Consigli per perdere peso

TheGladiator87 · **Consigli per perdere peso -** 23-06-2009, 08:40 PM

Ciao a tutti! Ho finito da pochi giorni la fase di massa. Sono in ritardo visto che ho intenzione di fare definizione, lo so, ma volevo comunque sfruttare questi ultimi giorni di giugno e tutto luglio per asciugarmi un pò.
Chiedo a voi allora alcuni consigli, visto che sono quasi totalmente ignorante sulla fase di definizione.
Non ho molto grasso da smaltire, sono già abbastanza asciutto, con gli addominali alti ben visibili e quelli bassi solo un pò appannati.
L'obiettivo sarebbe di perdere 2-3 kg da qua alla fine di luglio. Dite che è mission impossible?
Anche se perdo un pò di massa non m'importa, purchè sia poca!

Ma passiamo a noi:

Peso al momento 66 kg e sono "alto" 1,67.
1 Ho fatto questo ragionamento: 30 kcal per ogni kg di peso, quindi ho bisogno all'incirca di 2000 kcal come base. Di quante kcal mi consigliate di ridurre la base?
2 Bevo 2,5 litri di acqua al giorno (allenamento coi pesi e cardio esclusi). Va bene?
3 Riguardo al cardio: 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta, rimanendo tra i 135 e i 140 battiti al minuto. Va bene?
4 Allenamento coi pesi: invariato, come per la fase di massa
5 Integrazione: CLA, Caffeina, The verdè, Creatina
6 Quanto grasso potrei riuscire a perdere in un mese?

Scusate per la lunghezza, ma ci tengo a sapere bene tutto!

Aspetto tanti consigli e soprattutto le correzioni ai punti che ho scritto sopra!

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	Consigli per perdere peso - 23-06-2009, 08:40 PM Consigli per perdere peso Ciao a tutti! Ho finito da pochi giorni la fase di massa. Sono in ritardo visto che ho intenzione di fare definizione, lo so, ma volevo comunque sfruttare questi ultimi giorni di giugno e tutto luglio per asciugarmi un pò. Chiedo a voi allora alcuni consigli, visto che sono quasi totalmente ignorante sulla fase di definizione. Non ho molto grasso da smaltire, sono già abbastanza asciutto, con gli addominali alti ben visibili e quelli bassi solo un pò appannati. L'obiettivo sarebbe di perdere 2-3 kg da qua alla fine di luglio. Dite che è mission impossible? Anche se perdo un pò di massa non m'importa, purchè sia poca! Ma passiamo a noi: Peso al momento 66 kg e sono "alto" 1,67. 1 Ho fatto questo ragionamento: 30 kcal per ogni kg di peso, quindi ho bisogno all'incirca di 2000 kcal come base. Di quante kcal mi consigliate di ridurre la base? 2 Bevo 2,5 litri di acqua al giorno (allenamento coi pesi e cardio esclusi). Va bene? 3 Riguardo al cardio: 3 volte a settimana per 45 minuti ogni volta, rimanendo tra i 135 e i 140 battiti al minuto. Va bene? 4 Allenamento coi pesi: invariato, come per la fase di massa 5 Integrazione: CLA, Caffeina, The verdè, Creatina 6 Quanto grasso potrei riuscire a perdere in un mese? Scusate per la lunghezza, ma ci tengo a sapere bene tutto! Aspetto tanti consigli e soprattutto le correzioni ai punti che ho scritto sopra!