Dieta + Integrazione per definizione

[Riedle]

Ciao raga vi posto la mia dieta che seguo da circa 2 mesi con ottimi risultati..

7.40:
PRE-COLAZIONE: 500mg di ALC + 200mg di caffeina

8.00:
COLAZIONE: 500ml di latte scremato + 4 gallette di riso scotti

10.30:
450mg di estratto di the verde

11.00:
SPUNTINO:4 albumi + un frutto (Pesca,melone o altro)

12.45:
1g di ALC + 400mg di caffeina

13.00:
PREWO: 10g di bcaa

14.30:
POSTWO: 30g di wpi + 30 g di vitargo (o 1 gatorade)

15.00:
PRANZO:
100g di pasta o riso + 160g di tonno al naturale
(100g di pasta o riso + 100g di carne o pesce +verdure nei gg off)

17.30:
450mg di estratto di the verde

18.00:
250ml di latte scremato + un frutto

20.15: 1g di ALC

20.45:
200g di pesce o 150g di carne + insalata o verdure cotte con poco olio

Ho perso 3kg con questa dieta e nn sono mai stato tanto definito...ma la massa muscolare è quella che è...
ora sono 1,77 x 67 kg

I kg sono pochi però sono un ex cicione per cui il grasso addominale era tanto..ora ne è rimasto poco sui fianchi e basso addome...

cosa mi consigliate???

[gian90]

scusa ma i grassi? sono praticamente assenti!
A colazioni ci sono pichissimi carbo, pro nobili quasi assenti e comunque un quantitativo calorico molto basso.
30 gr di vitargo dopo il WO, se nel pasto successivo non mangi carbo son pochi e quel gatorade al suo posto (destrosio e coloranti...) propio non si puo' vedere....dieta da ricalibrare!

[taker_83]

Originariamente inviato da Riedle

Ciao raga vi posto la mia dieta che seguo da circa 2 mesi con ottimi risultati..

7.40:
PRE-COLAZIONE: 500mg di ALC + 200mg di caffeina

8.00:
COLAZIONE: 500ml di latte scremato + 4 gallette di riso scotti

10.30:
450mg di estratto di the verde

11.00:
SPUNTINO:4 albumi + un frutto (Pesca,melone o altro)

12.45:
1g di ALC + 400mg di caffeina

13.00:
PREWO: 10g di bcaa

14.30:
POSTWO: 30g di wpi + 30 g di vitargo (o 1 gatorade)

15.00:
PRANZO:
100g di pasta o riso + 160g di tonno al naturale
(100g di pasta o riso + 100g di carne o pesce +verdure nei gg off)

17.30:
450mg di estratto di the verde

18.00:
250ml di latte scremato + un frutto

20.15: 1g di ALC

20.45:
200g di pesce o 150g di carne + insalata o verdure cotte con poco olio

Ho perso 3kg con questa dieta e nn sono mai stato tanto definito...ma la massa muscolare è quella che è...
ora sono 1,77 x 67 kg

I kg sono pochi però sono un ex cicione per cui il grasso addominale era tanto..ora ne è rimasto poco sui fianchi e basso addome...

cosa mi consigliate???

Qualche appunto veloce:
1)inserisci grassi, in particolar modo omega3, e un pò di saturi
2)se tolleri i latticini, va bene, comunque non prenderli vicino al thè verde
3)distribuisci meglio i carbo durante la giornata.

[spike]

la dieta è caloricamente molto rigida nel senso che sei a meno di 1500kcal...e io per dimagrire l'avrei impostata con 1800. Il bello delle lowfat è che ti tengono il metabolismo alto anche se tgli molte calorie....ti permettono di maneggiare un certo volume anche dopo un mese, ma ti crolla la forza e il testosterone con l'effetto nel tempo di un decadimento dei carichi e quindi della massa e della libido. Io la sconsiglio.

Avrai meno di 20gr di grassi...gli omega sono indispensabili per il nostro corpo ma anche gli altri hanno una loro funzione. Le pro vanno bene...anzi questo è un altro vantaggio delle diete lowfat, si può tenere un bilancio azotato positivo anche con le stesso proteine della massa, ma ciononostante anche se fa perdere molto peso (gli abbinamenti con eccitanti tipo caffeina e peperoncino funzionano benissimo) fa perdere anche molto muscolo.

[Riedle]

Originariamente inviato da taker_83

Qualche appunto veloce:
1)inserisci grassi, in particolar modo omega3, e un pò di saturi
2)se tolleri i latticini, va bene, comunque non prenderli vicino al thè verde
3)distribuisci meglio i carbo durante la giornata.

Originariamente inviato da spike

la dieta è caloricamente molto rigida nel senso che sei a meno di 1500kcal...e io per dimagrire l'avrei impostata con 1800. Il bello delle lowfat è che ti tengono il metabolismo alto anche se tgli molte calorie....ti permettono di maneggiare un certo volume anche dopo un mese, ma ti crolla la forza e il testosterone con l'effetto nel tempo di un decadimento dei carichi e quindi della massa e della libido. Io la sconsiglio.

Avrai meno di 20gr di grassi...gli omega sono indispensabili per il nostro corpo ma anche gli altri hanno una loro funzione. Le pro vanno bene...anzi questo è un altro vantaggio delle diete lowfat, si può tenere un bilancio azotato positivo anche con le stesso proteine della massa, ma ciononostante anche se fa perdere molto peso (gli abbinamenti con eccitanti tipo caffeina e peperoncino funzionano benissimo) fa perdere anche molto muscolo.

gli omega 3 li ho già in casa insieme anche al CLA...ma volevo inserirli in seguito, dopo aver finito l'integrazione di ALC,caffeina e the verde..
i carichi sono rimasti pressochè invariati e anche la libido...forse anche perchè ho ridotto il volume di allenamento...3 giorni invece di 4 a settimana con sessioni più corte...
per quanto posso continuare questa dieta?

