Allenamento forza 5X5

[Trokji]

Tra qualche settimana vorrei fare un po' di forza seriamente , credo la cosa migliore sia il 5X5.. come impostare numero di sedute e % dei carichi?

gli esercizi che vorrei portare avanti sono: trazioni, p.piana, parallele, stacchi, squat, l . curl. curl, military, calf , tirate al mento, un po' di roba per l'addome e per la cuffia dei rotatori.

Ovviamente i multiarticolari più importanti credo di farli appunto al 5X5 per dare un boost di forza e un po' di massa, gli altri con poco lavoro e serie più alte giusto per rifinitura.. ho visto che ci sono molti allenamenti con il 5X5.. da bill starr ai vari poliquin ma non ho trovato molte informazioni su quale potrebbe essere indicato di più e come organizzare meglio l'allenamento..

Comunque attualmente sono deboluccio del tipo: 8 rip con 85 kg di panca, 9 ripetizioni prone larghe a corpo libero,8 rip con 10 kg alle parallele, 8 rip con 45 kg al military, 70 kg 10 rip allo squat per dire alcuni esercizi più importanti, per cui credo appunto basti qualcosa anche di semplice per aumentare un bel po' la forza