impostare ricarica carboidrati??!!

[peppe.cam]

spike grzie per risposte che mi stai dando....

cmq ho messo come avatar una foto d stamane per farti capire il grado di definizione....
cmq puoi in ultimo suggerirmi ke TIPO di carbo io sarei orientato sul pane di segale....tu ke ne pensi???

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da spike

ho chiesto quanta verdura mangava per sapere quanto era l'introito di fibre...se questo è scarso nela ricarica serve mangiare pane integrale e affini proprio perché altrimenti si rischiano rigetti di carboidrati...viceversa ci si può anche azzardare a pana bianco e a saltuari sgarri....che però sempre sgarri sono. Comunque un conto è una pizza e un altro è un gelato

forse ho interpretato male
ma in ricarica si tende a limitare l'apporto di fibre proprio per evitarle di rigettare i carbo (al bagno)

[spike]

Originariamente inviato da uascezz

nel mio caso e verdure non mancano...e poi meglio gelato o pizza?e la frutta dove la mettiamo?grazie

il gelato è zucchero fai tu, la pizza per lo meno ha carbo complessi ed ha anche gli altri macronutrienti.

la frutta se stai con 40gr di carbo al giorno te la devi scordare

[spike]

Originariamente inviato da peppe.cam

spike grzie per risposte che mi stai dando....

cmq ho messo come avatar una foto d stamane per farti capire il grado di definizione....
cmq puoi in ultimo suggerirmi ke TIPO di carbo io sarei orientato sul pane di segale....tu ke ne pensi???

io aumenterei la verdura nei giorni di scarica e nella ricarica mangerei del riso oltre a qualche frutto

[spike]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

forse ho interpretato male
ma in ricarica si tende a limitare l'apporto di fibre proprio per evitarle di rigettare i carbo (al bagno)

questo è vero ma dipende come è abituato il corpo: se durante la scarica non hai mangiato una quantità decente di verdura fibrosa stai tranquillo che alla lunga la difficoltà di assimilazione ce l'hai anche con le proteine, quindi sei obbligato a tentare una ricarica un po' più "integrale"...certo non le assimilerai tutte ma con l'esperienza si impara a fare la tara. Viceversa se l'intestino è ben zavorrato, durante la ricarica consiglio anch'io di mangiare carboidrati meno fibrosi...stando comunque attenti a non esagerare con l'indice glicemico

cmq se la pensi diversamente dimmi pure

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da spike

questo è vero ma dipende come è abituato il corpo: se durante la scarica non hai mangiato una quantità decente di verdura fibrosa stai tranquillo che alla lunga la difficoltà di assimilazione ce l'hai anche con le proteine, quindi sei obbligato a tentare una ricarica un po' più "integrale"...certo non le assimilerai tutte ma con l'esperienza si impara a fare la tara. Viceversa se l'intestino è ben zavorrato, durante la ricarica consiglio anch'io di mangiare carboidrati meno fibrosi...stando comunque attenti a non esagerare con l'indice glicemico

cmq se la pensi diversamente dimmi pure

no cosi specificato siam d'accordo
avevo inteso che preferivi tenere sempre alte le fibre

[mrc_o]

ciao peppe, mi intrometto un po'! per curiosita' da quando stai facendo questa "cheto" che risultati hai ottenuto in termini di grasso e soprattutto hai perso anche massa magra/volume muscolare??
...pur acuriosita'

[uascezz]

scusatemi il ritardo,comunque ho capito i suggerimenti....in effetti in scarica non mi azzardo a mangiare frutta,avena forever!sinceram solo in ricarica mi lascio andare un po,magari con qualke sgarro visto che me la ritrovo nel week end!

[Ascent81]

x non aprire un altro post identico vorrei sapere cosa vi aspettate voi dallo scarico ricarico di carbo?
personalmente io faccio 2+1.5(pesante) e mi trovo bene ad occhio direi meno acqua dopo pochi giorni dalla ricarica e miglior qualità muscolare
voi che dite ...

[uascezz]

io faccio3ricarike settimanali e uso questo metodo di ciclizzazione dei cho x mantenere la buona qualita ke ho gia raggiunto...ovviamente le ricariche del week non le quantifico vado ad occhio mentre quella infrasettimanale si..

[Ascent81]

si ma parliamo di effetti cosa noti...

[uascezz]

scusa cosa dovrei notare...t ho gia risposto!io la uso come mantenimento in estate x restare sempre asciutto e nn entrare in stallo mantenendo alto il metabolismo...non m serve x dimagrire anche perche sarebbe stata piu drastica