Consigli per perdere peso

[TheGladiator87]

Ciao a tutti! Ho finito da pochi giorni la fase di massa. Sono in ritardo visto che ho intenzione di fare definizione, lo so, ma volevo comunque sfruttare questi ultimi giorni di giugno e tutto luglio per asciugarmi un pò.
Chiedo a voi allora alcuni consigli, visto che sono quasi totalmente ignorante sulla fase di definizione.
Non ho molto grasso da smaltire, sono già abbastanza asciutto, con gli addominali alti ben visibili e quelli bassi solo un pò appannati.
L'obiettivo sarebbe di perdere 2-3 kg da qua alla fine di luglio. Dite che è mission impossible?
Anche se perdo un pò di massa non m'importa, purchè sia poca!
Ma passiamo a noi:

Peso al momento 66 kg e sono "alto" 1,67.
1 Ho fatto questo ragionamento: 30 kcal per ogni kg di peso, quindi ho bisogno all'incirca di 2000 kcal come base. Di quante kcal mi consigliate di ridurre la base?
2 Bevo 2,5 litri di acqua al giorno (allenamento coi pesi e cardio esclusi). Va bene?
3 Riguardo al cardio: 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta, rimanendo tra i 135 e i 140 battiti al minuto. Va bene?
4 Allenamento coi pesi: invariato, come per la fase di massa
5 Integrazione: CLA, Caffeina, The verdè, Creatina
6 Quanto grasso potrei riuscire a perdere in un mese?

Scusate per la lunghezza, ma ci tengo a sapere bene tutto!

Aspetto tanti consigli e soprattutto le correzioni ai punti che ho scritto sopra!

[spike]

partirei da 27xil tuo peso e poi diminuire piano piano i carbo quando non raggiungi il tuo target settimanale.

devi puntare a perdere mezzo chilo a settimana...certo ci vai un po' stretto con i tempi...se comunque imbrocchi i conti giusti ce la fai...se dimagrisci molto di più ovviamente perdi anche muscolo.

Il cardio lo ridurrei a 2 volte la settimana o 3 volte mezzora

sarebbe ottimo anche organizzare una ciclizzazione dei carboidrati

[TheGladiator87]

Ok quindi parto da 1750kcal al giorno.
Per ciclizzazione dei carboidrati si intende fare giorni di dieta con carbo doppi, giorni con carbo dimezzati e giorni con carbo normali?
Potresti indicarmi un esempio di ciclizzazione?

Un'altra cosa che prima ho dimenticato. Come potrei suddividere nella mia dieta le percentuali di carbo-pro-grassi? Io avevo pensato 40-40-20. Può andare bene? (i grassi quasi interamente buoni, per quel che riguarda i carbo metà ad alto IG e metà a basso IG)

[spike]

non fare a percentuali, le proteine le terrei 2gr per kg, i grassi da 1 a 1,5, il resto delle calorie da fonti di carboidrati....la media giornaliera della settimana deve essere sempre 1700-1800 anche con la ciclizzazione.

leggi qui
http://www.fituncensored.com/forums/...rboidrati.html

[TheGladiator87]

Si ma così facendo dovrei assumere:
130 gr di pro = 520 kcal
70 gr di grassi = 630 kcal
70 gr di carbo = 630 kcal

Non sono troppo bassi i carbo?

[spike]

Originariamente inviato da TheGladiator87

Si ma così facendo dovrei assumere:
130 gr di pro = 520 kcal
70 gr di grassi = 630 kcal
70 gr di carbo = 630 kcal

Non sono troppo bassi i carbo?

i carboidrati hanno 4 chilocalorie per grammo, e non 9 come i grassi

[TheGladiator87]

Ah scusami! errore di concetto allora Si direi che con 150 gr di carbo ci sto
Riguardo all'integrazione: mi potresti consigliare i momenti e le dosi di assunzione di CLA, caffeina e Thè verde? La creatina la prendo post wo.
Ultima cosa: il cardio dopo i pesi va bene? o è preferibile farlo a stomaco vuoto la mattina appena sveglio?

[spike]

guarda ho fatto un search (puoi farlo anche tu) e ho trovato questo

http://www.fituncensored.com/forums/...coniugato.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-utilizzo.html

http://www.fituncensored.com/forums/...rmogenico.html

il cardio lo consiglio nei giorni di rest...se non hai tempo va bene comunque dopo i pesi per una ventina di minuti a basso impatto

[philox]

Originariamente inviato da spike

partirei da 27xil tuo peso e poi diminuire piano piano i carbo quando non raggiungi il tuo target settimanale.

devi puntare a perdere mezzo chilo a settimana...certo ci vai un po' stretto con i tempi...se comunque imbrocchi i conti giusti ce la fai...se dimagrisci molto di più ovviamente perdi anche muscolo.

Il cardio lo ridurrei a 2 volte la settimana o 3 volte mezzora

sarebbe ottimo anche organizzare una ciclizzazione dei carboidrati

Perchè secondo te sarebbe troppo 3 x 45min di cardio???se è a basso impatto... .

[spike]

Originariamente inviato da philox

Perchè secondo te sarebbe troppo 3 x 45min di cardio???se è a basso impatto... .

se è per quello non è troppo neanche 2 ore...ma se una persona fa una domanda del genere vuol dire che non ha esperienza di un approccio del genere e che non sta aumentando il volume progressivamente. Entrambe le cose possono danneggiare gli obiettivi che si prepone

[philox]

Giusto hai ragione, la progressione è fondamentale!!