La dieta massa che seguivo

[spike]

poche calorie...sarai sulle 2500, non puoi fare massa con la paura di ingrassare....un po' di ciccia la metti per forza. All'inizio puoi anche riuscirci ma poi ti fermi. Le calorie sono ripartite in isocalorica: all'incirca 33-33-33. I carbo ci vogliono per mettere massa però è anche vero che ognuno è un caso a parte. Le proteine sono tante, sei a 2,5 gr per kg...considera che quelle che non ti servono per l'anabolismo vengono stoccate come grassi. I lipidi invece li lascerei così mi sembrano giusti.

Sulla qualità del cibo avrei qualche osservazione: i cereali che roba sono? che ingredienti hanno?
Non mangiare la frutta a pranzo, spostala in uno spuntino
Togli il pan bauletto: occorre cibo di qualità non cercare soba conservata con strutto o con grassi idrogenati

Il tonno è sempre in scatola? se è così devi mangiare ogni tanto anche del pesce azzurro...gli omega 3 sono importanti. Lo so che è grasso, quando mangi quello magari togli un cucchiaio di olio

La verdura deve essere in quantità abnormi

spero che tu ti alleni di mattina perchè se togli i carbo dopo l'allenamento mangi il muscolo

troppe polveri, lasciale solo per il pwo e per il resto trova delle alternative solide