Nuovo meso

[ApprendistA]

eccomi qua, oltre alla scheda voglio cambiare alimentazione, un mese di ipercalorica leggera da associare probabilmente ad un programma Sheiko
condizione attuale 170cm su 65kg al 13,5% circa

calorie 2650 grassi 50gr carbo 400gr pro 150gr (vegetali + animali)

COLAZIONE 7:30
400ml latte PS + 50gr avena + 35gr cereali + 12gr noci

SPUNTINO 10:00
100gr pane integrale + 50gr prosciutto grudo sgrassato

PRANZO 12:30
100gr petto di pollo + 90gr pasta + 10gr olio

SPUNTINO 16:30
100gr pane integrale + 50gr prosciutto crudo

ALLENAMENTO 19:45

POST WO 21:15
30gr whey + 65gr destrosio

CENA 22:00
90gr riso parboilet + 2 uova

verdura pranzo e cena abbondante ma non troppo, cerco di variare


questa sarebbe la mia idea nel tentativo di prendere qualcosa il più magro e pulito possibile che ne dite?

ps ho finito ora un mese di zona a circa 2400kcal

[spike]

e a 2400 hai perso peso? ho paura che quei 2650 siano un po' troppi ma non è detto...considera che reintroducendo in quantità i carbo prenderai subito peso da ritenzione...con lo stesso ragionamento se prima hai perso solo poco peso in realtà hai perso solo un po' di acqua.

Alzerei i grassi fino a 70 e riabbasserei le calorie dalle fonti di carboidrati

[ApprendistA]

ho perso poco, del tipo mezzo o un chilo. cmq tenevo così poche calorie proprio per dare una micro spinta, cercando di sporcarmi il meno possibile.
cmq alzo un pò? ok. li tenevo così bassi in stile low fat. va bene, provo a cambiare e riposto

[ApprendistA]

Originariamente inviato da ApprendistA

COLAZIONE 7:30
400ml latte PS + 50gr avena + 35gr cereali + 12gr noci

SPUNTINO 10:00
75gr pane integrale + 50gr prosciutto grudo sgrassato

PRANZO 12:30
100gr petto di pollo + 90gr pasta + 17gr olio

SPUNTINO 16:30
75gr pane integrale + 50gr prosciutto crudo

ALLENAMENTO 19:45

POST WO 21:15
30gr whey + 65gr destrosio

CENA 22:00
90gr riso parboilet + 2 uova

già che ci sono metto anche quello che farei nei giorni rest

COLAZIONE 7:30
400ml latte PS + 50gr avena + 50gr cereali + 12gr noci

SPUNTINO 10:00
75gr pane integrale + 50gr prosciutto grudo sgrassato

PRANZO 12:30
125gr carne rossa + 100gr pasta + 17gr olio

SPUNTINO 16:30
75gr pane integrale + 50gr prosciutto crudo

CENA 19:30
150gr pesce + 50gr ceci + 15gr olio + 300gr patate

PRENANNA 23:30
45gr parmigiano

[ApprendistA]

ci si può stare? che ne dite?

[spike]

provala non so che dirti...certo che non sei molto coraggioso ad aggiungere

[ApprendistA]

ghghgh in che senso poco coraggioso? dovrei cambiare altre cose?

[spike]

dai prova non ti preoccupare...però ti ho detto di aumentare le calorie e hai aumetato 7gr di olio e hai tolto 50gr di pane...a me fa un po' ridere: mi sa di "va bene aumento ma non troppo senno inizio ad ingrassare"

comunque ti ripeto prova e semmai aggiusti in corsa

[ApprendistA]

hai ragione, ho cambiato poco. modifico e vedrò. grazie e scusa se sono duro