Come re-imparare a fare panca?

**Gianlu.....** · 10-02-2010, 02:22 PM

in qualche ripetizioni i gomiti sembrano tendere ancora un pò a chiudersi eccessivamente. forse è un fatto di traiettoria..

cmq stai lavorando bene, inizierei ad alternare anche allenamento a % più alta e rip più basse

gian90 · 10-02-2010, 02:28 PM

io non mi impunterei cosi' tanto sui gomiti silver, cioe' quando senti che lavori di scapole è la traiettoria è ok penso che tu ci sia...

silver · 10-02-2010, 03:19 PM

Dite voi...Se parliamo di gomiti in posizione naturale allora ci sono vicino,penso...Se poi serve accentuare ancora di piu' quella posizione con gomiti molto aperti al petto allora c' è ancora un po' di lavoro da fare...Semmai posso provare a retrarre maggiormente spalle e scapole e ad imprimere ai gomiti,prima dell' eccentrica,una maggiore apertura verso i lati...

Comunque c' è da dire che gia' portare il bilanciere molto basso,per intenderci piu' o meno nella zona di separazione dei pettorali e quindi sotto i capezzoli,riduce parecchio il ROM...

gian90 · 03:47 PM

Io ti dico la mia da "amatore", siccome non devi gareggiare e il tuo allenamento non è finalizzato all'uso di maglie io seguirei il consiglio di jan, ossia rispettare i punti cardine della panca (scapole addotte, spalle incollate alla panca, spingere con la schiena contro la panca o avvicinare il petto al bilanciere, traiettoria verticale, leg drive...insomma il setup corretto) e sei a posto, se poi i gomiti non sono apertissimi pace, voglio dire non siamo fatti tutti uguali.
Questo è il mio parere, magari aspetta ado ecc, facendo sempre riferimento al fatto che non ti alleni in funzione della maglia da gara!
Sbaglio?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-02-2010, 02:22 PM in qualche ripetizioni i gomiti sembrano tendere ancora un pò a chiudersi eccessivamente. forse è un fatto di traiettoria.. cmq stai lavorando bene, inizierei ad alternare anche allenamento a % più alta e rip più basse

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-02-2010, 02:28 PM io non mi impunterei cosi' tanto sui gomiti silver, cioe' quando senti che lavori di scapole è la traiettoria è ok penso che tu ci sia...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-02-2010, 03:19 PM Dite voi...Se parliamo di gomiti in posizione naturale allora ci sono vicino,penso...Se poi serve accentuare ancora di piu' quella posizione con gomiti molto aperti al petto allora c' è ancora un po' di lavoro da fare...Semmai posso provare a retrarre maggiormente spalle e scapole e ad imprimere ai gomiti,prima dell' eccentrica,una maggiore apertura verso i lati... Comunque c' è da dire che gia' portare il bilanciere molto basso,per intenderci piu' o meno nella zona di separazione dei pettorali e quindi sotto i capezzoli,riduce parecchio il ROM...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-02-2010, 03:44 PM Io ti dico la mia da "amatore", siccome non devi gareggiare e il tuo allenamento non è finalizzato all'uso di maglie io seguirei il consiglio di jan, ossia rispettare i punti cardine della panca (scapole addotte, spalle incollate alla panca, spingere con la schiena contro la panca o avvicinare il petto al bilanciere, traiettoria verticale, leg drive...insomma il setup corretto) e sei a posto, se poi i gomiti non sono apertissimi pace, voglio dire non siamo fatti tutti uguali. Questo è il mio parere, magari aspetta ado ecc, facendo sempre riferimento al fatto che non ti alleni in funzione della maglia da gara! Sbaglio? Ultima Modifica di gian90 : 10-02-2010 03:47 PM.