mi presento :)

[Tunz15]

salve a tutti quanti, ho 24 anni e faccio palestra da 6 anni ormai eppure non riesco a raggiungere i risultati che desidero, sono alto 166 e peso 64 kg. l'ultima scheda che ebbi per massa muscolare era la seguente

GIORNO A
panca piana 3x20-15-10
panca obliqua 3x20-15-10
panca inclinata 3x20-15-10
pectoral machine 3x20 + 1x30 metà del peso
tricipiti concentrato dietro al collo 3x15
tricipiti push down con corda 3x20-15-10

GIORNO B
lat machine presa larga avanti 3x20-15-10
lat machine presa stretta avanti 3x20-15-10
rematore con manubrio 3x15
bicipiti bilanciere 3x20
manubri alternati 3x20-15-10
panca scott 3x15

GIORNO c
alzate laterali 3x20-15-10
alzate frontali 3x20
squat 3x20
leg curl 4x20-15-10-8-15
leg extension 4x20-15-10-8-15


ora non vado piu in palestra ma la sto continuando a casa avendo la palestra attrezzata, e posso fare tutto tranne i cavi che non li ho...i miei ex istruttori mi hanno dato buca e non mi seguono più e vorrei sapere se questa scheda può essere fatta in eterno diciamo o fatta per quasi un anno ormai ora non va più bene...avevo pensato di fare massa ancora per altri due mesi e poi cercare una scheda di definizione finendo con una di forza...ma sto nel panico più totale perchè non so da dove prendere questeinformazioni...spero di poter trovare aiuto in questo forum e ringrazio tutti in anticipo