Consiglio per dieta da definizione

[fitsport]

Ciao, sono nuovissimo su questo forum, vorrei avere qualche consiglio su come impostare una dieta per la definizione!!
Vi do qualche parametro:
Altezza 171
Peso 66
Grasso 6.5%

Cosa dovrei mangiare per abbassare la mia percentuale di graso??
Quante calorie dovrei assumere giornalmente, considerando che lavoro per 8 ore al giorno davanti ad un computer?? E mi alleno, in media 3-4volte a settimana, per 1e30 circa??

Grazie Mille per l'aiuto.

[luxor]

Originariamente inviato da fitsport

Ciao, sono nuovissimo su questo forum, vorrei avere qualche consiglio su come impostare una dieta per la definizione!!
Vi do qualche parametro:
Altezza 171
Peso 66
Grasso 6.5%

Cosa dovrei mangiare per abbassare la mia percentuale di graso??
Quante calorie dovrei assumere giornalmente, considerando che lavoro per 8 ore al giorno davanti ad un computer?? E mi alleno, in media 3-4volte a settimana, per 1e30 circa??

Grazie Mille per l'aiuto.

Scusami un attimo, sei alto 1.71, pesi 66 kg con una bf del 6,5% e vorresti fare una dieta per la definizione?

[fitsport]

e si...vorrei spaccarmi!!!

[fitsport]

tu hai qualche consiglio da darmi??

[mirko]

e che vuoi morire_????ahahahah

penso che sei quasi al limite...credo che in gara i top body builder alcuni arrivino al 4...

[Meco]

6,5% di grasso corporeo ... e vuoi spaccarti ... se fosse vero a quella % di bf avresti l'addome strascolpito ....

[taki88]

sei hai veramente la bf di 6,5% non ti conviene fare definizione, xke se la fai mi sa che sparisci!!! chi te l'ha calcolata la percentuale?! da solo? o ti hanno aiutato in palestra?

[domy]

a questi livelli di grasso allora dovresti vederli bene gli addominali...forse è piu un problema di ingrossarli

[philox]

Gli addominali si vedono gia al 10%!!!A quella percentuale dovresti essere stradefinito anche nelle gambe e si dovrebbe vedere qualche striatura!!!Sai che condizioni del genere non sono consigliabili per per un periodo di tempo molto lungo???