l alimentazione vincente: puo andare??

salvo88 · **l alimentazione vincente: puo andare?? -** 07-07-2009, 11:50 AM

ciao a tutti ragazzi..
come avrete capito questo tread si basa sul libro di calcagno-cotella dal titolo l alimentazione vincente..
ho finito ieri di leggere il libro che ho trovato molto interessante...
piu che altro credo che in esso ho trovato la soluzione al mio problema...
a pagina 171(per chi avesse letto il libro) il dottor calcagno pone l esempio di chi non riesce piu a dimagrire pur mangiando meno calorie del fabbisogno, adducendo come probleme un rallentemento del metabolismo visto il netto taglio all introito calorico..a questo punto il professore dice che bisogna agire sulla dieta,ma con il metodo della dieta a sbalzi,facendo in modo di rialzare pian piano le calorie, dal momento che pur stabilendo una dieta tradizionale del 20% al di sotto del fabbisogo giornaliero del soggetto, si rischia di perderlo visto che questo tornerebbe ad ingrassare..ache solo x una questione di accumulo di acqua e glicogeno...

essendo io nella stessa situazione del soggetto sopra descritto, ho provato a formulare un alimentazione che segua i principi del prof. cotella..e spero che voi possiate aiutarmi nel correggerla...

allora..considerando che attualmente mangio attorno alle 1400kcal die(nei giorni in cui mangio soprattutto taaaanta frutta...), prendendo spunto dall esempio che il professore fa a pagina 172 ho deciso di dividere la mia alimentazione in questo modo: lunedi-mercoledi-venerdi= attorno alle 1100kcal e martedi-giovedi e sabato= attorno alle 1900/2000 kcal (giorni di allenamento)

l alimentazione è questa, sempre secondo i principi della dieta a sbalzi e della crono diete, dove i carbo si concentrano nella prima parte della giornata..

LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

colazione: 100gr di fesa di tacchino+2 fette biscottate integrali
spuntino: uno yogurt magro da 125gr
pranzo:50gr di riso integrale+100gr di pollo+300gr di verdura+1 cucchialio di olio d oliva
spuntino:200gr di frutta+1scatoletta di tonno piccola (56grammi)
cena:100gr merluzzo+300gr lattuga+1 cucchiaio di olio d oliva

MARTEDI-GIOVEDI-SABATO

colazione:100gr di fesa di tacchino+6 fette biscottate integrali
spuntino:1 yogurt+2 fette biscottate integrali
pranzo:100gr di riso+200gr di pollo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva
spuntino:200gr frutta+1 tonno piccola
post w.o.:30gr pro+2 gallette
cena:200gr merluzzo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva

come vi sembra?che ne pensate??
la dieta è volutamente iperproteica e con pochi grassi....

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salvo88 One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: May 2009 Età: 36	l alimentazione vincente: puo andare?? - 07-07-2009, 11:50 AM l alimentazione vincente: puo andare?? ciao a tutti ragazzi.. come avrete capito questo tread si basa sul libro di calcagno-cotella dal titolo l alimentazione vincente.. ho finito ieri di leggere il libro che ho trovato molto interessante... piu che altro credo che in esso ho trovato la soluzione al mio problema... a pagina 171(per chi avesse letto il libro) il dottor calcagno pone l esempio di chi non riesce piu a dimagrire pur mangiando meno calorie del fabbisogno, adducendo come probleme un rallentemento del metabolismo visto il netto taglio all introito calorico..a questo punto il professore dice che bisogna agire sulla dieta,ma con il metodo della dieta a sbalzi,facendo in modo di rialzare pian piano le calorie, dal momento che pur stabilendo una dieta tradizionale del 20% al di sotto del fabbisogo giornaliero del soggetto, si rischia di perderlo visto che questo tornerebbe ad ingrassare..ache solo x una questione di accumulo di acqua e glicogeno... essendo io nella stessa situazione del soggetto sopra descritto, ho provato a formulare un alimentazione che segua i principi del prof. cotella..e spero che voi possiate aiutarmi nel correggerla... allora..considerando che attualmente mangio attorno alle 1400kcal die(nei giorni in cui mangio soprattutto taaaanta frutta...), prendendo spunto dall esempio che il professore fa a pagina 172 ho deciso di dividere la mia alimentazione in questo modo: lunedi-mercoledi-venerdi= attorno alle 1100kcal e martedi-giovedi e sabato= attorno alle 1900/2000 kcal (giorni di allenamento) l alimentazione è questa, sempre secondo i principi della dieta a sbalzi e della crono diete, dove i carbo si concentrano nella prima parte della giornata.. LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI colazione: 100gr di fesa di tacchino+2 fette biscottate integrali spuntino: uno yogurt magro da 125gr pranzo:50gr di riso integrale+100gr di pollo+300gr di verdura+1 cucchialio di olio d oliva spuntino:200gr di frutta+1scatoletta di tonno piccola (56grammi) cena:100gr merluzzo+300gr lattuga+1 cucchiaio di olio d oliva MARTEDI-GIOVEDI-SABATO colazione:100gr di fesa di tacchino+6 fette biscottate integrali spuntino:1 yogurt+2 fette biscottate integrali pranzo:100gr di riso+200gr di pollo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva spuntino:200gr frutta+1 tonno piccola post w.o.:30gr pro+2 gallette cena:200gr merluzzo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva come vi sembra?che ne pensate?? la dieta è volutamente iperproteica e con pochi grassi....