Perfezioniamo la mia dieta x la massa

ArnoldFan · **Perfezioniamo la mia dieta x la massa -** 06-06-2009, 01:51 PM

Allora sono un ragazzo di quasi 19 anni,faccio palestra da 1 anno ormai,con ottimi risultati in termini di massa e forza,pero' sento che potrei tirar fuori di piu',al momento sono 1.83 per 86kg,non definitissimo ma per il momento non mi interessa la definizione..
allora:

colaz:
500ml latte
25grammi whey
70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali

spuntino
un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno

pranzo
80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout)
verdura dipende ma ultimamente scarseggio

pre workout:
7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma

post wo:
25gr whey
6-7gr BCAA
succo d'uva 2 bicchieri
1 banana

cena
70-80gr pasta o riso integrale
150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana)
verdura scarseggio ultimamente

prenanna:
di solito 500ml latte+25gr pro ma qui voglio cambiare altrimenti mi serve una betoniera di proteine al mese
pensavo di iniziare con grana o qualcosa di simile

ogni suggerimento/critica è ben accetto
ringrazio x ogni eventuale risposta

effect · 06-06-2009, 05:09 PM

Nel post work, potresti togliere i bcaa, sono sprecati, dato che prendi le whey protein, dove ne contengno 5gr.

Poi per il resto non saprei dirti, non vedo la frutta secca e la frutta!

Io nel prenanna mangio 50gr di grana.
Oppure i fiocchi di latte.

**Shade** · 06-06-2009, 05:32 PM

Attento alle pro, in massa non te ne servono tante come in definizione, allora negli spuntini aggiungi 1 frutto(mela) e frutta secca, se ti piace il burro di arachidi va bene...... quando non ti alleni lo spuntino pomeridiano fallo come al mattino con panino integrale con affettato magro o tonno al naturale con frutto e noci,nocciole, fai un pò te...
Aggiungi verdura a pranzo e a cena tanta tanta... secondo me il pre nanna non ti serve.

i bcaa spostali da post allenamento a during così non sei costretto a prenderli con le pro.... penso che sia tutto, riscrivila e se ce la fai posta i valori... ciao

ArnoldFan · 06:51 PM

colaz:
500ml latte
25grammi whey
70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali

spuntino
un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno+1mela o kiwi

pranzo
80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout)
verdura di stagione a volontà

pre workout:
7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma

post wo:
25gr whey
succo d'uva 2 bicchieri
1 banana

spuntino giorni di riposo:
1 panino integrale con tonno o 100gr affettato+1mela o banana

cena
70-80gr pasta o riso integrale
150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana)
verdura a sazietà

prenanna:
40-50gr grana padano

il succo d'uva post wo lo vedete bene?

mrc_o · 06-06-2009, 06:47 PM

.....per il post w., dipende se le pro che assumi sono a lento o veloce rilascio, se sono a lento rilascio a maggior ragione prenderei anche i bcaa visto che mangiando una banana si ha un picco dell'insulina e i bcaa vanno sparati direttamente nei muscoli e a seguire quelli provenienti dalle pro.....non potrebbe essere una cattiva idea!!!!

effect · 06-06-2009, 06:49 PM

Si, ma non è logico prendere le whey pro a lento rilascio dopo il work, no?

**Shade** · 06-06-2009, 06:54 PM

io so che sarebbe meglio assumere le whey quindi veloci

**Shade** · 06-06-2009, 06:59 PM

arnold mancano i rassi boni nella tua dieta....

**Shade** · 06-06-2009, 06:59 PM

scusami intendevo grassi buoni

ArnoldFan · 06-06-2009, 07:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

scusami intendevo grassi buoni

spara e io aggiungo

**Shade** · 06-06-2009, 08:04 PM

allora negli spuntini aggiungi frutta secca o un cucchiaio di burro di arachidi, usa olio extravergine o di lino con la pasta, se puoi condisci a crudo che è meglio, poi per fare una dieta per la massa, come anche per la def, decidi a quante calorie vuoi stare e poi la quantità di pro, carbo e grassi, appena puoi fatti i calcoli e vedi a quanto stai con i valori da li poi puoi fare modifiche per riuscire a rientrare nei valori che vuoi.......... cmq questa che vorresti seguire è quasi deltutto simile a quella che seguivo io a massa, saranno circa 3600kcal ma non sono sicuro....

effect · 06-06-2009, 08:09 PM

Qui puoi scaricare la tabella dei valori nutrizionali
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

ArnoldFan · 06-06-2009, 08:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Qui puoi scaricare la tabella dei valori nutrizionali
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

grazie mille...
x Shade:si il burro d'arachidi mi piace allora mi sparo un cucchiaio a ogni spuntino...
domandina 1:nella pasta o nel riso posso concedermi oltre all'extravergine di oliva una bella spolverata di grana?
domandina 2:il succo d'uva va bene post wo o lo elimino?
grassias

effect · 06-06-2009, 08:20 PM

1- Certo
2- No, anzi.

