Dieta per niubbo

[BarneyGumble]

Ciao a tutti

Spero che si possa postare in questa sezione per chiedere consigli. Sono un po gnubbo...

Allora, ho 29 anni (quasi 30). Vita sedentaria e sregolata fino a 2 anni fa. Poi mi sono comprato una panca scrausa e mi sono messo a sollevare ghisa. Mi rilassa

Mi sono letto un po' di informazioni in giro, su questo e su altri forum dedicati al BB. E' un po' un casino. Sì, lo so, dovrei 1. mettermi carta&penna e farmi un paio di schemini e 2. magari sentire anche un nutrizionista, ma... intanto chiedo agli esperti. A breve posterò (sempre se possibile) il mio WO (vabbè, i quattro esercizi in croce che faccio) nella sezione apposita. Nel frattempo la dieta.

Ribadisco i 29 anni e l'impiego sedentario (maledetto PC!). Alto 1,82. Peso: 69 Kg. Mi "alleno" 2/3 volte alla settimana, di solito quando esco dal lavoro (ho un Power Rack senza cavi e una cyclette appena acquistata). Pochi esercizi, tipo 2 multiarticolari e 2/3 di isolamento (perdonatemi qualche imperfezione nei termini).

Dieta vera e propria:


Colazione ideale:

Uova strapazzate (3 albumi + un tuorlo) con 2 fette di pane integrale (industriale) o 3/4 Wasa integrali
Un cucchiaino di crema di arachidi o di semi di lino (polverizzati)
1 cp multivitaminico


Colazione di oggi:

20g di whey + 200g latte p.s.
Un cucchiaino di crema di arachidi



Merenda ideale

2 fette di pane integrale (vedi sopra) con 70g di bresaola
10 mandorle


Merenda di oggi:

2 pesche (volevo portare anche del grana, ma l'ho dimenticato, e poi sul lavoro...)


Pranzo ideale:

50g tris di cereali (riso integrale, avena, kamut) con un cucchiaio d'olio
150g di pollo grigliato con senape (si può usare?)
broccoli surgelati (q.b.)
cucchiaino di semi di lino polverizzati o 10 mandorle


Pranzo di oggi:

200g di pollo grigliato con senape (una chilata)
200g carotine passate in padella con un velo d'olio
(c'ho una fame)


Spuntino ideale:

4 fette Wasa integrali
70g di tonno al naturale
Cucchiaino di crema di mandorle


Spuntino di oggi:

2 fette di pane integrale (come sopra)
70g di tonno al naturale
(e basta, perché ho dimenticato i grassi a casa)


Cena ideale:

150g di pollo/tacchino o 200g di salmone/persico (al vapore) o merluzzo (in padella con capperi, cipolle e olive nere)
spinaci (q.b.)
Un cucchiaio di olio di oliva extrav. su ogni portata (pure di più)

Cena reale:

Piatto di pollo grigliato con pomodorini e grana (al pub con un'amica )
50 cl birra chiara (sì, lo so!)


Prenanna:

20g caseine in acqua (con uno spruzzo di cacao amaro o di caffè decaffeinato e del dolcificante liquido)


Ora, io vorrei mettere su peso. In questo momento ho ancora l'eredità della pancetta da stravizi e sedentarietà, ma quella andrà giù con molto impegno e (mi sa) dopo un bel po'. Per ora voglio proprio mettere su chili (magari in maniera relativamente pulita).

Se mi lasciate un bicchiere di rosso a cena ne sarei lusingato

Consigli?

Ovviamente sono un novellino, perciò sparate pure a zero (sulla "dieta", magari, e non su di me )

Grazie in anticipo per i consigli