Squat: front e back a confronto

[spike]

le ginocchia comunque un po le risparmi, non arrivi alla distensione completa, non so se è questo che ti limita o è proprio il controllo generale del movimento: devi iniziare a spingere dal cambio di direzione come se tu volessi saltare.

Le punte le intraruoterei ancora di più e mi concentrerei sullo sparare in fuori le ginocchia....ma mi sa che quest'ultima osservazione è sempre dettata dal fatto che ti stai controllando troppo.

comunque, tante chiacchiere ma il tuo è un bello squat

[milo]

Và bene, grazie dei consigli.

Faccio salire un pò i carichi (gradualmente) per mollare un pò il freno a mano e vedere cosa succede.

Ciao

[milo]

In questo periodo ho allenato lo squat quasi ogni giorno, spesso due volte al giorno, senza contare le serie e limitandomi a 2-3 ripetizioni.

Adesso sono sceso a 3-4 sedute a settimana alternando front e back con lo stesso carico, in questo modo il back è visto un pò come seduta di recupero.

Eseguo 6-7 doppie di front e 5-6 triple di back, a carico costante, aumentando di 2,5 kg ogni paio di sedute.

Questi i miei ultimi video con 90 kg:

[spike]

mi piacciono entrambi

nello squat forse azzarderei un pelo più profondo

nel front sei al limite nel senso che un carico così alto non è ottimamente allenante forse è il momento di farli viaggiare sfalzati

[EnricoPL]

nel back squat muovi i gomiti, non hai un buon incastro. per il resto le esecuzioni (come movimento) mi sembrano identiche.
Il fatto è che hai un buonissimo front squat e cerchi di replicare lo schema motorio nel back, ma dubito che tu abbia molta differenza di peso sul 1RM nei due esercizi. In realtà nel back dovresti risuscire a fare di più.

[gian90]

mi sa che lo faccia di proposito quel movimento enrico...

[milo]

nel front sei al limite nel senso che un carico così alto non è ottimamente allenante forse è il momento di farli viaggiare sfalzati

Spike, mi consigli di testare un 1RM per poi valutare uno schema di allenamento più strutturato? Concordo sulla profondità, è controllata perchè sono sempre in allerta e attento a non andare in retroversione col bacino.

..Il fatto è che hai un buonissimo front squat e cerchi di replicare lo schema motorio nel back, ma dubito che tu abbia molta differenza di peso sul 1RM nei due esercizi. In realtà nel back dovresti risuscire a fare di più...

Ti ringrazio del commento Enrico, ho ricominciato a squattare con l'intento di tornare in pedana con i sollevamenti olimpici, per questo ricerco un back simile al front e con un incastro alto sui trapezi che comunque io sento stabile. Hai ragione, in passato il mio front era circa l'85-90% del mio back.

mi sa che lo faccia di proposito quel movimento enrico...

Ciao gian90, se ti riferisci allo spostamento dei gomiti, si è vero, lo ricerco apposta con l'intenzione di raddrizzarmi il più veloce e prima possibile.

[silver]

Ciao milo, concordo con quanto detto da spike, sarebbe meglio che cominciassi a prendere misura dei carichi che puoi utilizzare sui due esercizi, di per sè diversi.

Nel frontale sei piu' sicuro, nello squat invece un po' meno e questo limita la profondita' dell' accosciata. Potresti anche provare a fare squat con un box progressivamente piu' basso, in modo da verificare la tenuta dell' anteroversione del bacino e dato che lo utilizzi, se ho inteso bene, come sorta di complementare potresti alternare tra squat su box e senza.

[Gael]

ragazzi ma nei 2 squat del'utente, non vanno un po troppo avanti le ginocchia? forse perchè non spinge indietro il sedere.

così facendo il peso è anche sulle ginocchia, no?

qui Carnera butta indietro il sedere e il peso non è sulle ginocchia..

