Ricarica carbo..quano, quanti e quali?

[Omoplata]

Ragazzi sempre per la gara che avrò il 7 giugno, per chi ha visto il post sul tanning, inizierò domani una dieta con più proteine e grassi buoni e max 40gr di carbo al giorno. La ricarica dei carbo, che io quando non sono i gara faccio il sabato e la domenica, in questo caso, dato che la gara è sabato alle 16, quando la faccio?venerdi post-wo?sabato?o solo pre-gara?e semplici o complessi? So che nel pre-gara si va di carbo semplici per motivi di "pienezza" muscolare ma volevo però chiedere a chi ne sa più di me.
Grazie a tutti

[Meco]

Originariamente inviato da Omoplata

Ragazzi sempre per la gara che avrò il 7 giugno, per chi ha visto il post sul tanning, inizierò domani una dieta con più proteine e grassi buoni e max 40gr di carbo al giorno. La ricarica dei carbo, che io quando non sono i gara faccio il sabato e la domenica, in questo caso, dato che la gara è sabato alle 16, quando la faccio?venerdi post-wo?sabato?o solo pre-gara?e semplici o complessi? So che nel pre-gara si va di carbo semplici per motivi di "pienezza" muscolare ma volevo però chiedere a chi ne sa più di me.
Grazie a tutti

mamma mia ... chiedi sul forum la soluzione ad una questione delicatissima che potrebbe compromettere la preparazione se fatta male è una grossa responsabilità. Non hai un preparatore ? L'esperienza personale in questi casi è essenziale e quella aimè nessuno te la può dare.

Cmq provo lo stesso a darti una mano.
Gara sabato alle 16.00

Lunedi - dieta max 50 gr carbo + 5 litri d'acqua naturale
Martedì- come sopra
Mercoledì - come sopra
Giovedì - come sopra

venerdì - inizio ricarica
6 pasti 50-75 gr di cho a pasto ogni 2.5-3 ore , proteine da mantenimento - grassi a zero.
Fino alle 17.00 consuma 4 dei sei pasti continuando a bere molta acqua, anche tutti 5 i litri, dalle 17.00 in poi smetti di bere e consuma gli ultimi due pasti a base di cho. Ricorda che se non bevi non ricarichi.
Il primo/ primi due pasti consuma della frutta. Sembra che la ricarica di glicogeno venga meglio con le riserve di glicogeno epatico piene e fuori dallo stato di ketosi. I pasti seguenti scegli carboidrati puliti e rapidamente digeribili. ( riso, gallette di riso, patate evita le cose lievitate ecc ecc )

Sabato ( drammatico )
di solito gli aggiustamenti si fanno al volo ... cmq ecco come regolarti piu o meno ... per i pasti ( 2/3 al massimo prima della gara )
muscoli svuotati ? consuma un altro pasto a base di carbo ( 50gr ) pochissima acqua ( max 200ml )
ti sembri messo bene ? porzioncina di frutta e proteine
sei acquoso ? solo proteine.

La cosa si potrebbe complicare con la gestione del sodio e del potassio ma lasciamo perdere, assumi la stessa quantità di sodio per tutta la settimana e " staccalo " il venerdì sera alle 17.00. Strategia conservativa ma non dovresti avere strane sorprese.



In bocca al lupo.

[Omoplata]

Grazie mille dei consigli Meco, farò come dici e vediamo...crepi il lupo!