crunch con la fitball

skjzzo82 · **crunch con la fitball -** 06-03-2010, 03:53 PM

Salve a tutti,
come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo???
Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome.
Grazie

TNF · 06-03-2010, 05:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Salve a tutti,
come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo???
Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome.
Grazie

Utile non lo è. Considera che permette anche di avere un maggior range di movimento dovuto ad un allungamento ulteriore non possibile con i crunch supino a terra.
Per questa ragione Holman lo inserisce nel suo metodo di lavoro.

TNF · 06-03-2010, 05:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da TNF

Utile non lo è

Scusa, volevo dire inutile non è...

Dargor · 06-03-2010, 08:16 PM

Io carico con un manubrio!

Baiolo Karonte · 06-03-2010, 08:26 PM

inutile non è???...
io direi fondamentale

skjzzo82 · 06-03-2010, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

inutile non è???...
io direi fondamentale

lo sempre pensato, ed ora che l'hanno acquistato in palestra lo userò

...
Ps: utilizzare un peso da tenere in mano mentre si fa crunch con la fitball permette un aumento nella concentrica???
Grazie

Dargor · 06-03-2010, 09:55 PM

Dipende dove lo tieni, xkè se lo usi come contrappeso invece di creare una resistenza ti facilita. O lo tieni appiccicato sotto il collo, oppure dietro al collo; Con l'accortezza di non chiudere i gomiti ma di spingere contro le due armature del manubrio. Puoi poggiarci la testa. Inizia con un peso piccolo, 2 o 3Kg, poi ti verrà naturale incrementare.

Il peso è una resistenza, aumenta la difficoltà di tutto il ROM, sia in eccentrica sia in concentrica. Poi se fai l'esercizio a cane non ti dà risultati ma solo dolori e infiammazioni. Ricordati di fare la pausa in alto e quando sarai più esperto nell'uso del manubrio sulla fitball, alla fine dell'eccentrica farai un'altra pausa estendendo indietro le braccia in modo da far contrarre gli addominali.

Spirito Kamikaze · 07-03-2010, 12:30 PM

Ho iniziato anche io ad utilizzarla...
mi sembra molto più "completo" rispetto ai tradizionali crunch...e più faticoso!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 42	crunch con la fitball - 06-03-2010, 03:53 PM crunch con la fitball Salve a tutti, come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo??? Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome. Grazie

	(#4)
Dargor One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Feb 2010	06-03-2010, 08:16 PM Io carico con un manubrio!

	(#5)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-03-2010, 08:26 PM inutile non è???... io direi fondamentale

	(#7)
Dargor One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Feb 2010	06-03-2010, 09:55 PM Dipende dove lo tieni, xkè se lo usi come contrappeso invece di creare una resistenza ti facilita. O lo tieni appiccicato sotto il collo, oppure dietro al collo; Con l'accortezza di non chiudere i gomiti ma di spingere contro le due armature del manubrio. Puoi poggiarci la testa. Inizia con un peso piccolo, 2 o 3Kg, poi ti verrà naturale incrementare. Il peso è una resistenza, aumenta la difficoltà di tutto il ROM, sia in eccentrica sia in concentrica. Poi se fai l'esercizio a cane non ti dà risultati ma solo dolori e infiammazioni. Ricordati di fare la pausa in alto e quando sarai più esperto nell'uso del manubrio sulla fitball, alla fine dell'eccentrica farai un'altra pausa estendendo indietro le braccia in modo da far contrarre gli addominali.

	(#8)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-03-2010, 12:30 PM Ho iniziato anche io ad utilizzarla... mi sembra molto più "completo" rispetto ai tradizionali crunch...e più faticoso!