Finalmente Riprendo

[NAK]

allora spike ho chiesto, mi sa ke mi risparmio i soldi dei cavi tanto con panca, rack e bilancieri fai tutto e compro altra ghisa

allora la dieta come l'ho reimpostata va bene?

per l'allenamento mi puoi aiutare?


saluti

[spike]

nak mi fai impazzire, mi dici che non hai fretta di dimagrire e posti una dieta e io ti rispondo

Originariamente inviato da spike

nak se non hai fretta...allora stai in leggerissima ipocalorica.

per la dieta sarai a 2100kcal troppe poche almeno 2500-2600 per partire ci vogliono. con le proteine sei apposto ma i grassi sono meno di 70, meglio se 90-100gr...il resto delle calorie da fonti di carbo

e tu che fai? mi dici che mi alzi solo i carboidrati

Originariamente inviato da NAK

-allora aggiungo 50gr di riso a sera e 20 gr di pasta a pranzo?

io allora ti ripeto che prima devi fissare i grassi ad una quota fra 90 e 100 e solo dopo raggiungi le 2500-2600kcal con i carboidrati

Originariamente inviato da spike

i grassiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, i carboidrati li metti di avanzo.

tu quindi riposti la dieta identica all'altra tranne che per

Originariamente inviato da NAK

spuntino pome
100gr tacchino
1 mela
20gr di mandorle

cena
250gr carne o bistecca con l'osso+20 gr olio e verdura e cucchiaino di mayonese
adesso ho aggiunto più grassi, ma nn saremo troppo altini come base di partenza?

a questo punto io esco pazzo e penso che non mi ascolti però te lo ripeto che partirei da 2500-2600kcal

Originariamente inviato da spike

nak ma allora la storia che non devi preoccuparti è andata a farsi friggere? avrai aggiunto 15gr di grassi...se prima erano 2100 ora sono 2250kcal siamo sempre indietro

e tu mi dimostri poi che hai ancora paura di ingrassare e che invece vuoi vedere risultati subito

Originariamente inviato da NAK

no makkè friggere però se voglio dimagrire devo stare più attento giusot?^

no non è giusto secondo me, non devi avere paura del cibo porco mondo...sto per ripetertelo per la milionesima volta che già dimagrisci coin 2500kcal e che non devi partire con 2100 o 2200 quando penso: forse non si fida di me? va bhè è lecito, magari mi sbaglio io e poi anche se avessi ragione ognuno è giusto che faccia quel che vuole...

però poi mi chiedi "ho impostato bene la dieta spike?"

...ma come e finora di cosa abbiamo parlato?

[NAK]

Originariamente inviato da spike

nak mi fai impazzire, mi dici che non hai fretta di dimagrire e posti una dieta e io ti rispondo



e tu che fai? mi dici che mi alzi solo i carboidrati



io allora ti ripeto che prima devi fissare i grassi ad una quota fra 90 e 100 e solo dopo raggiungi le 2500-2600kcal con i carboidrati



tu quindi riposti la dieta identica all'altra tranne che per



a questo punto io esco pazzo e penso che non mi ascolti però te lo ripeto che partirei da 2500-2600kcal



e tu mi dimostri poi che hai ancora paura di ingrassare e che invece vuoi vedere risultati subito



no non è giusto secondo me, non devi avere paura del cibo porco mondo...sto per ripetertelo per la milionesima volta che già dimagrisci coin 2500kcal e che non devi partire con 2100 o 2200 quando penso: forse non si fida di me? va bhè è lecito, magari mi sbaglio io e poi anche se avessi ragione ognuno è giusto che faccia quel che vuole...

però poi mi chiedi "ho impostato bene la dieta spike?"

...ma come e finora di cosa abbiamo parlato?

Spike kiedo venia, veramente il fatto è ke mi confondo cn le cifre e tutto il resto perkè scrivo di fretta


perdonami adesso faccio bene i conti con pazienza, scusami ancora

[NAK]

allora:
ho portato i grassi a 90 gr e ho settato i carbo per raggiungere le 2500

Colazione:
-300gr di albume+1 tuorlo
-10 gr di olio
-100gr di riso o fiocchi d'avena


pranzo:
-150gr di riso
-200gr vitello
-20 gr olio
-verdura
spuntino:
-1 mela
-20gr mandorle
-30 gr whey


cena:

250gr di pollo
20gr olio
verdura

prenanna

20gr mandorle e 1 yogurt magro da 125 gr


va bene cosi?


