Salve a tutti

[Hulkmania]

Ciao a tutti,
ho 18 anni, sono alto 1.84 e peso 70kg; ho da poco più di un mese cominciato a far palestra:
Riscaldamento:6 min bike
12 min tapis
6 min top
Addominali: 3x50 crunch
3x20 30kg crunch machine
3x20 15kg rotary
Pettorali: Chest press 30kg 3x10
(altra macchina di cui non ricordo il nome dove devo chiudere i gomiti) 25kg 3x10
Tricipiti: Ercolina 30kg 3x10

+lat machine inversa 40kg 3x10
+shoulder press 15kg 3x10
+manubri bicipiti 8kg 3x10

Nonostante la tristezza depressiva della scheda ho gia notato qualche miglioramento, però non penso di voler continuare così: mi affido ai membri di questo forum considerando che i miei obbiettivi sono eliminare il grasso che tendo ad accumulare nei fianchi, nell'addome e nelle cosce ma soprattutto INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE!!
Seguo questa alimentazione:
Colazione-chiaro d'uovo, cereali, frutta secca
Spuntino-pane kamut, bresaola
Pranzo-carne rossa, patate/riso/pasta, verdura
PreWO-pane kamut, tonno, 2 caffè
PostWO-banane
Cena-pollo, verdura, frutto
Per quanto riguarda gli integratori speravo di usare almeno un postWO entro la metà del prossimo mese
Qualsiasi consiglio è gradito, grazie in anticipo

[ebbubba]

benvenuto
un mese di palestra e già pensi agli integratori? E' un pò presto

[manakei]

Ciao Hulkmania, benvenuto!

Per ora abbandona le speranze sugli integratori...ma in senso buono
Prima di introdurre l'integrazione dovrai sistemare l'alimentazione e l'allenamento.

Io per i secchi (come me) non vedo quasi mai produttivo fare tapis ellittica ecc sopratutto prima del workout vero e proprio, sposterei anche gli addominali a fine allenamento!

Per consigli più corposi apri un diario il tuo diario

[Doc]

Ciao benvenuto

[Hulkmania]

grazie...comunque ci tenevo a precisare che non sono per niente secco, sono di media corporatura con anzi un po' di ciccia nella zona addominale

[luxor]

ciao benvenuto a 18 anni i tuoi unici integratori dovrebbero essere alimentazione corretta e allenamento

[jim_a]

ciao benvenuto

[Alberto86]

Hola

[Shade]

benvenuto

[greatescape]

benvenuto
beh dai creatina,bcaa,gluta e multivitaminico li puo gia prendere

[Hulkmania]

Scusate l'ignoranza, del resto sono qui per porvi rimedio, ma come mai gli integratori sono così sconsigliati ai principianti? sono soldi buttati perchè inizialmente ogni cosa è sufficientemente efficace?

[effect]

Perché per un principiante la prima cosa che conta è allenamento, alimentazione e riposo.
Prendere confidenza con i manubri, bilanciere, movimento dell'esercizio.
Curare per bene l'alimentazione, mangiare il più pulito possibile, se il tuo obbiettivo è la massa muscolare, seguire una dieta ipercalorica-iperproteica.
Riposo, per permettere al corpo di ripararsi per bene, dopo una intensa seduta di allenamento, quindi diventare più forti e più grossi.
Tutto questo grazie alle tue forze.

Poi l'integrazione viene all'ultimo, ma questo dopo.

[greatescape]

perche si parte per scontato che uno alle prime armi non curi bene alimentazione allenamento e riposo e dato che gli integratori costano lo si dice per farti risparmiare
detto questo puoi anche prenderli ma prendi le cose fondamentali

[Hulkmania]

Ho aperto un diario, spero di ricevere molti altri consigli da voi
grazie

[spike]

benvenuto