vorrei dei consigli sulla mia dieta definizione se va bene

[frtocci78]

salve a tutti vorrei dei consigli se va bene la mia dieta definzione ovviamente in linea massima se ci sono poi ognuno conosce il suo fisico e sa come reaggisce solo dei consogli se sto andand bene oppure sbaglio
posto la mia dieta attendo vostri riscontri :

mattina:
3 bianchi d uovo cotti in padella con acqua e un cucchiaio di marmellata 200ml di latte e circa 80 grammi di cereali + mezzo multivitaminico suprad....

meta mattina mezzo panino e circa 80 grammi di fesa di tacchino oppure 80 grammi di bresaola

pranzo:
circa 150 grammi di pasta o legumi o riso, e due fette o petto di pollo o carne rossa grammi 200 circa piu o meno, e insalata poco contita con olio di oliva , frututta una mela

pomerigg
fiocchi di latte 200 grammi e una mela oppure tonno 200 grammi e una galletta di riso

sera:
pesce circa 200 grammi + insalata + 2 gallette di riso oppure carne alterno con pesce



sono alto 1.86 pesavo sotto massa circa 88 kg
ora peso 81 kg e sono asciutttissimo pero o fatto circa per un anno 30 minuti di corsa 1 volta alla settimana ora non sò se continuare a correre visto che sono in peso forma oppure lascio e aspetto se prendo qualche kg di piu ricomincio e mi guardo solo nel alimentazione

aspetto vostri consigli

[spike]

se vuoi continuare ad asciugarti, mantenere o tornare a fare massa devi deciderlo tu...

per quanto riguarda l'alimenazione se desideri continuare a definirti con le calorie ci siamo ma non mi piacciono le ripartizioni dei macro.

le proteine andrebbero bene se tu fossi in massa, in definizione di solito ne occorre un po' di più per limitare il catabolismo...sostituirei 20-30gr di cabo con altrettante pro.

i grassi sono pochi...direi la metà di quelli che ti occorrono perciò aumenterei i grassi di una 40 di grammi (a meno che tu non abbia dimenticato condimenti) e ridurrei i carboidrati di 90-100gr.

togli la frutta a pranzo e mettila a colazione o negli spuntini.

occhio che alcune alternative non sono proprio equivalenti come la pasta con i legumi o i fiocchi di latte con il tonno

[Chris4R]

Il mio umile apporto
Quanto è distante l'ultimo pasto dal momento in cui generalmente vai a letto ?
Quando ti alleni ?

[frtocci78]

grazie per le info quindi secondo te dove dovrei aumentare le proteine in quale pasto ?
per i carbo ok li dimunisco cacciando le gallette la sera e diminuento il carbo a pranzo

cmq prendo anche dei bcaa prima e dopo 4 + 4

dove posso aumentare le proteine in quale pasto ?

[uascezz]

certo..di sicuro vista la stagione vorrai sicuram mantenerti asciutto...ankio penso ke ti converrebbe togliere l aerobica ed aggiustare l alimentaz per mantenerti in forma.x fare cio come dice spike riduci i cho ed aumenta le pro di sicuro la mattina ed a cena...sarebbe importante sapere il tuo pasto postw in modo da dirottare su questo un po dei cho ke giornalmente mangi.x il resto ricorda ke 80gr di bresaola hanno circa28gr di pro mentre 80 di fesa circa 15...inoltre bada bene ke 100gr di carne come pro sono circa 140 gr di pesce,salvo alcuni piu proteici proprio cm il tonno con cui il rapp e paritario.quindi anke il tuo spuntino e da rivedere visto ke tra fiocchi e tonno il rapp e quasi1:2...

[frtocci78]

infatti si vorrei tenermi asciatto o fatto circa 2 anni di palestra solo facendo massa sono circa 10 anni che mi alleno ma solo ora sto cominciand a capire il concett della buona alimentazione

io piu o meno mi tengo in questa dieta poi una volta alla settiamana alzo i carbo quasi a 500-600gr e mi mangio anche una piazza

o usato un inverno intero aminoacidi e glutammina
ora da un mese che o tolto la glutammina e caspita sono molto ma molto piu asciutto la gluta mi faceva accumulare un casino di acqua
, il problema sta che delle volte non riesco a stare a 150 grammi di carbo al giorno e se faccio un solo giorno alla settiaman di carico carbo ?
e poi ritorno tutta la settimana a 150-200 grammi al giorno ?


datemi una dritta come gestire i carbo in carico e scarico .......
in modo da stare bene

ora sono al massimo della definizione quindi a puntino pero se vado giu sono fritto............

[uascezz]

allora se ti va bene cosi lascia i cho ke mangi giornalm dividendoli pero fra colaz e postw...in piu aggiusta un po le pro valutando x bene i valori proteici ed efettuando le giuste proporzioni

[frtocci78]

e per i carbo carico e scarico come posso fare ? in modo da non risentire troppo ?

[uascezz]

potresti provare come hai detto 150gr di cho al di suddivisi in 2porzioni...colaz e postw e ricaricare abbondantemente1g a sett...prova!