fine bill star

gunther · **fine bill star -** 03-03-2010, 04:55 PM

ciao a tutti

ho finito il bill starr 5x5.l'ho fatto per 8 settimane e ho avuto ottimi risultati.
ora volevo passare a una fase di 3x3 per 2-3 settimane prima del prossimo ciclo.
tuttavia appena iniziata sta seconda fase ho avuto stanchezza molto intensa e nn sono riuscito ad allenarmi.mi spiego meglio.
ad es per la panca ho finito il 5x5 con l'ultima serie a 124.quindi 124 per 5 reps.
passando alle triple avrei dovuto fare 3x3 con 126 nella seduta odierna.tuttavia alla seconda serie ho fatto una ripetizione(e pure male!)
ora non riesco a capire come mai se ne faccio 5 comode con 124 non riesco a fare un 3x3 ben fatto con 126 (questo sfugge a ogni mia comprensione)
la spiegazione che mi sono dato è che siccome il cambio di stagione mi lascia abbastanza debilitato, magari è per quello(in effetti mi sento piuttosto stanco e svogliato in qst giorni).
comunque..avete spiegazioni, consigli o quant'altro?
roingrazio in anticipo per le risposte

**spike** · 03-03-2010, 06:08 PM

non puoi accumulare un picco, il corpo si ribella!

torna indietro di 10kg e riparti da lì con un 3x3 vedrai che supererai lo stallo

Trokji · 03-03-2010, 06:39 PM

Fai panca con fermo o no?

gunther · 03-03-2010, 11:02 PM

grazie per le risposte

x spike

erchè non posso "accumulare un picco"? non te lo chiedo perchè non sono daccordo, ma vorrei sapere come funziona il meccanismo. grazie in anticipo

x trokji: se per fermo intendi 1sec al petto no non lo uso.comunque non rimbalzo neppure, sono molto attento a mantenere il movimento lento e controllato e tenere le spalle, la testa, il sedere incollati alla panca e i piedi completamente per terra.non conto mai una ripetizione se ho usato un po' di cheating per finirla.

**spike** · 04-03-2010, 01:05 AM

senza fermo ti limiti un casino, ma questa è un'altra storia

non puoi accumulare un picco perché il corpo non permette l'aumento dell'intensità quando si è raggiunti il proprio limite...in realtà un modo ci sarebbe ma si dovrebbe alzare la frequenza di molto (almeno tripla rispetto al billstarr) e comunque sarebbe ad alto rischio di infortuni.

Perciò devi ripartire giostrando sul volume e sul reclutamento motorio in quella fascia di carico che ti permette un margine di miglioramento dinamico (dal 70 all'85% del massimale)

gunther · 04-03-2010, 12:06 PM

ho capito, ti ringrazio!

avrei un altra domanda.mi potresti spiegare perchè senza fermo mi limito? e come dovrei farlo? (fermo un secondo al petto ad ogni ripetizione?) dovrei abbassare di molto i carichi? e dovrei usarlo anche quando faccio le serie lunghe?

**spike** · 04-03-2010, 04:38 PM

Io il fermo lo faccio anche con 15 ripetizioni....sono un po' esagerato effettivamente

però almeno da 6 a meno ripetizioni il fermo te lo consiglio sempre

il motivo è che in ogni caso anche se non cerchi il rimbalzo c'è il riflesso miotatico e perdi la possibilità di allenare l'esplosività di partenza della concentrica

gunther · 04-03-2010, 05:17 PM

grazie.
un ultima cosa

forse sono ripetitivo) ma quindi il fermo lo faccio fermando un secondo sul petto il bilancere?

**spike** · 04-03-2010, 05:41 PM

si un secondo va bene....occhio però che con il carico la percezione del tempo si altera....prova a riprenderti e vedrai che quando ti riguardi dici "ma ero sicuro di aver fatto un fermo più lungo"

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	fine bill star - 03-03-2010, 04:55 PM fine bill star ciao a tutti ho finito il bill starr 5x5.l'ho fatto per 8 settimane e ho avuto ottimi risultati. ora volevo passare a una fase di 3x3 per 2-3 settimane prima del prossimo ciclo. tuttavia appena iniziata sta seconda fase ho avuto stanchezza molto intensa e nn sono riuscito ad allenarmi.mi spiego meglio. ad es per la panca ho finito il 5x5 con l'ultima serie a 124.quindi 124 per 5 reps. passando alle triple avrei dovuto fare 3x3 con 126 nella seduta odierna.tuttavia alla seconda serie ho fatto una ripetizione(e pure male!) ora non riesco a capire come mai se ne faccio 5 comode con 124 non riesco a fare un 3x3 ben fatto con 126 (questo sfugge a ogni mia comprensione) la spiegazione che mi sono dato è che siccome il cambio di stagione mi lascia abbastanza debilitato, magari è per quello(in effetti mi sento piuttosto stanco e svogliato in qst giorni). comunque..avete spiegazioni, consigli o quant'altro? roingrazio in anticipo per le risposte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-03-2010, 06:08 PM non puoi accumulare un picco, il corpo si ribella! torna indietro di 10kg e riparti da lì con un 3x3 vedrai che supererai lo stallo

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-03-2010, 06:39 PM Fai panca con fermo o no?

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	03-03-2010, 11:02 PM grazie per le risposte x spikeerchè non posso "accumulare un picco"? non te lo chiedo perchè non sono daccordo, ma vorrei sapere come funziona il meccanismo. grazie in anticipo x trokji: se per fermo intendi 1sec al petto no non lo uso.comunque non rimbalzo neppure, sono molto attento a mantenere il movimento lento e controllato e tenere le spalle, la testa, il sedere incollati alla panca e i piedi completamente per terra.non conto mai una ripetizione se ho usato un po' di cheating per finirla.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 01:05 AM senza fermo ti limiti un casino, ma questa è un'altra storia non puoi accumulare un picco perché il corpo non permette l'aumento dell'intensità quando si è raggiunti il proprio limite...in realtà un modo ci sarebbe ma si dovrebbe alzare la frequenza di molto (almeno tripla rispetto al billstarr) e comunque sarebbe ad alto rischio di infortuni. Perciò devi ripartire giostrando sul volume e sul reclutamento motorio in quella fascia di carico che ti permette un margine di miglioramento dinamico (dal 70 all'85% del massimale)

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	04-03-2010, 12:06 PM ho capito, ti ringrazio! avrei un altra domanda.mi potresti spiegare perchè senza fermo mi limito? e come dovrei farlo? (fermo un secondo al petto ad ogni ripetizione?) dovrei abbassare di molto i carichi? e dovrei usarlo anche quando faccio le serie lunghe?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 04:38 PM Io il fermo lo faccio anche con 15 ripetizioni....sono un po' esagerato effettivamente però almeno da 6 a meno ripetizioni il fermo te lo consiglio sempre il motivo è che in ogni caso anche se non cerchi il rimbalzo c'è il riflesso miotatico e perdi la possibilità di allenare l'esplosività di partenza della concentrica

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	04-03-2010, 05:17 PM grazie. un ultima cosa forse sono ripetitivo) ma quindi il fermo lo faccio fermando un secondo sul petto il bilancere?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 05:41 PM si un secondo va bene....occhio però che con il carico la percezione del tempo si altera....prova a riprenderti e vedrai che quando ti riguardi dici "ma ero sicuro di aver fatto un fermo più lungo"