ArnoldFan · 07-06-2009, 10:14 AM

ho notato che mia mamma ha una bottiglia di olio di fegato di merluzzo,se se prendo un cucchiaino a colazione e uno a sera puo' andare?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
ArnoldFan One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Apr 2009 Età: 33	Perfezioniamo la mia dieta x la massa - 06-06-2009, 01:51 PM Perfezioniamo la mia dieta x la massa Allora sono un ragazzo di quasi 19 anni,faccio palestra da 1 anno ormai,con ottimi risultati in termini di massa e forza,pero' sento che potrei tirar fuori di piu',al momento sono 1.83 per 86kg,non definitissimo ma per il momento non mi interessa la definizione.. allora: colaz: 500ml latte 25grammi whey 70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali spuntino un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno pranzo 80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio 100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout) verdura dipende ma ultimamente scarseggio pre workout: 7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma post wo: 25gr whey 6-7gr BCAA succo d'uva 2 bicchieri 1 banana cena 70-80gr pasta o riso integrale 150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana) verdura scarseggio ultimamente prenanna: di solito 500ml latte+25gr pro ma qui voglio cambiare altrimenti mi serve una betoniera di proteine al mese pensavo di iniziare con grana o qualcosa di simile ogni suggerimento/critica è ben accetto ringrazio x ogni eventuale risposta

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-06-2009, 05:09 PM Nel post work, potresti togliere i bcaa, sono sprecati, dato che prendi le whey protein, dove ne contengno 5gr. Poi per il resto non saprei dirti, non vedo la frutta secca e la frutta! Io nel prenanna mangio 50gr di grana. Oppure i fiocchi di latte.

	(#3)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	06-06-2009, 05:32 PM Attento alle pro, in massa non te ne servono tante come in definizione, allora negli spuntini aggiungi 1 frutto(mela) e frutta secca, se ti piace il burro di arachidi va bene...... quando non ti alleni lo spuntino pomeridiano fallo come al mattino con panino integrale con affettato magro o tonno al naturale con frutto e noci,nocciole, fai un pò te... Aggiungi verdura a pranzo e a cena tanta tanta... secondo me il pre nanna non ti serve. i bcaa spostali da post allenamento a during così non sei costretto a prenderli con le pro.... penso che sia tutto, riscrivila e se ce la fai posta i valori... ciao

	(#4)
ArnoldFan One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Apr 2009 Età: 33	06-06-2009, 06:27 PM colaz: 500ml latte 25grammi whey 70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali spuntino un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno+1mela o kiwi pranzo 80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio 100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout) verdura di stagione a volontà pre workout: 7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma post wo: 25gr whey succo d'uva 2 bicchieri 1 banana spuntino giorni di riposo: 1 panino integrale con tonno o 100gr affettato+1mela o banana cena 70-80gr pasta o riso integrale 150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana) verdura a sazietà prenanna: 40-50gr grana padano il succo d'uva post wo lo vedete bene? Ultima Modifica di ArnoldFan : 06-06-2009 06:51 PM.

	(#5)
mrc_o ParentalAdvisoryMember Messaggi: 314 Data registrazione: Feb 2009 Località: 100celle Età: 49	06-06-2009, 06:47 PM .....per il post w., dipende se le pro che assumi sono a lento o veloce rilascio, se sono a lento rilascio a maggior ragione prenderei anche i bcaa visto che mangiando una banana si ha un picco dell'insulina e i bcaa vanno sparati direttamente nei muscoli e a seguire quelli provenienti dalle pro.....non potrebbe essere una cattiva idea!!!!

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-06-2009, 06:49 PM Si, ma non è logico prendere le whey pro a lento rilascio dopo il work, no?

	(#7)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	06-06-2009, 06:54 PM io so che sarebbe meglio assumere le whey quindi veloci

	(#8)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	06-06-2009, 06:59 PM arnold mancano i rassi boni nella tua dieta....

	(#9)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	06-06-2009, 06:59 PM scusami intendevo grassi buoni

	(#11)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	06-06-2009, 08:04 PM allora negli spuntini aggiungi frutta secca o un cucchiaio di burro di arachidi, usa olio extravergine o di lino con la pasta, se puoi condisci a crudo che è meglio, poi per fare una dieta per la massa, come anche per la def, decidi a quante calorie vuoi stare e poi la quantità di pro, carbo e grassi, appena puoi fatti i calcoli e vedi a quanto stai con i valori da li poi puoi fare modifiche per riuscire a rientrare nei valori che vuoi.......... cmq questa che vorresti seguire è quasi deltutto simile a quella che seguivo io a massa, saranno circa 3600kcal ma non sono sicuro....

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-06-2009, 08:09 PM Qui puoi scaricare la tabella dei valori nutrizionali http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-06-2009, 08:20 PM 1- Certo 2- No, anzi.

	(#15)
ArnoldFan One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Apr 2009 Età: 33	07-06-2009, 10:14 AM ho notato che mia mamma ha una bottiglia di olio di fegato di merluzzo,se se prendo un cucchiaino a colazione e uno a sera puo' andare?