Dieta per niubbo

BarneyGumble · 06:51 AM

Ciao a tutti

Spero che si possa postare in questa sezione per chiedere consigli. Sono un po gnubbo...

Allora, ho 29 anni (quasi 30). Vita sedentaria e sregolata fino a 2 anni fa. Poi mi sono comprato una panca scrausa e mi sono messo a sollevare ghisa. Mi rilassa

Mi sono letto un po' di informazioni in giro, su questo e su altri forum dedicati al BB. E' un po' un casino. Sì, lo so, dovrei 1. mettermi carta&penna e farmi un paio di schemini e 2. magari sentire anche un nutrizionista, ma... intanto chiedo agli esperti. A breve posterò (sempre se possibile) il mio WO (vabbè, i quattro esercizi in croce che faccio) nella sezione apposita. Nel frattempo la dieta.

Ribadisco i 29 anni e l'impiego sedentario (maledetto PC!). Alto 1,82. Peso: 69 Kg. Mi "alleno" 2/3 volte alla settimana, di solito quando esco dal lavoro (ho un Power Rack senza cavi e una cyclette appena acquistata). Pochi esercizi, tipo 2 multiarticolari e 2/3 di isolamento (perdonatemi qualche imperfezione nei termini).

Dieta vera e propria:

Colazione ideale:

Uova strapazzate (3 albumi + un tuorlo) con 2 fette di pane integrale (industriale) o 3/4 Wasa integrali
Un cucchiaino di crema di arachidi o di semi di lino (polverizzati)
1 cp multivitaminico

Colazione di oggi:

20g di whey + 200g latte p.s.
Un cucchiaino di crema di arachidi

Merenda ideale

2 fette di pane integrale (vedi sopra) con 70g di bresaola
10 mandorle

Merenda di oggi:

2 pesche (volevo portare anche del grana, ma l'ho dimenticato, e poi sul lavoro...)

Pranzo ideale:

50g tris di cereali (riso integrale, avena, kamut) con un cucchiaio d'olio
150g di pollo grigliato con senape (si può usare?)
broccoli surgelati (q.b.)
cucchiaino di semi di lino polverizzati o 10 mandorle

Pranzo di oggi:

200g di pollo grigliato con senape (una chilata)
200g carotine passate in padella con un velo d'olio
(c'ho una fame)

Spuntino ideale:

4 fette Wasa integrali
70g di tonno al naturale
Cucchiaino di crema di mandorle

Spuntino di oggi:

2 fette di pane integrale (come sopra)
70g di tonno al naturale
(e basta, perché ho dimenticato i grassi a casa)

Cena ideale:

150g di pollo/tacchino o 200g di salmone/persico (al vapore) o merluzzo (in padella con capperi, cipolle e olive nere)
spinaci (q.b.)
Un cucchiaio di olio di oliva extrav. su ogni portata (pure di più)

Cena reale:

Piatto di pollo grigliato con pomodorini e grana (al pub con un'amica

)
50 cl birra chiara (sì, lo so!)

Prenanna:

20g caseine in acqua (con uno spruzzo di cacao amaro o di caffè decaffeinato e del dolcificante liquido)

Ora, io vorrei mettere su peso. In questo momento ho ancora l'eredità della pancetta da stravizi e sedentarietà, ma quella andrà giù con molto impegno e (mi sa) dopo un bel po'. Per ora voglio proprio mettere su chili (magari in maniera relativamente pulita).

Se mi lasciate un bicchiere di rosso a cena ne sarei lusingato

Consigli?

Ovviamente sono un novellino, perciò sparate pure a zero (sulla "dieta", magari, e non su di me

)

Grazie in anticipo per i consigli

Disko Troop · 08:53 AM

mancano i carbo a cena e pranzo secondo me

**dert** · 24-08-2007, 12:39 PM

La dieta secondo me è ben impostata (quella ideale intendo

)

Alcuni accorgimenti:

Il pane integrale compra quello del fornaio evita quello industriale

A cena aggiungi 50g di riso se ti alleni, altrimenti metti abbondante verdura fibrosa.

A pranzo potrebbero essere pochi i carboidrati, prova e vedi come ti trovi, si potrebbero aggiungere tranquilamente un'altra 50 di cereali.

Benvenuto!

BarneyGumble · 24-08-2007, 04:17 PM

Grazie mille dert

Almeno sulla dieta ci ho preso!

Per il pane cercherò di sbattermi (se non riesco dal fornaio finisce che mi prendo una macchina al discount e me lo faccio in casa, così sperimento un po' di farine differenti).

Bene per l'aumento dei carbo.

Ora mi dedico alla parte carente, ovvero alla scheda.

Grazie ancora a tutti per i consigli

(ovviamente, lavoro e tempi permettendo, cercherò di seguire un po' di più la dieta ideale, ma se ci sono delle "amiche" e dei pub di mezzo... cercherò di bruciare il surplus calorico

)

**Guru** · 25-08-2007, 01:50 AM

Seguire un regime non vuol dire che non puoi uscire il sabato sera e mangiare quel che ti pare, anzi bisogna fare così.

Prendersi un giorno libero a settimana aiuta a rispettare la dieta nei restanti giorni e a non diventare pazzi desiderando troppo qualcosa, istinto che poi porta spesso ad interrompere la dieta.

Se invece sai che dovrai tirare avanti 6 giorni perchè il settimo potrai levarti uno sfizio, diventa tutto molto più sopportabile.