YouTube - squat dc

così imparo qualcosa di nuovo

[spike]

Originariamente inviato da milo

Spike, mi consigli di testare un 1RM per poi valutare uno schema di allenamento più strutturato? Concordo sulla profondità, è controllata perchè sono sempre in allerta e attento a non andare in retroversione col bacino.

ma l'obiettivo qual'è? se è tornare a fare le OL's no, non ti serve a nulla il test sul front....tanto tanto sul back ma non te lo consiglio neanche lì.

per fare qualcosa di strutturato ti basta un buon occhio: allenati ad alzate dinamiche, senza ST, l'ultimo peso che riesci a fare fluido è quello allenante...magari dopo che ci hai fatto qualche doppia, togli 10kg e ci fai altre 4 triple.

uguale fondamentalmente per lo squat che ovviamente non sarà allo stesso carico.

@gael: lo spauracchio delle ginocchia in avanti c'è quando uno non sa squattare...fondamentalmente ricerca sempre i quadricipiti senza affrontare minimamente la buca, che per essere evitata fa spostare in avanti le ginocchia. Leve medio lunghe rendono ancora più problematico il mantenimento del ginocchio entro il piede. In generale comunque un sittinback accentuato e un uso massiccio della catena cinetica posteriore tende a non far andare le ginocchia in avanti. Ma uno squat ben fatto non ha l'attenzione sulla posizione delle ginocchia, anzi da un punto di vista performante è bene incastrarsi bene in buca. Ciò che è importante è spingerle bene in fuori. Spesso si ha la sensazione di farlo sufficientemente, ma raramente è così

[milo]

Originariamente inviato da silver

Ciao milo, concordo con quanto detto da spike, sarebbe meglio che cominciassi a prendere misura dei carichi che puoi utilizzare sui due esercizi, di per sè diversi...

Ciao silver e grazie del consiglio, avevo già provato il box ma l'ho abbandonato quando mi sono accorto che spostando l'attenzione al "toccare" perdevo tensione alla schiena. Ora preferisco lavorare a percezione e provo a scendere di più.

ma l'obiettivo qual'è? se è tornare a fare le OL's no, non ti serve a nulla il test sul front..

Se ritorno (e miglioro) ai carichi che facevo nello squat, senza risentimenti alla schiena, si, mi piacerebbe riprendere i sollevamenti olimpici e magari testarmi in una gara master. Comunque ho capito il tuo consiglio e ti ringrazio.

[Gael]

Originariamente inviato da spike

@gael: lo spauracchio delle ginocchia in avanti c'è quando uno non sa squattare...fondamentalmente ricerca sempre i quadricipiti senza affrontare minimamente la buca, che per essere evitata fa spostare in avanti le ginocchia. Leve medio lunghe rendono ancora più problematico il mantenimento del ginocchio entro il piede. In generale comunque un sittinback accentuato e un uso massiccio della catena cinetica posteriore tende a non far andare le ginocchia in avanti. Ma uno squat ben fatto non ha l'attenzione sulla posizione delle ginocchia, anzi da un punto di vista performante è bene incastrarsi bene in buca. Ciò che è importante è spingerle bene in fuori. Spesso si ha la sensazione di farlo sufficientemente, ma raramente è così

grazie della consulenza

[milo]

Originariamente inviato da milo

...mi piacerebbe riprendere i sollevamenti olimpici e magari testarmi in una gara master...

O.T. Mi sono ripreso durante l'esecuzione di uno strappo, qual'è la sezione più indicata per postare il video e ricevere dei commenti: Pure Strength; Allenamento, Periodizzazione e programmazione (Weightlifting); Video List?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Gael

ragazzi ma nei 2 squat del'utente, non vanno un po troppo avanti le ginocchia? forse perchè non spinge indietro il sedere.

così facendo il peso è anche sulle ginocchia, no?

qui Carnera butta indietro il sedere e il peso non è sulle ginocchia..

YouTube - squat dc

così imparo qualcosa di nuovo

secondo me li fa tutti e due bene....l'importante è non superare con le ginocchia la linea verticale della punta dei piedi

[gian90]

Luogo comune..allora il 90% dei pesisti ha squat di cacca
Comunque a me piacciono molto i tuoi squat