Come re-imparare a fare panca?

[silver]

Come fare per imparare ad eseguire una panca con gomiti "aperti" in modo da massimizzare il reclutamento muscolare e la velocita'?

[Shade]

Scusami cosa intendi per "aperti"???? Quando porti il bil ai capezzoli o qualche mm sotto, i gomiti vanno in automatico.....

[Gianlu.....]

sono d'accordo con shade... i gomiti vanno in automatico se:
a la traiettoria del bil è corretta
b la schiena e le scapole son tenute a dovere
c non si sono letti articoi strani pseudo westside

silver, inizia col postare un video

[silver]

Non so se è una questione di inquadratura ma dai video mi sembra che i gomiti siano troppo vicini al corpo...E' come se invece della panca piana finissi per eseguire una sorta di panca stretta con gomiti che puntano verso il basso...

[greatescape]

dovresti abbassare il peso e controllare l'esecuzione e se per te non è naturale sforzarti all'inizio come se stessi imparando una tecnica nuova

[gian90]

secondo me questo puo' essere un buon aiuto:



se trovo l'elastico lo provaro' sicuramente

[greatescape]

volevo mettere questo video sul 3d bamboo bench pero poi andavo ot
lo voglio provare anche io anche se nella palestra mi guarderanno un po male forse

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Non so se è una questione di inquadratura ma dai video mi sembra che i gomiti siano troppo vicini al corpo...E' come se invece della panca piana finissi per eseguire una sorta di panca stretta con gomiti che puntano verso il basso...

e faccelo vedere sto video!

[silver]

Eccoti accontentato...

[silver]

Ditemi tutti i difetti tecnici che vedete,oltre quello in discussione.

[Gianlu.....]

si sembrano ancora troppo chiusi

infatti quando sei al petto non stanno sotto al bilanciere ma più in basso, quindi la spinta è svantaggiosa e infatti quando sei al limite son sicuro che ti si aprono



intanto fai caso a queste cose:

il bilanciere quando sei a braccia tese deve essere esatamente sopra la linea di arrivo (al petto) in modo da fare una traiettoria verticale

ne consegue che devi scendere assolutamente verticale

mentre scendi non pensare ai gomiti ma pensa solo a stringere le scapole come a volere schiacciare una pesca (cit ado) (spalle basse eh)

quando spingi fai partre l'energia sempre dalla schiena come a voler buttarti in basso con le spalle, e direziona la spinta quasi verso i piedi

prova a fare un 6x6 con il 60% e fai un video

stop



p.s. non pensarci troppo a sti gomiti e vedrai che ti vanno nella posizione giusta

p.p.s. prova anche a fare, ogni tanto, dell'ilegal wide bench press

[silver]

Penso sia questo il "limite" che mi condiziona sulla panca ed è per questo che spesso ho una bassa velocita' esecutiva.

E' vero riguardo i gomiti che non stanno sotto il bilanciere ma piu' verso i piedi,quindi perdo potenza...

Quindi mi sembra di capire devo fare un movimento scapolare di retrazione quando inzio l' eccentrica?

[Gianlu.....]

più che un movimento vero e proprio devi fare una contrazione come per...

difatti le scapole non si muovono e sono sempre retratte e addotte e abbassate



ma tu prova anche senza pernsare a niente con pochissimi kg ad andare su e giu... è impossibile cavolo che i gomiti ti si chiudano oltre l'asse di spinta!

[silver]

Non so se sembra anche a te ma la posizione dei gomiti è orientata in diagonale verso il basso e non lateralmente gia' da quando il bilanciere è ancora negli appoggi...

Qualche altro tips oltre questo?

[Gianlu.....]

si i gomiti sembrano girati gia in partenza... tra l'altro anche io ho questo problema che non so da cosa dipenda (come se l'omero fosse extraruotato), soprattutto al gomito sx... però non dovrebbe influire più di tanto