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BarneyGumble Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Sep 2006	Dieta per niubbo - 24-08-2007, 06:43 AM Dieta per niubbo Ciao a tutti Spero che si possa postare in questa sezione per chiedere consigli. Sono un po gnubbo... Allora, ho 29 anni (quasi 30). Vita sedentaria e sregolata fino a 2 anni fa. Poi mi sono comprato una panca scrausa e mi sono messo a sollevare ghisa. Mi rilassa Mi sono letto un po' di informazioni in giro, su questo e su altri forum dedicati al BB. E' un po' un casino. Sì, lo so, dovrei 1. mettermi carta&penna e farmi un paio di schemini e 2. magari sentire anche un nutrizionista, ma... intanto chiedo agli esperti. A breve posterò (sempre se possibile) il mio WO (vabbè, i quattro esercizi in croce che faccio) nella sezione apposita. Nel frattempo la dieta. Ribadisco i 29 anni e l'impiego sedentario (maledetto PC!). Alto 1,82. Peso: 69 Kg. Mi "alleno" 2/3 volte alla settimana, di solito quando esco dal lavoro (ho un Power Rack senza cavi e una cyclette appena acquistata). Pochi esercizi, tipo 2 multiarticolari e 2/3 di isolamento (perdonatemi qualche imperfezione nei termini). Dieta vera e propria: Colazione ideale: Uova strapazzate (3 albumi + un tuorlo) con 2 fette di pane integrale (industriale) o 3/4 Wasa integrali Un cucchiaino di crema di arachidi o di semi di lino (polverizzati) 1 cp multivitaminico Colazione di oggi: 20g di whey + 200g latte p.s. Un cucchiaino di crema di arachidi Merenda ideale 2 fette di pane integrale (vedi sopra) con 70g di bresaola 10 mandorle Merenda di oggi: 2 pesche (volevo portare anche del grana, ma l'ho dimenticato, e poi sul lavoro...) Pranzo ideale: 50g tris di cereali (riso integrale, avena, kamut) con un cucchiaio d'olio 150g di pollo grigliato con senape (si può usare?) broccoli surgelati (q.b.) cucchiaino di semi di lino polverizzati o 10 mandorle Pranzo di oggi: 200g di pollo grigliato con senape (una chilata) 200g carotine passate in padella con un velo d'olio (c'ho una fame) Spuntino ideale: 4 fette Wasa integrali 70g di tonno al naturale Cucchiaino di crema di mandorle Spuntino di oggi: 2 fette di pane integrale (come sopra) 70g di tonno al naturale (e basta, perché ho dimenticato i grassi a casa) Cena ideale: 150g di pollo/tacchino o 200g di salmone/persico (al vapore) o merluzzo (in padella con capperi, cipolle e olive nere) spinaci (q.b.) Un cucchiaio di olio di oliva extrav. su ogni portata (pure di più) Cena reale: Piatto di pollo grigliato con pomodorini e grana (al pub con un'amica ) 50 cl birra chiara (sì, lo so!) Prenanna: 20g caseine in acqua (con uno spruzzo di cacao amaro o di caffè decaffeinato e del dolcificante liquido) Ora, io vorrei mettere su peso. In questo momento ho ancora l'eredità della pancetta da stravizi e sedentarietà, ma quella andrà giù con molto impegno e (mi sa) dopo un bel po'. Per ora voglio proprio mettere su chili (magari in maniera relativamente pulita). Se mi lasciate un bicchiere di rosso a cena ne sarei lusingato Consigli? Ovviamente sono un novellino, perciò sparate pure a zero (sulla "dieta", magari, e non su di me ) Grazie in anticipo per i consigli Ultima Modifica di BarneyGumble : 24-08-2007 06:51 AM.

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	24-08-2007, 08:50 AM mancano i carbo a cena e pranzo secondo me Ultima Modifica di Disko Troop : 24-08-2007 08:53 AM.

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	24-08-2007, 12:39 PM La dieta secondo me è ben impostata (quella ideale intendo) Alcuni accorgimenti: Il pane integrale compra quello del fornaio evita quello industriale A cena aggiungi 50g di riso se ti alleni, altrimenti metti abbondante verdura fibrosa. A pranzo potrebbero essere pochi i carboidrati, prova e vedi come ti trovi, si potrebbero aggiungere tranquilamente un'altra 50 di cereali. Benvenuto!

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BarneyGumble Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Sep 2006	24-08-2007, 04:17 PM Grazie mille dert Almeno sulla dieta ci ho preso! Per il pane cercherò di sbattermi (se non riesco dal fornaio finisce che mi prendo una macchina al discount e me lo faccio in casa, così sperimento un po' di farine differenti). Bene per l'aumento dei carbo. Ora mi dedico alla parte carente, ovvero alla scheda. Grazie ancora a tutti per i consigli (ovviamente, lavoro e tempi permettendo, cercherò di seguire un po' di più la dieta ideale, ma se ci sono delle "amiche" e dei pub di mezzo... cercherò di bruciare il surplus calorico )

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	25-08-2007, 01:50 AM Seguire un regime non vuol dire che non puoi uscire il sabato sera e mangiare quel che ti pare, anzi bisogna fare così. Prendersi un giorno libero a settimana aiuta a rispettare la dieta nei restanti giorni e a non diventare pazzi desiderando troppo qualcosa, istinto che poi porta spesso ad interrompere la dieta. Se invece sai che dovrai tirare avanti 6 giorni perchè il settimo potrai levarti uno sfizio, diventa tutto molto più sopportabile.