x antò ed altri esperti

watson · 20-08-2007, 12:59 PM

allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1

il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

zanezink · 21-08-2007, 02:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Dark_Lord

qua aspetta zanezink...e anche sugli omega3...

niente carboidrati post wo...solo 30gr whey

il primo periodo sara' il piu' duro...perche' ricarichi di rado...ma arriveranno risultati a breve termine

Quoto le note di Dark, sempre precise.
Parti subito da un lunedì( per comodità) con 13+1 x 2 cicli con 1 pasto libero la prima domenica e 2 la seconda senza esagerare: un primo un secondo un dessert una bevanda.....
Per i pasti no problem puoi farne anche uno solo se vuoi, l'importanteè ingerire 2.2grdi pro x kg LBM nel tuo caso 75x2.2= 165gr pro
Consiglio foto prima e foto dopo un mese, idem per la BF.
Tieni un diario con le tue sensazioni, stato fisico, e variazioni di peso
W3 6 cmpresse die
CArdio 45' è troppo, fanne al max 30' cura, sopratutto il WO poche 4 serie da 6-8 reps pesanti, 1' di riposo se ce la fai.
Importante il LEGALON una bustina al mattino ed il POLASE senxa zucchero,bravo.Se vuoi ti posto un esempio di WO.

zanezink · 21-08-2007, 02:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da watson

allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1

il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

Non è un medicinale e non ci vuole la ricetta, è importante credimi

watson · 21-08-2007, 04:33 AM

x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi?
va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona?
quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase?

il fegato di suino o bovino si può mangiare?
la verdura come si può condire e cucinare?
quando assumere le compresse di omega3?
purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

zanezink · 21-08-2007, 07:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da watson

x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi?
va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona?
quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase?

il fegato di suino o bovino si può mangiare?
la verdura come si può condire e cucinare?
quando assumere le compresse di omega3?
purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

W3 6 capsule
CArdo mariano ok
polase se vuoi risparmare vai di compresse ma 4 alla volta
per il fegato meglio di bovino meno grasso 3.1gr x 100gr
verdure cruda o bollita sale ed spezie no grassi
3caps W3 a colazione e 3 a cena se ti alleni nell'intervallo pranzo, cmq lontano dal WO
No l'importante sono gli W3, io feci 1 mese senza niente, mail POLASE è importante e non costa una follia

watson · 21-08-2007, 03:27 PM

quali giorni sono i più duri?
mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta?

grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

zanezink · 22-08-2007, 06:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da watson

quali giorni sono i più duri?
mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta?

grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

No problem man:

lunedi
Squat 4x6-8
Panca Piana 4x6-8
lat Machine o trazioni 4x6-8
Lento avanti o Military Press 4x6-8
Bench Dip 4 x6-8
Curl Bil 4x6-8

Giovedi
Deadlift 4x6-8
Panca inclinata 4x6-8
Rematore bil o man 4x6-8
Arnold Press 4x6-8
French Press 4x 6-8
Panca 60° Curl man 4x6-8

Martedi
Stepper 15' IT
crunch fune appesantito ss Reverse crunch 3x10+15
Russian twist 3x12
Cardio in fascia 20'

Venerdi
Cyclette 15'IT
Crunch ss Leg raise 3x15+15
hyperextension 3x15
CArdio in fascia 20'

Dark_Lord · 22-08-2007, 06:59 AM

per gli esercizi puoi guardare qua: ExRx Exercise & Muscle Directory

watson · 22-08-2007, 07:23 AM

grazie.

la coca light si può bere?
l'aceto x condire si può usare?

come si potrebbe fare x avere uno scambio + veloce di question?

sempre senza arrecarti disturbo però...

Dark_Lord · 22-08-2007, 11:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da watson

grazie.

la coca light si può bere?
l'aceto x condire si può usare?

come si potrebbe fare x avere uno scambio + veloce di question?

sempre senza arrecarti disturbo però...

coca light ok,l'aceto invece non usarlo

watson · 24-08-2007, 04:24 AM

le capsule di w3 vanno bene durante i pasti?

watson · 24-08-2007, 05:11 AM

ho comprato il polase,ho detto al farmacista senza zucchero ma negli ingredienti c'è il saccarosio....va bene lo stesso o prendo le capsule.
ma nel polasec'è solo potassio e magnesio,io pensavo che era un mutlivitaminico...

zanezink · 25-08-2007, 02:33 AM

Gli W3 prendili pure la sera anche tutt'insieme.
Il polase prendi le cps

watson · 25-08-2007, 02:44 AM

una capsula contiene 1g di olio di pesce e 4 cps 3g di w3.devo prendere 6 o 8 cps?

è vero che i grassi e i carbo delle fonti di pro e delle verdure non si contano?
non si può mangiare nessun latticino in psmf?le insalate crude come le potrei condire?

watson · 25-08-2007, 08:14 AM

il cardo mariano va bene assunto a pranzo?

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	20-08-2007, 12:59 PM allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1 il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	21-08-2007, 04:33 AM x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi? va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona? quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase? il fegato di suino o bovino si può mangiare? la verdura come si può condire e cucinare? quando assumere le compresse di omega3? purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	21-08-2007, 03:27 PM quali giorni sono i più duri? mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta? grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

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Dark_Lord UncensoredMember Messaggi: 139 Data registrazione: Oct 2006 Età: 38	22-08-2007, 06:59 AM per gli esercizi puoi guardare qua: ExRx Exercise & Muscle Directory

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	22-08-2007, 07:23 AM grazie. la coca light si può bere? l'aceto x condire si può usare? come si potrebbe fare x avere uno scambio + veloce di question? sempre senza arrecarti disturbo però...

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	24-08-2007, 04:24 AM le capsule di w3 vanno bene durante i pasti?

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	24-08-2007, 05:11 AM ho comprato il polase,ho detto al farmacista senza zucchero ma negli ingredienti c'è il saccarosio....va bene lo stesso o prendo le capsule. ma nel polasec'è solo potassio e magnesio,io pensavo che era un mutlivitaminico...

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zanezink Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Jun 2007 Località: Liguria Età: 71	25-08-2007, 02:33 AM Gli W3 prendili pure la sera anche tutt'insieme. Il polase prendi le cps

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	25-08-2007, 02:44 AM una capsula contiene 1g di olio di pesce e 4 cps 3g di w3.devo prendere 6 o 8 cps? è vero che i grassi e i carbo delle fonti di pro e delle verdure non si contano? non si può mangiare nessun latticino in psmf?le insalate crude come le potrei condire?

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	25-08-2007, 08:14 AM il cardo mariano va bene assunto a pranzo?