Consiglio su dieta per definizione

Mastrolindo · **Consiglio su dieta per definizione -** 13-06-2009, 08:00 PM

Il mio allenatore in palestra mi ha fatto una adieta per fare definizione ora ve la posto:

colazione: 30gr di proteine con 250ml di latte parzialmente scremato, 40gr di pane azzimo e 8 mandorle

spuntino: 40 gr di pare azzimo + 120 gr di fesa di tacchino a fette

pranzo:70gr di riso + 250gr di carne bianca o 350 gr di pesce o 10 albumi d'uovo + un piattino di verdura

spuntino: 30 gr di proteine con acqua + 8 mandorle

cena: 350gr petto di pollo o 450gr di pesce + insalata mista

spuntino: 30gr di proteine del siero delle caseine + 15 mandorle

Questa dieta è da fare così:
lunedi: zero carboidrati, quindi dove ci sono i carbo li levo
martedi: il doppio dei carboidrati, quindi dove ci sono li raddoppio
mercoledi: doppio carboidrati
giovedi: dieta, lascio i carboidrati come sono nella dieta
venerdi: dieta
sabato: dieta
domanica: libebo

Secondo voi va bene? A me sembra di mangiare poco, ho sempre fame dalla mattina alla sera e sono sempre stanco.
Ho 23 anni sono alto 1.83 e peso 86kg, mi alleno 3 volte a settimana e lavoro 6 ore al giorno come magazziniere, tranne il giovedi.
Grazie

Veleno · 13-06-2009, 08:17 PM

Per conto mio la dieta va bene.
Alla fame in definizione ti devi abituare.

PS Perchè non vi fidate dei vostri istruttori??

Mastrolindo · 13-06-2009, 10:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Per conto mio la dieta va bene.
Alla fame in definizione ti devi abituare.

PS Perchè non vi fidate dei vostri istruttori??

Non è che non mi fidi ma cmq preferisco sempre sentire più di una opinione e poi scegliere in base a quello che so quale sia la migliore.
Grazie per avermi risposto

**spike** · 14-06-2009, 01:20 PM

Io faccio solo due conti però tutto dipende da che vuol dire quella domenica libera...nel senso che se tu mangi 3-4000 kcal ovvio che è tutto sballato.

Avrai un basale di 2000-2100kcal...considerato che fai il magazziniere e farai anche qualche allenamento (altrimenti che te la fa la dieta l'allenatore a fare) tu già con 2300kcal dimagrisci.

La dieta è tutto proteine...ne avrai 2,6 gr ma anche più per kg, mentre i grassi sono inesistenti....spero che avrai da aggiungere olio alla dieta altrimenti ne conto 30....e a te ne serviranno almeno il triplo. La ciclizzazione dei carboidrati in se potrebbe anche andare bane purché rispetti il computo totale delle calorie. Cercare risultati velocemente non è un bene per chi vuole dimagrire: per prima cosa il grasso non scende rapidamente, invece il muscolo sì...per il corpo è molto dispendioso mantenerlo perciò se tagli molto le kcal non va via il grasso ma il muscolo....osservati che se dimagrisci più di 0.5-1kg a settimana è troppo. Il secondo effetto negativo è la fame: rischi che come effetto rebound tu voglia mangiare più schifezze nel giorno libero peggiorando così la composizione corporea.

Mastrolindo · 14-06-2009, 10:38 PM

Si infatti questa dieta misa che ha poche calorie per me. I grassi sarebbero 5 cucchiaini di olio extravergine di oliva.E poi cmq nelle mandorle ci sono i grassi

Veleno · 14-06-2009, 10:45 PM

Ci stai. Le calorie sono giuste, se vuoi dimagrire.
cmq prova ed eventualmente aggiusti strada facendo.

Mastrolindo · 14-06-2009, 10:49 PM

Vediamo, è che sono terrorizzato dall'idea di poter perdere massa muscolare dopo la fatica che ho fatto per metterla

Veleno · 14-06-2009, 11:01 PM

Mantenerla dipenderà esclusivamente dall'allenamento che affiancherai alla dieta.
Se ben impostato potrai limitare la perdita al minimo.
Ti è già stato suggerito di non scendere troppo con le calorie, quindi prenditela con calma.
Sarebbe utile conoscere la tua bf di partenza così da avere un idea sui tempi.

Mastrolindo · 14-06-2009, 11:07 PM

Scusa che vuol dire bf?

Veleno · 14-06-2009, 11:11 PM

La tua percentuale attuale di grasso corporeo.

Mastrolindo · 14-06-2009, 11:18 PM

Non la so, come faccio a misurarla?

Veleno · 14-06-2009, 11:31 PM

plicometria, in palestra.
O posta una tua foto, per una valutazione "ad occhio".

Mastrolindo · 14-06-2009, 11:42 PM

philox · 15-06-2009, 11:20 AM

Per me stai sul 10% di Bf. Qualcun altro dice la sua?? Comunque hai una buona massa!!

