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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Pure Strength |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Aug 2009
Età: 38
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![]() [Gennaio]-->forza 4settimane..consigli!!![]() ![]() ..da lunedi 4 gennaio riprenderò ad allenarmi e dopo aver iniziato l'anno di allenamento con il ciclo russo 2.0, ed aver fatto 2 mesi di ipertrofia, a gennaio vorrei riprendere la forza, ma fare un programma di 4 settimane circa.. voi cosa mi consigliate?? ![]() Aspetto le vostre risposte e suggerimenti, grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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![]() controlla le ultime pagine del mio diario... |
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Aug 2009
Età: 38
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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![]() Non posso che parlartene bene, con me ha funzionato, ovvero, io mi sono trovato bene: A) -squat 3' -panca piana 3' -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' -french press sdraiato 3x10 2' B) -box squat 3' -military press 3' -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" C) -stacco 3' -panca piana 3' -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' Protocollo: 1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico" 2°settimana 6x4 +4% = 79% 3°settimana 7x3 +4% = 83% 4°settimana 8x2 +4% = 87% 5°settimana 9x1 +4% = 91% |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: Aug 2009
Età: 38
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![]() ..ti posto tra pco, ciò che avevo pensato io, prendendo spunto da un altro thread.. grazie kmq.. |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Ho appena finito anche io un protocollo molto simile, io ho trovato un poco noiose le 9 singole, però è buono. |
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