Costruire una dieta perfetta!

Dibul · **Costruire una dieta perfetta! -** 19-05-2009, 04:16 PM

Salve a tutti, mi sono fatto su excel un programma suddiviso in tre parti: nella prima ci stanno i giorni della settimana suddivisi in sei caselle per 6 pasti giornalieri, nella seconda gli alimenti che mi piace mangiare con i rispettivi valori nutrizionali e nella terza oltre 960 alimenti con i loro valori nutrizionali. Premesso che il mio metabolismo basale è di 1750 kcal giornaliere avrei pensato di portare la dieta a 2000 kcal il giorno, premettendo che vado in palestra tutti i giorni e la sera tardi faccio 45 min di cardio in fascia lipolitica. Per quanto riguardano le calorie penso di farcela, ma non so con esattezza come devo suddividere le proteine, i carboidrati e i grassi nell'arco della giornata e su quanti grammi mi devo tenere. A limite se esistesse un programma che lo fa da se....

**spike** · 19-05-2009, 04:30 PM

la dieta perfetta non esiste...esiste la dieta giudta per te e in questo momento (quella e ha il valore di "and" logico perciò fai i tuoi conti).

leggiti questi link

http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
ti dico già che il tuo ragionamento fa acqua: posto che 1750 sia il tuo metabolismo basale, con 2000kcal significa che come attività fisica fai quella di alzarti daletto e leggere un libro in poltrona e guardare parecchia televisione sul divano o poco più. Poi non so se intendevi dimagrire con quelle 2000 è un altro discorso.

Non consiglio mai di fare attività fisica prima di andare a letto: per quanto di basso impatto, metter in movimento le gambe scombussola il metabolismo e mentre può avere una sua valenza appena alzati, prima di coricarsi può disturbare il sonno

Dibul · 19-05-2009, 08:44 PM

è sbagliato 2000 calorie per fare definizione? il mio obbiettivo è quello di asciugare il più possibile... attività prima di andare a letto non proprio... mi alleno con i pesi dalle 13 alle 14 e faccio il cardio dalle 20 alle 20.45

**spike** · 20-05-2009, 09:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Dibul

è sbagliato 2000 calorie per fare definizione? il mio obbiettivo è quello di asciugare il più possibile... attività prima di andare a letto non proprio... mi alleno con i pesi dalle 13 alle 14 e faccio il cardio dalle 20 alle 20.45

no che non + sbagliato 2000kcal in definizione magari se sei fra 70 e 75kg....ma io non sapevo i tuoi obiettivi e non so neanche il tuo peso. Cardio ale 20 va bene, anche se sarebbe sempre più utile il prima possibile, ma capisco che ci siano anche altre esigenze

Dibul · 21-05-2009, 01:32 AM

ho 25 anni altezza 1.78cm 70kg. non posso fare cardio prima delle 20.. massimo dalle 19 alle 19.45 quando mi va bene... cmq di massa grassa ne ho poca da perdere il problema è che togliere l'ultima tipo da essere un gommino è un bel problema.. e cmq con la dieta che sto facendo ora non arrivo nemmeno a 2000kcal.. raggiungerle è un problema bisogna mangiare come uno sfondato.. io mangio petto di pollo tacchino tonno al naturale e albumi per le proteine.. frutta e verdura a volontà tranne banane.. e carbo riso pasta e pane integrale(pochi)..

**GundamRX91** · 21-05-2009, 08:42 AM

posta la dieta che vuoi seguire.

**spike** · 21-05-2009, 08:48 AM

ma i grassi li mangi?

Mimmolino · 22-05-2009, 12:49 AM

Leggendo il titolo, pensavo che fosse un nuovo libro di Rea ;-)

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Dibul Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Jan 2009 Località: Lucca Età: 39	Costruire una dieta perfetta! - 19-05-2009, 04:16 PM Costruire una dieta perfetta! Salve a tutti, mi sono fatto su excel un programma suddiviso in tre parti: nella prima ci stanno i giorni della settimana suddivisi in sei caselle per 6 pasti giornalieri, nella seconda gli alimenti che mi piace mangiare con i rispettivi valori nutrizionali e nella terza oltre 960 alimenti con i loro valori nutrizionali. Premesso che il mio metabolismo basale è di 1750 kcal giornaliere avrei pensato di portare la dieta a 2000 kcal il giorno, premettendo che vado in palestra tutti i giorni e la sera tardi faccio 45 min di cardio in fascia lipolitica. Per quanto riguardano le calorie penso di farcela, ma non so con esattezza come devo suddividere le proteine, i carboidrati e i grassi nell'arco della giornata e su quanti grammi mi devo tenere. A limite se esistesse un programma che lo fa da se....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-05-2009, 04:30 PM la dieta perfetta non esiste...esiste la dieta giudta per te e in questo momento (quella e ha il valore di "and" logico perciò fai i tuoi conti). leggiti questi link http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html ti dico già che il tuo ragionamento fa acqua: posto che 1750 sia il tuo metabolismo basale, con 2000kcal significa che come attività fisica fai quella di alzarti daletto e leggere un libro in poltrona e guardare parecchia televisione sul divano o poco più. Poi non so se intendevi dimagrire con quelle 2000 è un altro discorso. Non consiglio mai di fare attività fisica prima di andare a letto: per quanto di basso impatto, metter in movimento le gambe scombussola il metabolismo e mentre può avere una sua valenza appena alzati, prima di coricarsi può disturbare il sonno

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Dibul Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Jan 2009 Località: Lucca Età: 39	19-05-2009, 08:44 PM è sbagliato 2000 calorie per fare definizione? il mio obbiettivo è quello di asciugare il più possibile... attività prima di andare a letto non proprio... mi alleno con i pesi dalle 13 alle 14 e faccio il cardio dalle 20 alle 20.45

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Dibul Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Jan 2009 Località: Lucca Età: 39	21-05-2009, 01:32 AM ho 25 anni altezza 1.78cm 70kg. non posso fare cardio prima delle 20.. massimo dalle 19 alle 19.45 quando mi va bene... cmq di massa grassa ne ho poca da perdere il problema è che togliere l'ultima tipo da essere un gommino è un bel problema.. e cmq con la dieta che sto facendo ora non arrivo nemmeno a 2000kcal.. raggiungerle è un problema bisogna mangiare come uno sfondato.. io mangio petto di pollo tacchino tonno al naturale e albumi per le proteine.. frutta e verdura a volontà tranne banane.. e carbo riso pasta e pane integrale(pochi)..

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-05-2009, 08:42 AM posta la dieta che vuoi seguire.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-05-2009, 08:48 AM ma i grassi li mangi?

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	22-05-2009, 12:49 AM Leggendo il titolo, pensavo che fosse un nuovo libro di Rea ;-)