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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 43
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Alimentazione definizione -
05-05-2009, 10:59 PM
Alimentazione definizioneCiao a tutti mi accingo a seguire un periodo di German volume training con l' obbiettivo definizione, Kcal stimate per il mantenimento circa 2650 - 2700... sono alto 176cm per 66kg polso 15 e circonferenza vita 77, percentuale di grasso corporeo all' incirca sull' 11%. Il mio errore è abbassare sempre troppo le kcal in estate con la conseguenza perdita di massa magra, quest' anno non voglio incappare nel solito errore... Come consigliato dal mitico spike ho diviso i macronutrienti in 50% carboidrati 30% proteine e 20% grassi ed ecco i risultati: Giorni di work ore 7 caffè + alc 1gr scarso ore 7.30 Colazione Mirtilli 130 gr Fiocchi d' avena 100 gr Tonno naturale 120 gr Limone piccolo ore 10.30 Spuntino Mattino Albume (lo sotituiro con tacchino o bresaola) 100 gr Mela media Fiocchi avena 30gr Noci 10gr ore 13Pranzo omega3 Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 100 gr Fagiolini o Cavolfiore 500 gr Pollo o manzo100 gr Olio evo 15 gr ore 16.45Spuntino Pomeriggio Proteine 30 gr Mandorle 20gr Mela media ore 18 pre wo 1ora prima 3gr bcaa 30min prima 1gr (scarso) alc + 2 caffè ore 20.30post wo 15gr vitargo + 3gr bcaa ore 21Cena Merluzzo 200 gr Broccoli 500 gr Olio 15 gr ore 24Pre nanna Sgombro al naturale 90gr + multivit (adam) Giorni di reset ore 7 caffè + alc 1gr scarso ore 7.30 Colazione Mirtilli 130 gr Fiocchi d' avena 100 gr Tonno naturale 120 gr Limone piccolo ore 10.30 Spuntino Mattino Albume 100 gr Mela media Fiocchi avena 30gr Noci 10gr ore 13Pranzo omega3 Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 70 gr Fagiolini o Cavolfiore o redicchio o lattuga o pomodori 500 gr Pollo o manzo100 gr Olio evo 15 gr ore 16.45Spuntino Pomeriggio Proteine 30 gr Mandorle 20gr Mela media ore 19 30min prima 1gr (scarso) alc + 2 caffè ore 21Cena Merluzzo 200 gr Broccoli o Spinaci o zucchine 500 gr Olio 15 gr ore 24Pre nanna Sgombro al naturale 90gr + multivit (adam) |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-05-2009, 09:29 AM
a me sembra ok...però mi sembra difficile di avere direttamente consigliato una percentuale di proteine: sono per un rapporto con i kg preciso (cmq il risultato va bene lo stesso) io non prenderei il caffè affatto nei giorni di rest |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 43
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06-05-2009, 07:49 PM
si infatti non mi hai dato i gr di proteine, li ho calcolati sui 2gr per peso corporeo... a dire il vero sono anche un pò di più, sui 50gr in eccesso a discapito dei grassi... che dovrei diminuirle? per il caffè nei giorni di reset pensavo di prenderlo prima dell' aerobica insieme al alc per aumentare l' efficacia che ne dici? |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-05-2009, 09:35 AM
con i macro va bene così, nel senso che ognuno reagisce i modi diversi, non è che i tuoi conteggi sono assurdi e quindi ci può anche stare...se ti trovi male magari cambi e provi altro. Per il caffé dipende per quanto tempo farai un ciclo del genere: io dopo un po' non ho più benefici ecco perché perlomeno ti consigliavo di fare un giorno sì e uno no, ma anche quì dipende comunque troppo caffè ti scarica le surrenali, quantomeno vedi di compensare per esempio integrando con vitamina c |
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faccio 1 giorno si e uno no con il caffè 
Modalità lineare
