Perfezioniamo la mia dieta x la massa

ArnoldFan · **Perfezioniamo la mia dieta x la massa -** 06-06-2009, 01:51 PM

Allora sono un ragazzo di quasi 19 anni,faccio palestra da 1 anno ormai,con ottimi risultati in termini di massa e forza,pero' sento che potrei tirar fuori di piu',al momento sono 1.83 per 86kg,non definitissimo ma per il momento non mi interessa la definizione..
allora:

colaz:
500ml latte
25grammi whey
70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali

spuntino
un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno

pranzo
80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio
100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout)
verdura dipende ma ultimamente scarseggio

pre workout:
7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma

post wo:
25gr whey
6-7gr BCAA
succo d'uva 2 bicchieri
1 banana

cena
70-80gr pasta o riso integrale
150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana)
verdura scarseggio ultimamente

prenanna:
di solito 500ml latte+25gr pro ma qui voglio cambiare altrimenti mi serve una betoniera di proteine al mese
pensavo di iniziare con grana o qualcosa di simile

ogni suggerimento/critica è ben accetto
ringrazio x ogni eventuale risposta

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ArnoldFan One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Apr 2009 Età: 34	Perfezioniamo la mia dieta x la massa - 06-06-2009, 01:51 PM Perfezioniamo la mia dieta x la massa Allora sono un ragazzo di quasi 19 anni,faccio palestra da 1 anno ormai,con ottimi risultati in termini di massa e forza,pero' sento che potrei tirar fuori di piu',al momento sono 1.83 per 86kg,non definitissimo ma per il momento non mi interessa la definizione.. allora: colaz: 500ml latte 25grammi whey 70-80gr di avena o 8-10 fette bisc. integrali spuntino un panino con 100gr di fesa di tacchino/di pollo o tonno pranzo 80gr pasta condita con 1 cucchiaio d'olio 100-150gr carne bianca(pollo,tacchino,dipende,non riesco di piu' altrimenti non digerisco entro il workout) verdura dipende ma ultimamente scarseggio pre workout: 7gr BCAA+pre workout a base di arginina,caffeina,i mischiotti insomma post wo: 25gr whey 6-7gr BCAA succo d'uva 2 bicchieri 1 banana cena 70-80gr pasta o riso integrale 150gr carne bianca o pesce o 8 albumi e un tuorlo(2 volte a settimana) verdura scarseggio ultimamente prenanna: di solito 500ml latte+25gr pro ma qui voglio cambiare altrimenti mi serve una betoniera di proteine al mese pensavo di iniziare con grana o qualcosa di simile ogni suggerimento/critica è ben accetto ringrazio x ogni eventuale risposta