La dieta massa che seguivo

Kroktar · **La dieta massa che seguivo -** 13-06-2009, 09:05 AM

Posto la dieta massa che seguivo giornalmente 2 mesi fà prima dell'incidente.... va anche detto che prima pesavo 86 Kg mentre adesso ne peso poco meno di 75 Kg.... Principalmente lo scopo è capire se poteva andare bene per la crescita, in modo che non appena mi sarò rimesso potro iniziarla subito senza aspettare di sistemarla......

"Chi ha tempo non aspetti tempo"

- Colazione:
250ml di latte
50g di Cereali
1 Frutto
28g di Proteine

- Spuntino:
3 Fette pan bauletto integrale
1hg di Fesa di tacchino o bresaola
1 Cucchiaio di burro d'arachidi

- Pranzo:
130g di Pasta
1hg di Tonno/Tonno/Tacchino/ecc...
Verdura
2 Cucchiai di olio extra vergine d'oliva
1 Frutto

- Spuntino:
28g di Proteine a rilascio graduale

- Cena:
1hg di Tonno/Tonno/Tacchino/ecc...
Verdura
2 Cucchiai di olio extra vergine d'oliva

- Prenanna:
28g di Proteine a rilascio graduale

Come potete vedere dopo il pranzo elimino i carboidrati (so che è sbagliato per una dieta massa) però ho notato che il mio corpo se assume carboidrati dopo le 17:00 tende "ad abbottarsi".... Questo per far si di cercare di crescere pulito.

qualche osservazione?

**spike** · 13-06-2009, 10:36 AM

poche calorie...sarai sulle 2500, non puoi fare massa con la paura di ingrassare....un po' di ciccia la metti per forza. All'inizio puoi anche riuscirci ma poi ti fermi. Le calorie sono ripartite in isocalorica: all'incirca 33-33-33. I carbo ci vogliono per mettere massa però è anche vero che ognuno è un caso a parte. Le proteine sono tante, sei a 2,5 gr per kg...considera che quelle che non ti servono per l'anabolismo vengono stoccate come grassi. I lipidi invece li lascerei così mi sembrano giusti.

Sulla qualità del cibo avrei qualche osservazione: i cereali che roba sono? che ingredienti hanno?
Non mangiare la frutta a pranzo, spostala in uno spuntino
Togli il pan bauletto: occorre cibo di qualità non cercare soba conservata con strutto o con grassi idrogenati

Il tonno è sempre in scatola? se è così devi mangiare ogni tanto anche del pesce azzurro...gli omega 3 sono importanti. Lo so che è grasso, quando mangi quello magari togli un cucchiaio di olio

La verdura deve essere in quantità abnormi

spero che tu ti alleni di mattina perchè se togli i carbo dopo l'allenamento mangi il muscolo

troppe polveri, lasciale solo per il pwo e per il resto trova delle alternative solide

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	La dieta massa che seguivo - 13-06-2009, 09:05 AM La dieta massa che seguivo Posto la dieta massa che seguivo giornalmente 2 mesi fà prima dell'incidente.... va anche detto che prima pesavo 86 Kg mentre adesso ne peso poco meno di 75 Kg.... Principalmente lo scopo è capire se poteva andare bene per la crescita, in modo che non appena mi sarò rimesso potro iniziarla subito senza aspettare di sistemarla...... "Chi ha tempo non aspetti tempo" - Colazione: 250ml di latte 50g di Cereali 1 Frutto 28g di Proteine - Spuntino: 3 Fette pan bauletto integrale 1hg di Fesa di tacchino o bresaola 1 Cucchiaio di burro d'arachidi - Pranzo: 130g di Pasta 1hg di Tonno/Tonno/Tacchino/ecc... Verdura 2 Cucchiai di olio extra vergine d'oliva 1 Frutto - Spuntino: 28g di Proteine a rilascio graduale - Cena: 1hg di Tonno/Tonno/Tacchino/ecc... Verdura 2 Cucchiai di olio extra vergine d'oliva - Prenanna: 28g di Proteine a rilascio graduale Come potete vedere dopo il pranzo elimino i carboidrati (so che è sbagliato per una dieta massa) però ho notato che il mio corpo se assume carboidrati dopo le 17:00 tende "ad abbottarsi".... Questo per far si di cercare di crescere pulito. qualche osservazione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2009, 10:36 AM poche calorie...sarai sulle 2500, non puoi fare massa con la paura di ingrassare....un po' di ciccia la metti per forza. All'inizio puoi anche riuscirci ma poi ti fermi. Le calorie sono ripartite in isocalorica: all'incirca 33-33-33. I carbo ci vogliono per mettere massa però è anche vero che ognuno è un caso a parte. Le proteine sono tante, sei a 2,5 gr per kg...considera che quelle che non ti servono per l'anabolismo vengono stoccate come grassi. I lipidi invece li lascerei così mi sembrano giusti. Sulla qualità del cibo avrei qualche osservazione: i cereali che roba sono? che ingredienti hanno? Non mangiare la frutta a pranzo, spostala in uno spuntino Togli il pan bauletto: occorre cibo di qualità non cercare soba conservata con strutto o con grassi idrogenati Il tonno è sempre in scatola? se è così devi mangiare ogni tanto anche del pesce azzurro...gli omega 3 sono importanti. Lo so che è grasso, quando mangi quello magari togli un cucchiaio di olio La verdura deve essere in quantità abnormi spero che tu ti alleni di mattina perchè se togli i carbo dopo l'allenamento mangi il muscolo troppe polveri, lasciale solo per il pwo e per il resto trova delle alternative solide