Un saluto a tutti i membri del Forum

[sesse1982]

Ciao a tutti,

mi chiamo Francesco e vivo a Londra da piu' di 3 anni.
Sono veramente contento di far parte di questa community perche' leggendo qualche threads di qua e di la' mi sono reso conto della competenza ed esperienza di alcuni membri di questo forum.

Ho 26 anni, sono alto 1.75 e peso intorno ai 95Kg (body fat 12.6% misurato a Dicembre quando ero ancora intorno ai 90Kg).
Da Gennaio sto seguendo un programma di massa che terminero' a fine Marzo, tipo A-B-C / D-E-F / G-H

Ho inserito per la prima volta i massimali nelle schede A-B-C
Fino ad oggi:

Panca Piana: 95% 1x 95Kg
Deadlifts: 95% 1 x 140Kg
Squat: 95% 1 x 160Kg
Mill Press: 95% 1 x 95Kg

Ho cominciato ad andare in palestra in Italia, ai tempi del liceo, in seguito ad un infortunio ad un ginocchio, per riabilitazione.
Fino ad allora avevo praticato ateltica leggera dall'eta' di 14 anni, cominciando con fondo prima e temrinando con 100m poi.

Ho una discreta esperienza con i pesi, dunque, 5/6 anni ma credo di aver iniziato seriamente con giusti allenamenti, alimentazione, riposo e supplementazione solamente ad Aprile 2007 quando ho avuto la grande fortuna di essere seguito da un grande preparatore atletico.

Da Aprile 2007 sono risucito a crescere dai 3 ai 5Kg di massa magra ogni 3 mesi, tuttavia la mia eta' mi fa pensare che ormai la pacchia e' finita e che forse ho perso gli anni piu' belli per crescere - subito dopo l'infortunio quando mi allenavo per conto mio o senza le accortezze del momento.

Ho deciso di iscrivemi a questo forum perche' sono convinto che ho molto da imparare e vorrei condividere con voi i miei dubbi, soddisfazioni, desideri.
Sono sicuro che ricevero' molto da voi e per questo motivo sono pronto a dare altrettanto, per quanto nel mio piccolo possa fare.

Non voglio farvi perdere altro tempo, quindi vi saluto e vi invito a scrivermi al piu' presto

Saluti

Francesco

[GundamRX91]

Ciao Francesco, benvenuto sul forum

Il piacere e' sicuramente nostro se siamo riusciti ad interessarti e speriamo di poterti dare un ulteriore stimolo per continuare con il body building

Ciao

[spike]

benvenuto

scusa la franchezza ma sono un po' scettico su qualche tua cifra tipo HP +20 al 12-13% di BF

poi i massimali (per uno che ha 5 anni di esperienza) sono quantomeno strani.

cioè tu nel military sollevi 95 quanto la panca?
e lo squat? mi dà l'impressione che tu lo faccia molto poco profondo visto lo stacco

senza poi nascondere lo scetticismo per questa frase "Da Aprile 2007 sono risucito a crescere dai 3 ai 5Kg di massa magra ogni 3 mesi"

scusa se dubito...dai una controllata magri hai digitato qualche numero sbagliato

[sesse1982]

Grazie ad entrambi per il benvenuto a bordo...
Spero di poter contribuire molto presto con qualche threads di risposta ad altri membri!

In merito a quando detto da Spike, non mi offendo assolutamente per la tua franchezza e perplessita' in quanto sono io il primo ad essere perplesso circa i miei massimali.

Concedimi un breve preambolo:

Military Press= al multi-power e non "standing"
Stacco stile tradizionale e non sumo

Detto questo sono cosciente che la mia schiena e le mie gambe sono molto piu' forti del resto. Lo vedo allo specchio...
I miei pettorali sono schiacciati dalle spalle e dai trapezi...
Le ragioni per le quali non sollevo niente in panca sono diverse:

1) Infortunio alla gabbia toracica in seguito ad una partita a calcio
2) Paura psicologica che il bilanciere mi schiacci - un amico si e' stirato un pettorale
3) Sbagliata esecuzione per un periodo di tempo significativo (2 mesi), durante il quale sbagliavo la presa (asimmetrica)

Nel mio prossimo ciclo ho intenzione di focalizzarmi sulla resistenza e cercare di migliorare nella tecnica di esecuzione.

Nelle gambe sono forte per il mio passato da centometrista. Gli squat sono profondi al di sotto del parallelo. Al contrario i miei lombari si stancano molto in fretta (come del resto i pettorali) e nello stacco non sono riuscito ad andare oltre la soglia dei 140Kg. Nello stile sumo pero' sono riuscito a sollevare lo stesso peso dello squat: 160 1RM.

Putroppo non ho tutte le mie ultime schede qui con me (per mostrare la crescita di massa muscolare da Aprile 2007) ma per il momento posso mostrarti il mio ultimo rilevamento di body fat in allegato.

Fatemi sapere cosa ne pensate

Un saluto

Fran

[luxor]

Ciao e benvenuto

[LiborioAsahi]

Benvenuto!!!

[Kami]

Benvenuto

[sesse1982]

Grazie a tutti!

[greatescape]

benvenuto
se nella tua palestra e' presente una gabbia per allenarti potrai superare la tua paura per la panca
l'importante per non farsi male e' capire i propri limiti non esagerare se non in sicurezza riscaldarsi sempre prima e capire come nel caso della panca se le nostre braccia possono cedere all'improvviso ... uno spotter poi con certi carichi importanti e' d'obbligo anche che ti guardi solo ti da sicurezza
ma fatti seguire da uno bravo altrimenti ...

[sesse1982]

Hey greatescape
sono d'accordo! Al momento sto per traslocare di nuovo e ho intenzione questa volta di quasi scegliere la zona in base alla migliore palestra dei dintorni
La Genesis Gym a Wembley sembra adatta al mio scopo: con gabbia, buoni spotters e tutto!
Spero in questo modo di riuscire a superare le mie fobie
Grazie

[derox]

benvenuto!