**spike** · 15-06-2009, 11:32 AM

di pancia non sei rilassato e hai i pantaloni diventa difficile valutare il grasso viscerale e quello nelle cosce...soprattutto comunque quello viscerale

rileggiendo il mio post non si capisce dov'è la critica...mi son perso

per rendere il tutto comprensibile fra il primo e il secondo capoverso va aggiunta questa frase

"escluso quindi il giorno di sgarro tu sei a 1900kcal giornaliere medie...troppo poche"

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	Consiglio su dieta per definizione - 13-06-2009, 08:00 PM Consiglio su dieta per definizione Il mio allenatore in palestra mi ha fatto una adieta per fare definizione ora ve la posto: colazione: 30gr di proteine con 250ml di latte parzialmente scremato, 40gr di pane azzimo e 8 mandorle spuntino: 40 gr di pare azzimo + 120 gr di fesa di tacchino a fette pranzo:70gr di riso + 250gr di carne bianca o 350 gr di pesce o 10 albumi d'uovo + un piattino di verdura spuntino: 30 gr di proteine con acqua + 8 mandorle cena: 350gr petto di pollo o 450gr di pesce + insalata mista spuntino: 30gr di proteine del siero delle caseine + 15 mandorle Questa dieta è da fare così: lunedi: zero carboidrati, quindi dove ci sono i carbo li levo martedi: il doppio dei carboidrati, quindi dove ci sono li raddoppio mercoledi: doppio carboidrati giovedi: dieta, lascio i carboidrati come sono nella dieta venerdi: dieta sabato: dieta domanica: libebo Secondo voi va bene? A me sembra di mangiare poco, ho sempre fame dalla mattina alla sera e sono sempre stanco. Ho 23 anni sono alto 1.83 e peso 86kg, mi alleno 3 volte a settimana e lavoro 6 ore al giorno come magazziniere, tranne il giovedi. Grazie

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	13-06-2009, 08:17 PM Per conto mio la dieta va bene. Alla fame in definizione ti devi abituare. PS Perchè non vi fidate dei vostri istruttori??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-06-2009, 01:20 PM Io faccio solo due conti però tutto dipende da che vuol dire quella domenica libera...nel senso che se tu mangi 3-4000 kcal ovvio che è tutto sballato. Avrai un basale di 2000-2100kcal...considerato che fai il magazziniere e farai anche qualche allenamento (altrimenti che te la fa la dieta l'allenatore a fare) tu già con 2300kcal dimagrisci. La dieta è tutto proteine...ne avrai 2,6 gr ma anche più per kg, mentre i grassi sono inesistenti....spero che avrai da aggiungere olio alla dieta altrimenti ne conto 30....e a te ne serviranno almeno il triplo. La ciclizzazione dei carboidrati in se potrebbe anche andare bane purché rispetti il computo totale delle calorie. Cercare risultati velocemente non è un bene per chi vuole dimagrire: per prima cosa il grasso non scende rapidamente, invece il muscolo sì...per il corpo è molto dispendioso mantenerlo perciò se tagli molto le kcal non va via il grasso ma il muscolo....osservati che se dimagrisci più di 0.5-1kg a settimana è troppo. Il secondo effetto negativo è la fame: rischi che come effetto rebound tu voglia mangiare più schifezze nel giorno libero peggiorando così la composizione corporea.

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	14-06-2009, 10:38 PM Si infatti questa dieta misa che ha poche calorie per me. I grassi sarebbero 5 cucchiaini di olio extravergine di oliva.E poi cmq nelle mandorle ci sono i grassi

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	14-06-2009, 10:45 PM Ci stai. Le calorie sono giuste, se vuoi dimagrire. cmq prova ed eventualmente aggiusti strada facendo.

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	14-06-2009, 10:49 PM Vediamo, è che sono terrorizzato dall'idea di poter perdere massa muscolare dopo la fatica che ho fatto per metterla

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	14-06-2009, 11:01 PM Mantenerla dipenderà esclusivamente dall'allenamento che affiancherai alla dieta. Se ben impostato potrai limitare la perdita al minimo. Ti è già stato suggerito di non scendere troppo con le calorie, quindi prenditela con calma. Sarebbe utile conoscere la tua bf di partenza così da avere un idea sui tempi.

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	14-06-2009, 11:07 PM Scusa che vuol dire bf?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	14-06-2009, 11:11 PM La tua percentuale attuale di grasso corporeo.

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	14-06-2009, 11:18 PM Non la so, come faccio a misurarla?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	14-06-2009, 11:31 PM plicometria, in palestra. O posta una tua foto, per una valutazione "ad occhio".

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Mastrolindo Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jun 2009 Età: 38	14-06-2009, 11:42 PM Ecco 2 foto ImageShack© - Gallery

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	15-06-2009, 11:20 AM Per me stai sul 10% di Bf. Qualcun altro dice la sua?? Comunque hai una buona massa!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2009, 11:32 AM di pancia non sei rilassato e hai i pantaloni diventa difficile valutare il grasso viscerale e quello nelle cosce...soprattutto comunque quello viscerale rileggiendo il mio post non si capisce dov'è la critica...mi son perso per rendere il tutto comprensibile fra il primo e il secondo capoverso va aggiunta questa frase "escluso quindi il giorno di sgarro tu sei a 1900kcal giornaliere medie...troppo poche"