SI inizia cn la massa...

necrid · **SI inizia cn la massa... -** 21-08-2007, 02:48 AM

età 20 anni (quasi)
181 altezza
peso 71kg

COLAZIONE
20 gr di proteine del siero
250 ml di latte parzialmente scremato oppure yogurt greco 2%grassi
50 gr di wetabix
6gr CREATINA

½ MATTINA
70 gr di bresaola
pane di segale
frutta secca
Gluta 5gr

PRANZO
100 gr di pasta
3 cucchiaini d’olio
150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola

½ POMERIGGIO
25 di proteine al 90%
250g di yogurt greco 2%

ALLENAMENTO 20:00

POST-ALLENAMENTO
30 gr di proteine del siero
50 gr di glucosio o maltodestrine

CENA
150 gr di petto di pollo o 150 gr di carne o 200 gr di pesce vario
verdure in abbondanza
3 cucchiaini d’olio
50 gr di pane o 200g patate

SPUNTINO
yogurt greco

effect · 21-08-2007, 03:39 AM

La glut. non và presa a digiuno?

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necrid Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Aug 2007	SI inizia cn la massa... - 21-08-2007, 02:48 AM SI inizia cn la massa... età 20 anni (quasi) 181 altezza peso 71kg COLAZIONE 20 gr di proteine del siero 250 ml di latte parzialmente scremato oppure yogurt greco 2%grassi 50 gr di wetabix 6gr CREATINA ½ MATTINA 70 gr di bresaola pane di segale frutta secca Gluta 5gr PRANZO 100 gr di pasta 3 cucchiaini d’olio 150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola ½ POMERIGGIO 25 di proteine al 90% 250g di yogurt greco 2% ALLENAMENTO 20:00 POST-ALLENAMENTO 30 gr di proteine del siero 50 gr di glucosio o maltodestrine CENA 150 gr di petto di pollo o 150 gr di carne o 200 gr di pesce vario verdure in abbondanza 3 cucchiaini d’olio 50 gr di pane o 200g patate SPUNTINO yogurt greco

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-08-2007, 03:39 AM La glut. non và presa a digiuno?