[Gennaio]-->forza 4settimane..consigli!!

[MisterMax]

ciao a tutti ben ritrovati e tanti auguri di buon anno..
..da lunedi 4 gennaio riprenderò ad allenarmi e dopo aver iniziato l'anno di allenamento con il ciclo russo 2.0, ed aver fatto 2 mesi di ipertrofia, a gennaio vorrei riprendere la forza, ma fare un programma di 4 settimane circa..
voi cosa mi consigliate??
Aspetto le vostre risposte e suggerimenti, grazie

[effect]

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[MisterMax]

Originariamente inviato da effect

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ti ringrazio, guardo subito..tu cosa consigli??

[effect]

Non posso che parlartene bene,
con me ha funzionato, ovvero, io mi sono trovato bene:

A)
-squat 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-french press sdraiato 3x10 2'


B)
-box squat 3'
-military press 3'
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3'
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30"

C)
-stacco 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2'

Protocollo:
1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico"
2°settimana 6x4 +4% = 79%
3°settimana 7x3 +4% = 83%
4°settimana 8x2 +4% = 87%
5°settimana 9x1 +4% = 91%

[MisterMax]

..ti posto tra pco, ciò che avevo pensato io, prendendo spunto da un altro thread..
grazie kmq..

[Doc]

Originariamente inviato da effect

Protocollo:
1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico"
2°settimana 6x4 +4% = 79%
3°settimana 7x3 +4% = 83%
4°settimana 8x2 +4% = 87%
5°settimana 9x1 +4% = 91%

Ho appena finito anche io un protocollo molto simile, io ho trovato un poco noiose le 9 singole, però è buono.