine 30


cena

carne,tonno,pesce,UOVA 172 15 11
verdure a volontà
olio 88 10
30 gr pane 73 16 2

TOTALE medio 2000 264 125 70

ok,mi mancano 200 cal che pensavo di mettere dopo l'allenamento coi pesi,non riesco a farmi delle patate o cibi strani...mi servirebbe un qualcosa di pronto e salutare da buttar giù un 100,200 calorie,qualche idea?poi finalmente direi che ci sono...è 2 3 settimane che ci sto dietro...ho proprio voglia di studiare..da ignorante è troppo sbattimento...

[vetrino]

merda se è venuta male..arghhhhhhhh..maledetto blocco note di windows...vabbè...con 100 200 cal sn a posto...e se non le metto dopo l'allenamento nel mio stomachino agli altri pasti nn entra più nulla...

[spike]

Originariamente inviato da vetrino

ah ok,mò ricalcolo tutto per bene e dovrei esserci,però ogni 10 gg devo calarle di circa 200 giusto?

prima valuta il tuo impatto con la dieta...ti ci vorranno un paio di settimane, poi pesandoti regolarmente ogni settimana guardi di quanto dimagrisci...se la dieta funziona, non la toccare, se non perdi peso o quando ti blocchi allora tagli un po' di carboidrati e ricontrolli se ricominci a dimagrire

Originariamente inviato da vetrino

lunedi mercoledi venerdi


colazione cal carbo prot grassi

45 gr pane 131 31 8 2
40 gr frutta secca 239 8 9 21
30 gr marmellata 61 15
1 arancio 126 31 3
300 gr latte 120 14 10 3


merenda

40 gr pane 116 27 3 1
20 gr prosciutto crudo 49 4 4
1banana 107 27 1 meglio 2 mele
pranzo

100 gr pasta o 130 23 5 1
100 gr riso 358 80 7

1 cucchiaio d'olio (10gr) 88 10
verdure a volontà
100 gr tonno o 198 29 8
o 100 gr bresaola 175 34 4
100 gr prosciutto crudo 246 18 18
o secondo a scelta 165 31 4

1merenda

230 gr frutta(2frutti) 101 24 2

2merenda solo quando ti alleni

proteine 30


cena

carne,tonno,pesce,UOVA 172 15 11
verdure a volontà
olio 88 10
30 gr pane 73 16 2

TOTALE medio 2000 264 125 70

ok,mi mancano 200 cal che pensavo di mettere dopo l'allenamento coi pesi,non riesco a farmi delle patate o cibi strani...mi servirebbe un qualcosa di pronto e salutare da buttar giù un 100,200 calorie,qualche idea?poi finalmente direi che ci sono...è 2 3 settimane che ci sto dietro...ho proprio voglia di studiare..da ignorante è troppo sbattimento...

comq le patate lesse sono velocissime da fare, in alternativa va bene il riso o se proprio non vuoi preparare niente va bene il pane (meglio bianco dopo l'allenamento)

Originariamente inviato da vetrino

merda se è venuta male..arghhhhhhhh..maledetto blocco note di windows...vabbè...con 100 200 cal sn a posto...e se non le metto dopo l'allenamento nel mio stomachino agli altri pasti nn entra più nulla...

eddai che va bene...ora la devi provare occhio che anche se sei saturo di spazio, gli sgarri non si sa come mai riescono sempre a trovare posto...all'inizio è più dura, vedi di resistere e anche la voglia di dolce diminuirà

[vetrino]

2merenda solo quando ti alleni

proteine 30

quando mi alleno intendi con i pesi o anche la corsa?in altre parole dopo che vado a correre lascio perdere le proteine?e che mangio invece?solo frutta?
cmq grazie della fiducia...i dolci non sono mai stati un problema...sono rhum e birra dipendente..ma anche lì più di una birra a settimana non la bevo...yeah..cmq sono dimagrito un kg in una settimana...cazzo...devo aumentare calorie..sta settimana provo...

[spike]

saluta il rhum...una birra a settimana non ti fa niente, basta che non sia insiema ad una pizza a settimana, un fritto a settimana, una lasagna a settimana e una torta a settimana.

per ora prendi le proteine anche quando vai a correre e vedi come ti senti

occhio che tagliando i carboidrati all'inizio si perde anche un po' d'acqua perciò quel kilo probabilmente non è reale...la prima settimana fa sempre poco credito, se però succede 2 settimane di fila allora hai ragione

[vetrino]

thanks a lot...vedrò di stare molto attento..sta di fatto che mangiando in questo modo mi sento proprio bene..quasi mai stanco e sempre sazio..bella sensazione... risultati li vedrò penso col tempo..a proposito...a giugno vado via 5 giorni con la donna,staccherò una settimana gli allenamenti e la dieta sarà praticamente impossobile seguirla...alla fine di quella riprendo a mangiare come solito?magari il metabolismo cs non ci capisce più nulla..ah ah

[spike]

si riprendi a mangiare allo stesso modo...non cadere nel tranello oggi ho mangiato di più e domani mangio di meno....sbaglieresti 2 volte

per quanto riguarda l'alimentazione fuori casa certo non si può pesare ma un idea sul non esagerare te la puoi fare lo stesso

[vetrino]

nn si finisce mai di domandare..eh eh..volevo chiedere...ho notato buoni miglioramenti anche se la sensazione la seconda settimana è di peggiorare...sarà un'impressione forse..cmq sia il grasso è calato un pochino ma mi sento sempre gonfio e anche esteticamente la pancia sembra una palla...si chiama meteorismo giusto?per ovviarlo pensavo alle tisane al finocchio dopo pranzo e dopocena
domanda 1)possono andare bene 2tisane al giorno dopo i pasti?
2)i carbo è meglio metterli dopo l'allenamento e non a cena o un pò dopo all e un pò a cena?(dicono niente carbo dopo le 17...giusto?)
3)il latte vedo che mi gonfia molto,come sostituto può andare i bianchi d'uovo?alternative proteiche?whey?
4)dopo uno sforzo aerobico come la corsa un pò di frutta assieme alle whey ci stanno come i cavoli a merenda?al gusto non è male...
5)prima dell'allenamento coi pesi la frutta mi da energia ma noto che la sensazione dopo sia quella di perdere...il muscolo cresce durante lo sforzo o dopo?
6)direi basta cs...brutta sensazione l'ignoranza...ma sto migliorando...buona giornata...e grazie!work in progress...