Mi suggerite un'alimentazione adeguata?

[Aioria]

Come da titolo vorrei seguire un'adeguata alimentazione per il mio tipo di allenamento, ho ripreso gli allenamenti in palestra da circa 2 settimane, sto eseguendo questa scheda:
http://www.fituncensored.com/forums/...strette-3.html

sono alto poco più di 1 e 80 e attualmente il mio peso è di 79,5.... durante la settimana faccio 30minuti di corsa 4Km circa.... ma nei giorni di riposo nn d'allenamento.... nn vorrei sbagliarmi ma come peso vista l'altezza dovrei essere sui 76 quindi vorrei calare un pò, anke xkè mi rendo conto di avere della massa grassa, vorrei un vostro consiglio su come poter perdere peso senza rimanere senza forse per l'allenamento

Grazie a tutti

[spike]

nessun hocus pocus, ci vuole una dieta ipocalorica...quanto stretta dipende da quanto tempo ti dai per raggiungere il tuo obiettivo. Per mantenere le forze è molto utile ciclizzare i carbo

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

nessun hocus pocus, ci vuole una dieta ipocalorica...quanto stretta dipende da quanto tempo ti dai per raggiungere il tuo obiettivo. Per mantenere le forze è molto utile ciclizzare i carbo

Di tempo ne ho quanto ne voglio, cioè nn ho limite anke se per questa estate vorrei vedere qualke miglioramento......
potresti farmi qualke esempio, cioè nn so proprio come strutturare una dieta ipocalorica....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Aioria

Di tempo ne ho quanto ne voglio, cioè nn ho limite anke se per questa estate vorrei vedere qualke miglioramento......
potresti farmi qualke esempio, cioè nn so proprio come strutturare una dieta ipocalorica....

Siamo gia' in estate....

La dieta ipocalorica la calcoli in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero, che e' dato dal tuo metabolismo basale + il dispendio energetico dovuto dal tuo stile di vita (lavoro, studio, sport, altro).
Per il metabolismo basale in rete si trovano varie formule...

[Aioria]

Originariamente inviato da GundamRX91

Siamo gia' in estate....

La dieta ipocalorica la calcoli in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero, che e' dato dal tuo metabolismo basale + il dispendio energetico dovuto dal tuo stile di vita (lavoro, studio, sport, altro).
Per il metabolismo basale in rete si trovano varie formule...

ok grazie, ora do uno sguardo a queste formule e poi magari mi faccio consigliare da voi sulle scelte......

[Aioria]

Allora ho fatto un calcolo sul mio metabolismo basale ed il risultato è:
1898 (Kcal) Metabolismo basale
2056 (Kcal) Attività
3954 (Kcal) Fabbisogno calorico

significa ke nel primo caso ho bisogno di 1898 Kcal giornaliere e ke nei giorni di attività fisica l'apporto sale a 2056 Kcal?
quindi come devo intendere il terzo valore da 3954 (Kcal)?

[spike]

Originariamente inviato da Aioria

Allora ho fatto un calcolo sul mio metabolismo basale ed il risultato è:
1898 (Kcal) Metabolismo basale
2056 (Kcal) Attività
3954 (Kcal) Fabbisogno calorico

significa ke nel primo caso ho bisogno di 1898 Kcal giornaliere e ke nei giorni di attività fisica l'apporto sale a 2056 Kcal?
quindi come devo intendere il terzo valore da 3954 (Kcal)?

significa che devi fare la somma del dispendio giornaliero, ossia 3954 quabdi fai i pesi, gli altri giorni il metabolismo basale + l'attività lavorativa e il tutto lo dividi per 7 per sapere la media settimanale. Quelle sono le tue calorie (teoriche ) di mantenimento. Da quì devi tagliare un 20% per dimagrire e quello è il tuo computo calorico (ipotetico) della dieta per i tuoi obiettivi

[Aioria]

Ok allora sto mantenendo un profilo credo abbastanza giusto per mantenere l'alimentazione adeguata per perdere peso e mantenermi per l'attività, ora sono sui 78kg, altri 2 kg e ci siamo.... però sono un pò a corto di alimenti, mi sono reso conto ke sto ciclizzando troppo spesso le stesse cose nn so cosa poter mangiare oltre pasta/riso pranzo e cena tacchino/bresaola, tonno, albume, bistecca di vitello, pollo, verdure varie..... avete altri alimenti da suggerirmi per l'alimentazione ipocalorica ke sto seguendo?
Grazie.....