Da monofrequenza a multifrequenza

[GA88]

Buonasera ragazzi,
Mi vorrei presentare essendo un nuovo iscritto..
Mi chiamo Gabriele,ho 29 anni,sono alto 1,69 cm per 69 kg, e mi alleno da un anno e mezzo in palestra, e sempre in monofrequenza..

Un signore che viene con me in palestra,mi ha consigliato questo sito, perchè c'è gente preparata che mi può aiutare..
Per questo vi chiedo, cosa potete consigliarmi,per iniziare a variare il mio allenamento? Passando appunto da monofrequenza a multi frequenza..

I miei carichi sono: 60 kg di panca
90 di squat
Mentre stacchi mai fatti

Se qualcuno saprebbe consigliarmi come iniziare, gliene sarei grato!

Saluti