crunch con la fitball

skjzzo82 · **crunch con la fitball -** 06-03-2010, 04:53 PM

Salve a tutti,
come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo???
Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome.
Grazie

TNF · 06-03-2010, 06:33 PM

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Originariamente inviato da skjzzo82

Salve a tutti,
come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo???
Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome.
Grazie

Utile non lo è. Considera che permette anche di avere un maggior range di movimento dovuto ad un allungamento ulteriore non possibile con i crunch supino a terra.
Per questa ragione Holman lo inserisce nel suo metodo di lavoro.

TNF · 06-03-2010, 06:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da TNF

Utile non lo è

Scusa, volevo dire inutile non è...

Dargor · 06-03-2010, 09:16 PM

Io carico con un manubrio!

Baiolo Karonte · 06-03-2010, 09:26 PM

inutile non è???...
io direi fondamentale

skjzzo82 · 06-03-2010, 10:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

inutile non è???...
io direi fondamentale

lo sempre pensato, ed ora che l'hanno acquistato in palestra lo userò

...
Ps: utilizzare un peso da tenere in mano mentre si fa crunch con la fitball permette un aumento nella concentrica???
Grazie

Dargor · 06-03-2010, 10:55 PM

Dipende dove lo tieni, xkè se lo usi come contrappeso invece di creare una resistenza ti facilita. O lo tieni appiccicato sotto il collo, oppure dietro al collo; Con l'accortezza di non chiudere i gomiti ma di spingere contro le due armature del manubrio. Puoi poggiarci la testa. Inizia con un peso piccolo, 2 o 3Kg, poi ti verrà naturale incrementare.

Il peso è una resistenza, aumenta la difficoltà di tutto il ROM, sia in eccentrica sia in concentrica. Poi se fai l'esercizio a cane non ti dà risultati ma solo dolori e infiammazioni. Ricordati di fare la pausa in alto e quando sarai più esperto nell'uso del manubrio sulla fitball, alla fine dell'eccentrica farai un'altra pausa estendendo indietro le braccia in modo da far contrarre gli addominali.

Spirito Kamikaze · 07-03-2010, 01:30 PM

Ho iniziato anche io ad utilizzarla...
mi sembra molto più "completo" rispetto ai tradizionali crunch...e più faticoso!

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 42	crunch con la fitball - 06-03-2010, 04:53 PM crunch con la fitball Salve a tutti, come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo??? Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome. Grazie

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Dargor One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Feb 2010	06-03-2010, 09:16 PM Io carico con un manubrio!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-03-2010, 09:26 PM inutile non è???... io direi fondamentale

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Dargor One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Feb 2010	06-03-2010, 10:55 PM Dipende dove lo tieni, xkè se lo usi come contrappeso invece di creare una resistenza ti facilita. O lo tieni appiccicato sotto il collo, oppure dietro al collo; Con l'accortezza di non chiudere i gomiti ma di spingere contro le due armature del manubrio. Puoi poggiarci la testa. Inizia con un peso piccolo, 2 o 3Kg, poi ti verrà naturale incrementare. Il peso è una resistenza, aumenta la difficoltà di tutto il ROM, sia in eccentrica sia in concentrica. Poi se fai l'esercizio a cane non ti dà risultati ma solo dolori e infiammazioni. Ricordati di fare la pausa in alto e quando sarai più esperto nell'uso del manubrio sulla fitball, alla fine dell'eccentrica farai un'altra pausa estendendo indietro le braccia in modo da far contrarre gli addominali.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-03-2010, 01:30 PM Ho iniziato anche io ad utilizzarla... mi sembra molto più "completo" rispetto ai tradizionali crunch...e più faticoso!