TOT
2500 kcal
pro 180gr
fat 95 gr
carbo 220 gr

[spike]

ora almeno per due settimane devi valutare cosa questa dieta fa al tuo corpo...devi essere costante, 1 o 2 sgarri va bene (parlo di piatti non di pasti interi) ma non di più. Ti pesi prima di cominciare e da lì ogni settimana e poi da lì si aggiusta il resto del percorso...ma si aggiusta non si stravolge

[NAK]

Originariamente inviato da spike

ora almeno per due settimane devi valutare cosa questa dieta fa al tuo corpo...devi essere costante, 1 o 2 sgarri va bene (parlo di piatti non di pasti interi) ma non di più. Ti pesi prima di cominciare e da lì ogni settimana e poi da lì si aggiusta il resto del percorso...ma si aggiusta non si stravolge

ok Spike grazie per l'aiuto
allora ho concluso l'affare e ho preso la mega macchina rack con cavi pectoral ecc, panca bil e manubri però mi arrivano tra una settimana circa
cmq
parto da lunedì così mi peso ecc e vediamo come si evolve

ps ecco cosa ho preso
panca regolabile
Decathlon - fitness body-building panca DOMYOS - BI 460 DOMYOS - la pratica intensiva del body-building a casa (>5 h a settimana).

questo è un gioiellino ha praticamente tutto e ho la possibilità di fare squat libero e anche smith machine

Decathlon - fitness body-building panca DOMYOS - BM 970 3D Electro DOMYOS - la pratica intensiva del body-building in casa (>5 h a settimana).

Decathlon - fitness body-building manubrio DOMYOS - Kit 93 kg DOMYOS - la pratica intensiva degli esercizi di body-building con carichi pesanti in casa.

[NAK]

domani mattina mi peso(depression) e la comincio

solo una cosa spike, se nello spuntino del pomerggio capita ke è dopo i pesi posso prendere 2 misurini di anabolic window? ho la possibilità di farmelo regalare

[NAK]

mi sono pesato anke se nn sono andato in bagno, cmq 82,8 perciò nn c'è molto da perdere, basta fare una bella bodyrecomp, solo un'ultima cosa spike, quando non mi alleno riduco la pasta a pranzo a 100gr e aggiungo un frutto ok?

[spike]

Originariamente inviato da NAK

domani mattina mi peso(depression) e la comincio

solo una cosa spike, se nello spuntino del pomerggio capita ke è dopo i pesi posso prendere 2 misurini di anabolic window? ho la possibilità di farmelo regalare

fatti regalare i soldi

Originariamente inviato da NAK

mi sono pesato anke se nn sono andato in bagno, cmq 82,8 perciò nn c'è molto da perdere, basta fare una bella bodyrecomp, solo un'ultima cosa spike, quando non mi alleno riduco la pasta a pranzo a 100gr e aggiungo un frutto ok?

no mangia uguale per adesso...il peso è già pèiù basso di quel che credevi perciò ora stabilizzati

[NAK]

Originariamente inviato da spike

fatti regalare i soldi



no mangia uguale per adesso...il peso è già pèiù basso di quel che credevi perciò ora stabilizzati

ok, io volevo fare così più che altro per le famose 5 porzioni di frutta e verdura consigliate


grazie ti terrò aggiornato

[NAK]

Spike solo un'altra cosa, secondo dietacal per fare 150gr di pasta dovrei usare circa 200gr di pane, prendendo come punto di riferimento le calorie del pane comune:
Pane comune 275 calorie ogni 100 grammi


cavolo oggi a pranzo erano un panino grande e mezzo, pesa poco il pane quando è vuoto dentro
nn lo sapevp perkè praticamente non ne mangio mai

[spike]

non c'è problema alterna pure

[NAK]

Originariamente inviato da spike

non c'è problema alterna pure

grazie, io sono rimasto esterefatto perkè nn ne mangio mai, perkè pensavo di nn dimagrire, e mi sono sembrati molti un panino e mezzo

[NAK]

spike ultima paranoia per ora procede tutto bene

ma se per es. un giorno mi sveglio tardi diciamo alle 10 e verso pranzo alle 14.00 ma durante queste ore nn faccio un kaiser devo mangiare uguale o posso diminuire un po' la colazione?
no perkè l'ultima volta mi sentivo pesante perchè alle 10 ho mangiato gli albumi con 100 gr di fette e olio e alle 14 i 150gr di riso con tutto il resto e sono rimasto appesantito, allora mi domando con tutto sto cibo come faccio a perdere peso


nn mi uccidere

[spike]

Originariamente inviato da NAK

spike ultima paranoia per ora procede tutto bene

ma se per es. un giorno mi sveglio tardi diciamo alle 10 e verso pranzo alle 14.00 ma durante queste ore nn faccio un kaiser devo mangiare uguale o posso diminuire un po' la colazione?
no perkè l'ultima volta mi sentivo pesante perchè alle 10 ho mangiato gli albumi con 100 gr di fette e olio e alle 14 i 150gr di riso con tutto il resto e sono rimasto appesantito, allora mi domando con tutto sto cibo come faccio a perdere peso


nn mi uccidere

la paranoia non sta nel dubbio di cosa sia meglio fare ma di questa cavolo di paura di ingrassare. MANGIA allo stesso modo, non importa a che ora ti alzi...l'idea di essere ingolfato è solo mentale: dalle 10 alle 14 sono 4 ore stai tranquillo. Se prendi peso (ma che ti frega? hai mesi per perderlo, l'importante adesso è trovare un equilibrio) non sarà quella colazione fatta alle 10 ma l'impostazione di tutta la dieta