pareri su dieta low carb

Passion · **pareri su dieta low carb -** 03-07-2009, 12:10 AM

ciao ragazzi,

da un mesetto mi sono dedicato allo smaltimento dell'inevitabile adipe accumulato durante la fase di masse invernale, che mi ha visto crescere molto di peso, 82 kg circa x 1.76.

Ho iniziato a calare i carboidrati, mantenendo livelli elevati di proteine e grassi buoni come mandorle, olio evo, omega3. Diciamo ke anche se non precisissimo, ho cercato di fare le cose graduali, quindi calare i carbo non di colpo, ma graduale...e devo dire che sono calato 4 kiletti, riducendo bene il giro vita e inziato a vedere piu definizione in generale.
Tuttavia, ora, da un lato vorrei scremare ancora qualcosa, sopratutto la parte bassa dell'addome e un po il petto.

Vi posto la mia dieta "tipo" fermo restando questo:

se dovessi ragionare in 40-30-30 come proporzione tra carbo - pro e grassi, sarei fuori range, nel senso che sarei su un 25-40-35 (carbo - pro - grassi).

COLAZIONE:
300 ml di latte p.s
30 gr di All Bran
30 gr Whey
20 gr mandorle
1 bicchiere di succo d'arancia

SPUNTINO:
100 gr di salmone al naturale
20 gr di mandorle

PRANZO:
80 gr di pasta integrale o riso integrale
250 gr di petto di pollo o tacchino
10 gr olio evo

SPUNTINO;
200 gr fiocchi di latte
1 pesca

CENA:
250 gr di pollo/tacchino o carne rossa in tagli magri
10 gr olio evo
verdure bollite (tipo zucchine)

PRE - NANNA
170 gr di yogurt greco

NEI GIORNI IN CUI MI ALLENO:

SPUNTINO POMERIDIANO -- COME SOPRA
PRE W.O (30 min prima): 4 cpr di BCAA
POST W.O (subito dopo): 4 cpr BCAA
(15' ') dopo: 30gr Whey + 2 banane + 40 gr di pane bianco

CENA: come sopra.

dati attuali 1.76 per 76-77 kg.

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Passion One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Jul 2008	pareri su dieta low carb - 03-07-2009, 12:10 AM pareri su dieta low carb ciao ragazzi, da un mesetto mi sono dedicato allo smaltimento dell'inevitabile adipe accumulato durante la fase di masse invernale, che mi ha visto crescere molto di peso, 82 kg circa x 1.76. Ho iniziato a calare i carboidrati, mantenendo livelli elevati di proteine e grassi buoni come mandorle, olio evo, omega3. Diciamo ke anche se non precisissimo, ho cercato di fare le cose graduali, quindi calare i carbo non di colpo, ma graduale...e devo dire che sono calato 4 kiletti, riducendo bene il giro vita e inziato a vedere piu definizione in generale. Tuttavia, ora, da un lato vorrei scremare ancora qualcosa, sopratutto la parte bassa dell'addome e un po il petto. Vi posto la mia dieta "tipo" fermo restando questo: se dovessi ragionare in 40-30-30 come proporzione tra carbo - pro e grassi, sarei fuori range, nel senso che sarei su un 25-40-35 (carbo - pro - grassi). COLAZIONE: 300 ml di latte p.s 30 gr di All Bran 30 gr Whey 20 gr mandorle 1 bicchiere di succo d'arancia SPUNTINO: 100 gr di salmone al naturale 20 gr di mandorle PRANZO: 80 gr di pasta integrale o riso integrale 250 gr di petto di pollo o tacchino 10 gr olio evo SPUNTINO; 200 gr fiocchi di latte 1 pesca CENA: 250 gr di pollo/tacchino o carne rossa in tagli magri 10 gr olio evo verdure bollite (tipo zucchine) PRE - NANNA 170 gr di yogurt greco NEI GIORNI IN CUI MI ALLENO: SPUNTINO POMERIDIANO -- COME SOPRA PRE W.O (30 min prima): 4 cpr di BCAA POST W.O (subito dopo): 4 cpr BCAA (15' ') dopo: 30gr Whey + 2 banane + 40 gr di pane bianco CENA: come sopra. dati attuali 1.76 per 76-77 kg.