Aiuto valutazione Bf% e consiglio dieta

[Caparbio]

Ciao a tutti da un po' leggo il forum che trovo sia completo e ben fatto!
Volevo approfittare della vostra esperienza per chiedervi una valutazione a occhiometro della mia bf%, in quanto non ho nessun mezzo con cui calcolarla.
Non ho idea del punto a cui sono tipo più del 20% di meno boh?!?
In base a quella vorrei impostare una dieta che mi possa dare qualche miglioramento, parlo di obiettivi possibli intravedere addominali sarebbe già ottimo!
Le misure sono:
altezza 1.80
peso 84


Spero nel vostro aiuto!!! Grazie

ps metto le foto

[spike]

se fai pesi in maniera seria e imposti una dieta rigorosa, in 3 mesi vedi gli addominali...hai una buona struttura (non so le gambe) è solo da cesellare. calcolati le tue calorie di mantenimento, taglia il 20% imposta i macronutrienti e distribuiscili nei pasti, postai il tutto che ci diamo uno sguardo

[luxor]

A occhio e croce di bf stai sopra il 20%, pero' come ti ha detto spike, hai una buona struttura. imposta una dieta completa che dopo si corregge bene, ciao alla prossima.

[Caparbio]

Grazie spike e luxor!
Allora io avrei calcolato circa 2500 kcal di mantenimento - il 20% dovrei stare a 2000!
Ho impostato
le prote a 2xKg 84X2= 168 gr
carbo= 200 gr
grassi il resto = 57 gr

In prima battuta avrei pensato

Colazione
50 gr fette
30 gr whey
20 gr frutta secca


Spuntino
20 gr whey


Pranzo
100 gr riso/pasta
250 gr carne magra/pesce magro
100 gr insalata
20 gr e.v.


Spuntino
20 gr whey


Cena
60 gr riso/pasta
250 gr carne magra/pesce magro
100 gr insalata
20 gr e.v

Questo in linea di massima!
Che ne dite bestemmia o almeno migliorabile?



ps metto foto gambe!

[spike]

qualche nota in rosso

Originariamente inviato da Caparbio

Grazie spike e luxor!
Allora io avrei calcolato circa 2500 kcal di mantenimento - il 20% dovrei stare a 2000! secondo me 2500 sono un mantenimento per un impiegato che non fa attività fisica ...perciò anche le 2000 sono basseHo impostato
le prote a 2xKg 84X2= 168 gr
carbo= 200 gr
grassi il resto = 57 gr in ogni caso i grassi almeno 1gr a kg

In prima battuta avrei pensato

Colazione
50 gr fette
30 gr whey dai usa cibo solido
20 gr frutta secca


Spuntino
20 gr whey idem


Pranzo
100 gr riso/pasta
250 gr carne magra/pesce magro
100 gr insalata troppo poca verdura
20 gr e.v.


Spuntino
20 gr whey idem


Cena
60 gr riso/pasta
250 gr carne magra/pesce magro
100 gr insalata vedi sopra
20 gr e.v

Questo in linea di massima!
Che ne dite bestemmia o almeno migliorabile?

[Caparbio]

ok forse mi son tenuto stretto!
Ho ricalcolato aggiungendo il dispendio di tre sessioni (pesi+cardio) che cardiofrequenzimetro alla mano sono circa 3000 kcal tot!

Passiamo quindi a 2900 di mantenimento e un -20% che equivale a circa 2320 kcal!

Quindi con poca approssimazione:

prote 170 gr = 680 kcal
carbo 230gr = 920 kcal
grassi 80 gr = 720 kcal


Ok ora vedo di modificare secondo indicazioni!

Ps motivi per evitare le whey?
Diciamo che io le uso per comodità!





sempre sottointeso un grazie per la disponibilità.

[spike]

perchè non sono cibo solido, non danno termogenesi indotta (o comunque di meno) non permette una varietà di micronutrienti che accompagna sempre qualsiasi cibo solido...insomma siamo fatti dai denti all'intestino per mangiare cibo solido