[Riedle]

Originariamente inviato da gian90

scusa ma i grassi? sono praticamente assenti!
A colazioni ci sono pichissimi carbo, pro nobili quasi assenti e comunque un quantitativo calorico molto basso.
30 gr di vitargo dopo il WO, se nel pasto successivo non mangi carbo son pochi e quel gatorade al suo posto (destrosio e coloranti...) propio non si puo' vedere....dieta da ricalibrare!

i carbo a colazione sono quasi 40g..mi sembrano sufficienti....i grassi sono dati dai condimenti che si usano normalmente per cucinare le pietanze e condire la verdure..
come ho scritto dopo il postwo..mangio 100g di riso o pasta+tonno quindi i carbo ci sono...il gatorade lo prendo solo quando sono a corto di vitargo...

[taker_83]

Originariamente inviato da Riedle

gli omega 3 li ho già in casa insieme anche al CLA...
gli omega3 vanno assunti sempre in un regime di def, a prescindere dai protocolli integrativi che usi.
ma volevo inserirli in seguito, dopo aver finito l'integrazione di ALC,caffeina e the verde..
i carichi sono rimasti pressochè invariati e anche la libido...forse anche perchè ho ridotto il volume di allenamento...3 giorni invece di 4 a settimana con sessioni più corte...
per quanto posso continuare questa dieta?

Io non continuerei per molto, anche perchè se ho capito bene è da 8 settimane che la segui. A questo punto farei 1-2 settimane di isocalorica o zona al mantenimento, poi ripartirei per altre 6-8 week ma con una ripartizione diversa.

[spike]

ridle la puoi anche continuare, ma tu stesso ammetti che non hai molta massa muscolare, e sei a 67kg...io la interromperei subito

[Riedle]

Originariamente inviato da taker_83

Io non continuerei per molto, anche perchè se ho capito bene è da 8 settimane che la segui. A questo punto farei 1-2 settimane di isocalorica o zona al mantenimento, poi ripartirei per altre 6-8 week ma con una ripartizione diversa.

Originariamente inviato da spike

ridle la puoi anche continuare, ma tu stesso ammetti che non hai molta massa muscolare, e sei a 67kg...io la interromperei subito

e come devo impostare la nuova dieta?
datemi una mano please...

[spike]

se le calorie ti vanno bene devi solo ridistribuire i macronutrienti: 2.2gr per kg di proteine...altrettante calorie dai grassi e il resto dai carboidrati....ma non fare il cambiamento da un giorno all'altro altrimenti ti becchi una bella scarica di diarrea

[Riedle]

in percentuali che dieta verrebbe fuori? così la imposto con dietacal e poi la posto per vedere se va bene...

[spike]

Originariamente inviato da Riedle

in percentuali che dieta verrebbe fuori? così la imposto con dietacal e poi la posto per vedere se va bene...

hai fatto una domandina piccola piccola

ridle devi decidere tu e devi farlo in quest'ordine:

1°kcal=quante ne prendi? finora erano 1500, io ti ho detto 1800...che fai una delle 2 o una via di mezzo? oppure i giorni di allenamento più alti e i giorni di non allenamento più bassi? oppure imposti una ricarica?

2°=moltiplichi i kilogrammi per 2.2 per sapere le proteine...facciamo 150 per 600kcal

3°=altrettante kcal dai grassi cioè 600kcal per un totale di 65-70gr di grassi

4° fai le calorie della dieta giornaliera meno 1200 circa e tiviene le calorie dei carboidrati che diviso 4 ti daranno i grammi di carboidrati

5°imposti la proporzione e saprai le percentuali dei macronutrienti

[Riedle]

Originariamente inviato da spike

hai fatto una domandina piccola piccola

ridle devi decidere tu e devi farlo in quest'ordine:

1°kcal=quante ne prendi? finora erano 1500, io ti ho detto 1800...che fai una delle 2 o una via di mezzo? oppure i giorni di allenamento più alti e i giorni di non allenamento più bassi? oppure imposti una ricarica?

se aumento nei gg di allenamento di circa 300kcal che ne pensi?

2°=moltiplichi i kilogrammi per 2.2 per sapere le proteine...facciamo 150 per 600kcal
ok

3°=altrettante kcal dai grassi cioè 600kcal per un totale di 65-70gr di grassi

ok

4° fai le calorie della dieta giornaliera meno 1200 circa e tiviene le calorie dei carboidrati che diviso 4 ti daranno i grammi di carboidrati

5°imposti la proporzione e saprai le percentuali dei macronutrienti

gli ultimi due punti nono mi sono molto chiari cmq appena ho un attimo imposto una dieta e la posto così mi fai sapere che ne pensi..

per ora GRAZIE

[spike]

4° punto: per sapere le calorie dei carboidrati devi fare calorie totali(sapute dal punto 1)-calorie delle proteine (600) meno calorie dei grassi (600)...capito perché ho scritto 1200? sapute le calorie dei carboidrati per sapere i grammi ti basta dividere per 4 perché ogni grammo di carboidrati a 4 kcal

5° appica questa formula per sapere le percentuali: Calorie del macronutriente (ogni volta lo cambiera) diviso le calorie totali e moltiplicato per 100

per quanto riguarda il punto 1 io starei con 1800kcal medie...però le prove sono tue perciò a te la scelta

[Riedle]

allora....ho inserito l'alimentazione che sto seguendo attualmente in dietacal è il risultato è che sto assumento già 1842 Kcal circa...quindi per aumentare dovrei arrivare almeno a 2000...
già inserendo 20-30 g. di frutta secca al gorno arrivo a 2100 kcal...