revisione dieta

danko · **revisione dieta -** 27-06-2009, 05:15 PM

salve sn alto 172cm peso 70 cn massa grassa al 10% faccio bb da 2 anni voglio raggiungere gli 80kg cn bf al 6-7% qsta è la dieta ke ho intenzione di seguire:

LUNEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 2 banane- 8 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 250gr di pasta -350gr di petto di pollo,broccoli- frutta –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

MARTEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 2 banane, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 150gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)- 350gr di petto di pollo, lenticchie-frutta–aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate
Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!), 250gr di ricotta e 350gr di spinaci- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

MERCOLEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 2 banane- 8 fette biscottate-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo:250gr di pasta - 400gr di pesce (alici, salmone, tonno, persico, spada), 200gr di ricotta-frutta –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno-350gr di petto di pollo-fiocchi di latte–aminoacidi ramificati

GIOVEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 2 banane,2 arance- 4fette biscottate-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 150gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)-350gr di petto di pollo, lenticchie-frutta–aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate
Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!), 250gr di ricotta e 350gr di spinaci - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

VENERDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 2 banane-7 fette biscottate-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo:150gr di pasta - 400gr di pesce (alici, salmone, tonno, persico, spada), 200gr di ricotta-frutta –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo, broccoli- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

SABATO
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati *
350gr di yogurt magro, 2 banane, 2arance- 4fette biscottate -fiocchi di latte*
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno*
Pranzo: 500gr di patate, 400gr di vitello (lombata o spalla!!),200gr di ricotta con spinaci- frutta –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana*-
Cena: 350gr di carne-pizza- 200gr di ricotta - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati*

DOMENICA
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati*
350gr di yogurt magro, 2 banane, 2 arance- 4 fette biscottate -100gr di grana -fiocchi di latte
Pranzo: primo- secondo-frutta-aminoacidi ramificati*
Cena: 150gr di pane-4 uova, 200gr di mozzarelle, prosciutto cotto- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati*

**Shade** · 27-06-2009, 06:17 PM

ciao Danko ben arrivato, allora innanzi tutto non puoi mettere peso e contemporaneamente perdere peso, innanzi tutto a quante kcalorie giornaliere 6, dando un'occhiata veloce mi sembra che stai davvero altissimo di pro, non ti servono tutte quelle pro, in massa ci vogliono tanti carbo....

danko · 28-06-2009, 05:12 PM

nn sn praticissimo è xqst ke voglio aiuto potete farlo?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	revisione dieta - 27-06-2009, 05:15 PM revisione dieta salve sn alto 172cm peso 70 cn massa grassa al 10% faccio bb da 2 anni voglio raggiungere gli 80kg cn bf al 6-7% qsta è la dieta ke ho intenzione di seguire: LUNEDI Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati 250gr di yogurt magro, 2 banane- 8 fette biscottate -fiocchi di latte Spuntino: 1 panino con100gr di tonno Pranzo: 250gr di pasta -350gr di petto di pollo,broccoli- frutta –aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati MARTEDI Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati 250gr di yogurt magro, 2 banane, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte Spuntino: 1 panino con100gr di tonno Pranzo: 150gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)- 350gr di petto di pollo, lenticchie-frutta–aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!), 250gr di ricotta e 350gr di spinaci- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati MERCOLEDI Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati 250gr di yogurt magro, 2 banane- 8 fette biscottate-fiocchi di latte Spuntino: 1 panino con100gr di tonno Pranzo:250gr di pasta - 400gr di pesce (alici, salmone, tonno, persico, spada), 200gr di ricotta-frutta –aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao Cena: 150gr di riso,100gr di tonno-350gr di petto di pollo-fiocchi di latte–aminoacidi ramificati GIOVEDI Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati 250gr di yogurt magro, 2 banane,2 arance- 4fette biscottate-fiocchi di latte Spuntino: 1 panino con100gr di tonno Pranzo: 150gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)-350gr di petto di pollo, lenticchie-frutta–aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!), 250gr di ricotta e 350gr di spinaci - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati VENERDI Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati 250gr di yogurt magro, 2 banane-7 fette biscottate-fiocchi di latte Spuntino: 1 panino con100gr di tonno Pranzo:150gr di pasta - 400gr di pesce (alici, salmone, tonno, persico, spada), 200gr di ricotta-frutta –aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo, broccoli- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati SABATO Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati * 350gr di yogurt magro, 2 banane, 2arance- 4fette biscottate -fiocchi di latte* Spuntino: 1 panino con100gr di tonno* Pranzo: 500gr di patate, 400gr di vitello (lombata o spalla!!),200gr di ricotta con spinaci- frutta –aminoacidi ramificati Spuntino: 100gr di grana- Cena: 350gr di carne-pizza- 200gr di ricotta - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati DOMENICA Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati* 350gr di yogurt magro, 2 banane, 2 arance- 4 fette biscottate -100gr di grana -fiocchi di latte Pranzo: primo- secondo-frutta-aminoacidi ramificati* Cena: 150gr di pane-4 uova, 200gr di mozzarelle, prosciutto cotto- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati*

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	27-06-2009, 06:17 PM ciao Danko ben arrivato, allora innanzi tutto non puoi mettere peso e contemporaneamente perdere peso, innanzi tutto a quante kcalorie giornaliere 6, dando un'occhiata veloce mi sembra che stai davvero altissimo di pro, non ti servono tutte quelle pro, in massa ci vogliono tanti carbo....

	(#3)
danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	28-06-2009, 05:12 PM nn sn praticissimo è xqst ke voglio aiuto potete farlo?